연구에 따르면 하루에 4 시간만 자는 사람은 8 시간 자는 사람보다 혈압이 훨씬 높고 심장병 발병률 또한 훨씬 높은 것으로 나타났다. 장기 수면 부족은 뇌졸중, 비만, 제 2 형 당뇨병, 암, 치매, 우울증의 위험도 증가시킬 수 있다.
양생의 첫 번째 단계는 자연의 법칙을 따르는 것이다.
기혈 관리 전문가인 백연이는 양생에 대해 말할 때마다 많은 사람들이 "무엇을 먹으면 좋을까?" 라고 묻기를 좋아한다고 말했다. 사실 양생은 일종의 습관이어야 하고, 자연에 맞는 습관을 키우는 것이 양생의 첫걸음이다.
고대인의 휴식은 "해돋이는 것, 해가 지는 것" 을 기준으로 한 것이다. 그들은 날이 밝자마자 일어나서 날이 어두워지면 쉬는 것을 안다. 한의사' 경락순행' 에 따르면 석해 (오후 9 시) 부터 인석 (오전 5 시) 까지 인체 세포가 쉬고 혁신할 수 있는 시간이다. 이때 사람은 지구가 태양 뒷면의 한쪽을 자전하며 음주가 고요하다. 충분한 휴식이 있어야 그들은 좋은 신체 상태를 가질 수 있다.
현대화의 발전에 따라 인간의 수면은 점점 늦어지고, 심지어 낮과 밤이 뒤바뀌기도 한다. 그들은 밤에 잠을 자지 않고 낮에는 일어나지 못한다. 백연 선생님은 사람의 휴식은 천지의 자연법칙에서 벗어나 몸에 해롭다고 강조했다. 그는 "현대인의 고지혈증과 지방간의 급격한 증가는 수면과 직접적인 관련이 있다" 고 말했다. 특히 밤을 자주 새거나, 야근을 하거나, 잠을 잘 못 자는 사람이 가장 흔하다. 이러한 문제들을 근본적으로 치료하는 것은 사실 매우 간단하다. 적당한 시간에 잘 자는 것이다. "
스트레스 해소, 노화 방지, 좋은 수면, 잠을 자면 건강해진다.
현대의학의 관점에서 볼 때 멜라토닌은 밤 1 1 부터 아침 1 까지 가장 왕성하게 분비되어 성장호르몬 분비를 촉진시켜 그동안 잠을 자야 한다. 또한 밤 10 에서 아침 6 시까지 잠을 자면 스트레스 호르몬 코르티솔 분비를 조절할 수 있다. 일찍 자고 일찍 일어나면 만성 스트레스를 없앨 수 있다는 얘기다.
우리 간은 코르티솔 분비를 감시한다. 즉, 밤에 잠을 자지 않으면 우리 몸은 스트레스 해소를 위해 코르티솔을 계속 분비하고 간은 휴식을 취할 수 없다. 이는 중의가 밤을 새우면 간을 다칠 수 있다는 견해와 일치한다.
장기간 늦잠을 자거나 잠을 잘 못 자거나 간음결손을 일으키면 간불이 과도하게 퍼져서 폐를 태울 수도 있다. 폐 결핍은 마른기침, 객담 및 기타 증상을 일으킬 수 있습니다. 피부의 모공은 폐의 통제를 받아 피부가 악화될 뿐만 아니라 두통, 불안, 지루함 등 다양한 피부병을 유발한다.
백연 선생님은 좋은 수면은 잠을 더 건강하게 만들 수 있다고 강조했다. 특히 여성들이 조로나 내분비 장애를 원하지 않는다면 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전에 기공을 해 수면을 돕는 것이 좋습니다. 보통 신나고 잠을 잘 수 없는 운동과는 다릅니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 기공은 부드러운 호흡에 무겁다. 몸이 느긋할 때 사람이 더 쉽게 잠들고 더 잘 자는 것이 몸에 기운을 돋우는 가장 중요한 방법이다.
예를 들어 안신조면법은 수면의 질을 개선하는 데 매우 좋은 효과가 있다. 단시간 내에 수면이 좋아지고 체력이 증가하고 스트레스가 줄어드는 것을 발견할 수 있다. 채 양은 매일 잠자리에 들기 3 개월 전에 연습한다고 주장했지만, 여전히 뚜렷한 회춘 효과가 있다. 그녀의 안색은 좋아지고, 피부는 윤기가 나고, 정신은 충만하다.