(1) 정상 수면:
우리의 중요한 점은 수면이 필수적이라는 것이다. 많은 책에서는 어른들이 매일 보통 7 ~ 8 시간 잠을 잔다고 말한다. 하지만 최근 미국 심리학 교수 제임스? 마스 박사는 밤에 6 ~ 7 시간 자는 것만으로는 충분하지 않다고 지적했다. 그의 수면 연구 결과, 8 시간의 수면만이 인체의 기능을 최고조에 달할 수 있다는 것을 보여준다. 그래서' 적당량' 은 주로' 정신과 신체 회복' 에 기반을 두고 있다.
사람의 수면은 느린 안동수면과 빠른 안동수면으로 나눌 수 있다. 빠른 안동수면의 집중은 기억보관, 조직유지, 정보정리, 새로운 학습과 표현의 빠른 안동수면의 마지막 단계에서 발생하며, 빠른 안동수면은 보통 8 시간 수면기 뒤에서 발생하며 90 분 정도 지속된다. 비록 우리가 깨닫지 못할지 모르지만, 우리 대부분은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이것은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 질병을 일으킬 수도 있습니다.
(2): 수면 환경
좋은 수면을 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전에 삼이삼기에 주의를 기울이는 것이 중요하다.
세 가지 의미는 다음과 같습니다.
1, 자기 전에 산책을 합니다.
자암 장서? 양슈는 이렇게 말했다. "당신이 잠들었을 때, 방에서 천 걸음을 걸으면, 베개를 얻을 수 있습니다. 덮으면 피곤하고, 피곤하면 생각만 하면, 매우 활기차고 평평함을 추구한다."
2. 수면은 적당한 환경이 있어야 하는데, 주로 조용한 침실과 편안한 침구입니다.
3. 통풍은 침실의 중요한 조건이다. 신선한 공기가 무엇보다 중요하기 때문이다. 실외 온도에 관계없이, 너는 잠자기 전에 창문을 열어 바람을 쐬어야 한다. 편안한 침대, 보통 경도가 적당한 갈색 탄력 침대나 코르크 매트리스를 선택하세요. 베개는 부드럽고 부드러워야 하고, 가능한 겨울에는 따뜻하고 여름에는 시원해야 한다.
(3) 올바른 수면 자세:
1 일반적으로 오른쪽은 눕고, 다리는 약간 구부리고, 몸은 자연스럽게 긴장을 풀고, 한 손은 팔꿈치를 구부리고, 다른 한 손은 허벅지에 두는 것이 좋습니다.
2, 좋은 수면 습관을 길러야 한다.
3. 매일 밤 잠을 자든 낮에 낮잠을 자든, 가능한 한 같은 시간에 자고 일어나려고 노력한다. 휴일도 예외는 아니다. 우리는 규칙적이고 적당한 행동을 취해야 한다.
(4) 생체 시계에 적응:
만약 우리가 매일 제시간에 일어나서 매일 아침 규칙적으로 햇빛을 맞이한다면, 너의 생체 시계는 제때에 운행될 것이다. 연구에 따르면, 이것은 수면의 질을 높이는 중요한 요소 중 하나이다.
(5) 다이어트 조정:
우리는 종종 밤에 커피, 초콜릿, 콜라, 차 등 음식이나 음료를 많이 먹은 후 주관적으로 잠을 잘 못 자는 것은 아니지만, 실험을 통해 그들의 깊은 수면이 악영향을 받는다는 것을 알게 된다. 그래서 잠자리에 들기 전에 이런 것들을 먹지 마세요.
(6) 포만감을 피하십시오:
저녁 식사는 70 ~ 80% 배부르다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 마라, 위장 부담이 증가하지 않도록.
(7) 소음:
많은 젊은 친구들은 종종 어떤 소음 속에 있기 때문에 이런 열악한 환경에 익숙해졌다. 이것은 우리의 수면에 좋지 않아, 우리의 밀집된 수면 시간을 줄일 수 있다. 따라서 수면 환경은 가능한 한 소음 간섭을 피해야 한다.
또 불면증에 걸리기 쉬운 사람에게는 졸려야 잠을 잔다. 일찍 자는 결과는 왕왕' 속히 달지 않는다' 로 심리적 스트레스만 가중시킬 뿐이다. 누군가가 이런 실험을 한 적이 있다. 어떤 경우에는 늦게 자고 일찍 일어나면 수면 시간을 줄이고 수면의 질을 높일 수 있다.
(8) 수면 시간:
수면의 질을 향상시키기 위해서, 우리는 반드시 주의해야 한다.
잘 자는 시간은 오후 9 시부터 1 1 시, 정오 12 시부터 1 시 30 분, 오전 2 시부터 3 시 30 분까지입니다. 이때 인체의 정력은 떨어지고, 반응이 둔하고, 사유가 둔하고, 기분이 가라앉으며, 인체가 느림보 수면으로 전환하여 달콤한 꿈나라로 들어가는 데 도움이 된다.
어떤 수면이 가장 좋습니까? 수면은 무의식적인 쾌락 상태이어야 한다.
짧은 시간 동안 잠을 자더라도 다음날 깨어나면 기분이 상쾌하고, 수면의' 질' 이 좋다는 것을 알 수 있지만, 오랫동안 잠을 자고도 피곤하면 수면의 질이 나쁘다는 것을 알 수 있다.
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