얇은 허리에서 가장 빠르고 효과적인 방법은 무엇입니까?
7 일 다이어트 연습의 첫날, 시간대에 따라 나의 계획은 다음과 같다: 1 오전. 일어나서 1 큰 컵에 꿀을 넣은 미지근한 물을 마셨는데, 이는 매일 일어난 후의 일상적인 첫걸음이다. 요가를 30 분 동안 연습하는 것은 주로 스트레칭과 워밍업이다. 공복에 요가를 연습하는 것을 기억하므로 아침 식사 전에 요가를 연습한다. 아침 1 요구르트 한 잔, 수박 두 조각. ② 정오. 점심은 1 요구르트 한 잔과 1 쿠딩차 한 잔입니다. 사실, 매 식사 후에 고딩차 한 잔을 마시는 것이 가장 좋다. 그런 다음 30 분 동안 걸으면서 수시로 복부를 거두는 것에 주의해라. ③ 오후. 30 분 빨리 가세요. (4) 저녁. 저녁 식사는 1 핫요리와 1 볶음고추입니다. 위가 좋지 않은 사람은 저녁에 고추를 먹지 않는 것이 좋다. 휴식을 취하고, 충분한 워밍업 활동을 하고, 30 분 동안 유산소 운동을 한다. 이때 매우 리듬감 있는 음악에 맞춰 단련하면 운동 효과가 더 좋아져서 땀을 많이 흘리게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 리듬감, 리듬감, 리듬감, 리듬감, 리듬감, 리듬감, 리듬감) ⑤ 자기 전에. 30 분 동안 요가를 하는 것은 주로 복부팽창을 없애고 복근을 단련하는 것이다. 오늘은 7 일 다이어트 연습의 다음날이다. 계획은 다음과 같습니다: ① 아침. 일어나서 1 꿀물 한 잔 마셔요. 오전에 수업이 있어서 요가를 할 시간이 없어서 아침을 직접 먹었습니다. 아침 식사는 1 맥아우유 한 잔, 통밀빵 두 조각입니다. 그런 다음 학교가는 길에 30 분 동안 걸으며 요가의 빈자리를 메운다. ② 정오. 점심은 1 가지와 1 볶음고추입니다. 그리고 간단한 스트레칭 운동을 해서 30 분 동안 걸었다. ③ 저녁. 저녁 식사는 1 요구르트 한 잔과 1 뿌리 바나나입니다. 그런 다음 30 분 동안 힙합을 뛰었습니다. 사실 힙합을 추고 싶지 않은 사람도 에어로빅을 할 수 있지만, 반드시 일정한 운동량을 보장해야 한다. 너무 격렬하지 말고, 이 30 분 동안 운동을 이용해 땀을 흘려라. 이후 1 포도 주스 한 잔을 마셔서 수분과 비타민을 보충했다. 4 잠자리에 들기 전에. 30 분 동안 요가를 하고, 복부팽창을 없애고 복근을 단련하는 자세를 먼저 연습했습니다. 주로 초급 윗몸 일으키기를 연습한 후 허리 힘과 등 힘을 강화하는 자세를 연습했습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언) 오늘은 7 일 다이어트 연습의 3 일째이며, 계획은 다음과 같다: 1 오전. 일어나서 1 꿀물 한 잔을 마셔요. 어떤 친구가 꿀물 한 잔을 마시면 배부르다고 하니까 요가를 계속하면 불편할 거예요. 오늘부터 보통 1 꿀물 한 잔을 마실 수 있어요. 아침식사는 1 요구르트 한 잔, 통밀빵 2 조각, 1 망고 1 개입니다. 그리고 30 분 동안 에어로빅을 했는데 주로 점프를 했다. ② 정오. 점심은 1 요구르트 한 잔과 1 따뜻한 요리입니다. 그리고 30 분 정도 걸어요. ③ 오후. 탁구 1 30 분을 치고 30 분 동안 산책을 하며 긴장을 풀다. 상대를 찾을 수 없거나 조건이 없다면 조깅과 같은 다른 운동을 할 수도 있다. 이 기간 동안의 운동은 매우 격렬할 필요가 없다. 요점은 운동 1.5 시간을 견지하는 것이다. 또 그렇게 많은 시간이 없다면 30 분 동안 비교적 격렬한 운동을 할 수 있다. (4) 저녁. 저녁 식사는 1 요구르트 한 잔, 통밀빵 세 조각입니다. 그런 다음 힙합 30 분, 요가 초급 윗몸 일으키기 100 연습, 허리 파워 연습 10 분, 물구나무서기 300 개 발차기를 포함한 오랜 운동을 했다. 이 운동은 허리와 허벅지에 도달했지만 강도가 약간 높아 여성에게는 더 어려울 수 있으므로 여성은 운동 강도를 적당히 낮출 수 있다. 개인적으로 여학생은 그룹당 연습 횟수를 줄이거나 시간을 단축할 수 있다고 조언하지만, 이런 연습을 병행하는 것이 좋다. ⑤ 자기 전에. 요가 연습은 20 분, 주로 허리와 허벅지를 스트레칭하는 것을 위주로 하며, 복부팽창을 없애고 복근을 단련하는 것도 포함된다. 오늘은 7 일 다이어트 연습의 4 일째이며, 계획은 다음과 같다: 1 오전. 일어나서 1 꿀물 한 잔 마셔요. 아침식사는 1 요구르트 한 잔, 통밀빵 2 조각, 1 수박 한 조각입니다. 그런 다음 100 요가 초급윗몸 일으키기 (윗몸 일으키기도 가능) 를 한다. ② 아침. 줄넘기를 200 번 하고 30 분 정도 걸어요. ③ 정오. 점심은 1 야채, 1 삶은 계란, 1 밥 두 개, 1 차 한 잔입니다. 많은 사람들이 며칠 전에 너무 적게 먹어서 먹을 수 없다는 것을 반영하기 때문에 오늘은 섭취량을 조금 늘릴 수 있다. 저녁 식사 후 30 분 동안 산책하다. 4 오후. 훌라후프 30 분, 운동 후 1 차 한 잔 마셔요. (4) 저녁. 저녁 식사는 1 쌀죽 한 그릇과 1 짜낸 음식입니다. 그런 다음 30 분 동안 힙합을 추거나 30 분 이탤릭체 에어로빅을 한다. 운동 후에 1 물 한 잔 마셔요. 휴식 후 허리 파워 10 분, 거꾸로 자전거를 타고 발차기를 300 회, 스쿼트 100 회, 팔 들어 올리는 연습을 80 회 합니다. 이 운동은 허리, 복부, 허벅지, 팔을 단련한다. 여학생은 운동 강도를 적당히 낮춰 발차기 200 개, 스쿼트 80 개, 팔 들기 연습 50 개, 나머지는 변하지 않는다. ⑤ 자기 전에. 요가 연습은 20 분, 주로 허리와 허벅지를 스트레칭하는 것을 위주로 요가 다이빙과 허리 회전을 중점적으로 연습할 수 있습니다. 또 복부팽창을 없애는 자세를 취하고 복근을 단련해야 한다. 오늘은 7 일 다이어트 연습의 5 일째이며, 계획은 다음과 같다: ① 아침. 일어나서 1 꿀물 한 잔 마셔요. 아침 1 요구르트 한 잔. 그런 다음 20 분 동안 요가를 한다. 아침에 사람의 근골이 딱딱하기 때문에 스트레칭 자세에 집중해야 한다. ② 아침. 줄넘기 200 회, 윗몸 일으키기 50 회, 운동 후 1 차 한 잔 마신다. ③ 정오. 점심은 1 요구르트 한 잔입니다. 그런 다음 100 번 차고 30 분 동안 걸어요. 4 오후. 훌라후프 30 분, 운동 후 1 차 한 잔 마셔요. ⑤ 저녁. 저녁 식사는 1 요구르트 한 잔입니다. 그런 다음 힙합을 추거나 30 분 동안 조깅을 하고, 운동 후 65,438+0 잔의 물을 마시고, 휴식을 취하고, 200 개의 발차기, 80 개의 스쿼트, 80 개의 리프트 팔, 50 개의 의자 보조 등받이, 65,438+000 개의 줄넘기를 하는 물구나무서기를 한다. 이 운동은 주로 복부, 허벅지, 팔을 단련하는데, 여자들은 운동 강도를 적당히 낮출 수 있다. 6 자기 전에. 윗몸 일으키기 50 회, 허리 힘 연습 10 분. 오늘은 7 일 다이어트 연습의 6 일째이며, 계획은 다음과 같다: 1 오전. 일어나서 1 꿀물 한 잔 마셔요. 아침 1 요구르트 한 잔. 그런 다음 윗몸 일으키기 50 개, 100 개 스쿼트를 합니다. 쪼그리고 앉을 때 쪼그리고 앉는 것에 주의를 기울여야 효과가 있다. 쪼그리고 앉으면 종아리가 굵어지지만 그렇게 무섭지는 않을 테니 안심하세요. ② 아침. 먼저 1 큰 물 한 잔을 마신 다음 줄넘기 200 번, 걸어서 30 분, 운동 후 1 차 한 잔을 마신다. ③ 정오. 점심은 1 요구르트 한 잔입니다. 그런 다음 아령 100 회, 영어 문자 마른 얼굴 연습 10 분, 30 분 동안 걸어요. 여학생이 아령이 너무 무겁다고 느낀다면 생수 한 병으로 대체할 수도 있지만 횟수는 200 회로 늘려야 한다. 영어 알파벳은 마른 얼굴로 다섯 모음 ABCDE 를 과장하는 연습을 했는데, 앞서 소개한 바 있습니다. 자세한 내용은 이전 로그를 참조하십시오. 4 오후. 훌라후프 30 분 동안 윗몸 일으키기 50 개를 하고 운동 후 1 차 한 잔을 마신다. ⑤ 저녁. 저녁 식사는 1 요구르트 한 잔입니다. 그런 다음 힙합 40 분 또는 조깅 30 분, 운동 후 1 물 한 잔을 마시고 휴식을 취한 후 물구나무서기 200 개 발차기, 50 개 스쿼트, 50 개 등 의자, 200 개 점프, 50 개 발차기. 이 운동은 주로 복부, 허벅지, 엉덩이, 팔을 단련하는데, 여자들은 운동 강도를 적당히 낮출 수 있다. 개인적으로 여자들은 밤에 이런 연습을 할 수 있다고 생각한다. 6 자기 전에. 허리 파워 연습 10 분, 영어 알파벳 마른 얼굴 연습 5 분, 마지막 요가 15 분, 주로 복부팽창을 없애고 복근을 단련하는 것을 위주로 한다. 오늘은 7 일 다이어트 연습의 7 일째이다. 계획은 다음과 같습니다: ① 아침. 일어나서 1 꿀물 한 잔 마셔요. 아침 1 요구르트 한 잔. 그런 다음 윗몸 일으키기 50 개, 스쿼트 80 개를 한다. ② 아침. 요가 40 분 연습 후 줄넘기 100 회. 운동 후에 1 차 한 잔 마셔요. ③ 정오. 점심은 1 요구르트 한 잔입니다. 그런 다음 80 번 걷어차고 줄넘기 100 번. 4 오후. 탁구를 40 분 치거나 30 분 동안 조깅을 합니다. 윗몸 일으키기 50 개 하고 운동 후에 1 차 한 잔 마셔요. ⑤ 저녁. 저녁 식사는 1 요구르트 한 잔과 1 과일, 사과 또는 토마토가 가장 좋습니다. 그런 다음 힙합을 40 분 동안 추거나 훌라후프를 30 분 동안 돌리고, 운동 후 1 물 한 잔을 마시고, 휴식을 취하고, 거꾸로 자전거를 타고 200 번, 의자를 50 번 차고, 줄넘기를 80 번 하고, 등을 50 번 차요. 이 운동은 주로 허벅지 엉덩이 팔을 단련한다. 6 자기 전에. 허리 파워 연습 10 분, 영어 알파벳 마른 얼굴 연습 5 분.