허리가 두꺼워서 고민하는 분들이 많습니다. 일단 앉으면 배에 '수영고리'가 생겨 보기 흉하고, 허리도 두꺼워지게 됩니다. 상체는 더 뚱뚱해 보이는데 여자분들은 다들 허리를 날씬하게 만드는 좋은 방법을 찾고 계시는데, 배와 허리를 날씬하게 만드는 방법은 무엇일까요?
1. 배와 허리를 아래로 내리고
동작 중에 손을 머리 뒤에 두고 천천히 상체를 왼쪽 위로 구부리고 왼발을 들고 오른쪽 팔꿈치 관절을 왼쪽 무릎으로 돌리고 지불합니까? 옆 복부 근육의 힘에 주의하고, 오른쪽 허리가 늘어나는 느낌과 왼쪽 허리가 비틀리고 조이는 느낌을 느껴보세요. 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아가 반대쪽 동작을 반복하세요. >
기존 윗몸일으키기에 비해 옆 윗몸일으키기는 허리의 스트레칭과 비틀림을 증가시켜 허리와 복부 곡선을 다듬는 데 더 효과적입니다.
2. 배와 허리
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 3시와 9시 뒤에 위치시킵니다. 훌라후프를 몸에서 30cm 떨어진 위치에 놓고 숨을 들이쉬면서 들어올립니다. 가슴을 펴고 견갑골을 힘껏 조인 후 훌라후프를 던지면서 동시에 허리에 힘을 주어 훌라후프를 시계방향으로 돌립니다.
훌라돌리기의 핵심. 후프는 허리와 복부에 힘을 가하는 동작으로, 회전하는 동안 훌라후프가 지방을 마사지하고 때려주어, 하루 30분씩 회전시키면 지방을 빠르게 연소시켜 줍니다.
3. 체중 감량을 위한 플랭크 지지
팔꿈치를 구부려 몸을 지탱하고 어깨와 팔꿈치 관절이 바닥에 수직이 되도록 눕습니다. 발을 땅에 대고 엉덩이를 들어 올리고, 몸통을 곧게 펴고, 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 머리, 어깨, 팔을 일직선으로 유지하고, 엉덩이와 발목을 같은 평면에 유지하고, 척추를 펴고, 땅을 바라보세요. , 60초 동안 고르게 호흡하세요. 세트 간 간격은 20초를 넘지 않도록 하세요.
플랭크는 팔굽혀펴기와 유사한 운동으로 주로 허리, 복부, 복부의 지방을 줄여줍니다.
4. 배와 허리를 날씬하게 만드는 벨리댄스
벨리댄스는 강렬하면서도 절제된 댄스입니다. 실제로 운동은 10분 정도 진지하게 춤을 추면 숨이 차고 땀이 많이 납니다. 게다가 벨리댄스는 주로 엉덩이를 비틀고 허리를 흔드는 동작으로 허리 지방 연소를 촉진하고 감소시키는 데 가장 효과적입니다.
초보자는 힙 서클, 힙 리프트, 가슴 서클 등의 국소적인 움직임으로 시작할 수 있습니다.
5. 슬림한 배와 허리를 위한 요가.
1단계: 똑바로 서서 두 손을 모아 머리 위로 쭉 뻗습니다.
2단계: 몸을 안정되게 유지하고 상체를 왼쪽으로 구부리며 압박감을 느껴보세요. 왼쪽 허리를 눌러 스트레칭한 후 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복하세요
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사과 요구르트를 먹어 뱃살을 빼세요
재료 : 사과 1개, 무설탕 저지방 요구르트 300ml
방법 : 사과를 씻어서 1개로 잘라주세요. cm 길이와 너비의 조각에 요구르트 300ml를 부어주세요. 신맛이 나면 꿀을 한 숟가락 더 넣어도 됩니다.
사과에는 셀룰로오스와 탄닌산이 함유되어 있어 위장 운동을 촉진하고 위장 쓰레기를 청소하며 변비를 예방할 뿐만 아니라 소화액 분비를 자극하고 음식 소화를 촉진하며 복부 지방 축적을 줄여줍니다. 요구르트도 소화와 해독을 촉진하는 대표적인 식품이다. 두 가지를 함께 먹으면 살이 빠지고 체중이 감소하는 효과가 더 좋다.
올리브 오일과 셀러리 샐러드를 먹어 뱃살을 빼세요
재료: 남은 야채 1개, 껍질을 벗겨 얇게 썬 오이 1개, 얇게 썬 토마토 1개, 홍고추 반, 피망 반 씨를 제거한 후 잘게 자르고 올리브 오일, 후추, 백식초를 적당량 첨가합니다.
방법: 남은 음식을 씻어서 손으로 잘게 찢어서 오이 슬라이스, 토마토 슬라이스, 고추와 섞은 다음 올리브 오일, 백식초, 참기름, 후추를 뿌립니다.
오이와 토마토는 칼로리가 매우 낮은 다이어트 식품이다. 상추에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 위장 운동을 촉진할 수 있고, 올리브 오일은 완하 효과가 있다. 변비를 예방하세요.
블랙 커피를 마셔 뱃살을 빼세요
재료 : 블랙 커피 원두 또는 커피 가루
방법 : 커피 원두를 갈아서 여과지를 넣고 추출에 넣어주세요 바구니에 분쇄된 커피를 넣으세요. 커피머신의 물탱크에 물을 붓고 스위치를 누릅니다.
배와 허리의 살을 빼려면 블랙 커피를 마시세요. 우유 정제나 설탕을 첨가하지 마세요. 이렇게 하면 커피의 칼로리가 증가하고 배와 허리에 체중 감량 효과가 줄어듭니다.
차가운 연근을 먹어 뱃살 빼기
재료 : 숙성식초 적당량, 아삭한 연근 500g, 다진 파 적당량
방법: 연근을 씻어서 으깨어 잘게 썬 후, 숙성식초를 적당량 넣어 밀봉한 후 냉장고에 24시간 넣어두었다가 꺼내어 다진 파 약간을 뿌려주세요.
연근의 이뇨 효과는 체내 노폐물 배출을 촉진해 혈액 정화에 도움을 준다. 연근은 뜨겁게 먹거나 차갑게 먹어도 된다. 연근을 즙에 넣고 약간의 꿀을 첨가하면 된다. 식초를 직접 넣어 차갑게 드셔도 됩니다.