남성 취침 전 건강방법 1, 용천혈 마사지
침대에 누워 잠을 잘 수 없을 때, 용천혈을 스스로 마사지할 수 있다. 한 발의 발을 다른 발의 엄지발가락에 대고 앞뒤로 문지르고, 발바닥이 뜨거워질 때까지 다른 발을 바꿀 수 있다. 만약 네가 번갈아 이렇게 한다면, 너의 뇌는 너의 발에 집중할 것이다. 시간이 길면 사람이 지치고 졸리면 자고 싶어진다. 장기간 견지한다면, 건강 관리 역할도 할 수 있다.
2. 머리를 빗고 신경을 풀어요
잠자리에 들기 전에 머리를 빗으면 혈관이 원활하고 뇌세포 영양 공급을 강화하고 뇌의 노화를 늦추는 데 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 머리를 빗으면 수면을 개선하고 수면의 질을 높일 수 있다. 힘든 하루를 보낸 후 머리를 빗으면 신경을 풀고 피로를 풀고 뇌가 좋은 휴식을 취할 수 있다.
빗의 빗은 가능한 한 소뿔 빗, 옥빗, 목빗으로 빗질하고, 이를 너무 뾰족하게 빗지 마라. 빗질은 적당히 해야지, 너무 가볍거나 너무 무거워서는 안 된다. 빗질 속도가 너무 빠르거나 너무 느리면 안 된다. 매번 빗을 빗을 때마다 속도가 적당하고, 힘이 적당하며, 아이디어에 빗어야 한다. 전두빗을 하려면 하루에 세 번, 아침저녁으로 10 분마다 하는 것이 좋습니다.
적당한 유산소 운동
적당한 운동은 운동 후에 자신을 즐겁고 지치지 않게 하는 운동이다. 잠자리에 들기 6 시간 전에 30 분 유산소 운동을 하고, 자기 전에 운동하지 않도록 주의하세요. 빨리 30 분 간 간 다음 천천히 집으로 가서 뜨거운 물로 발을 담그면 잠을 잘 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 체질이 좋지 않은 사람은 태극, 기공, 산책 등 적당한 운동에 적합하다. 체질이 좋은 사람은 조깅, 느린 자전거 타기 등 작은 운동량의 유산소 운동을 해 활력을 높일 수 있다.
4, 취침 전 뜨거운 물 족욕
잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그면 발혈관의 확장을 촉진하고 혈액순환을 가속화할 수 있다. 발 혈이 많고 뜨거운 물의 자극이 좋은 건강 작용을 하는데, 특히 불면증과 발 정맥곡에 대해서는 더욱 그렇다.
잠자리에 들기 전에 발을 담그는 것이 좋습니다 15-30 분, 수온은 30 C-40 C 입니다. 가능하다면 매일 밤 자기 30 분 전에 뜨거운 물로 목욕을 한다.
족욕요법: 자석, 국화, 황달, 하수우에 물을 두 번 끓여 찌꺼기를 제거하고 욕조에 붓고 뜨거울 때 발 15-30 분, 매일 밤 1 회.