1, 실행 중
달리기는 흔히 볼 수 있는 유산소 운동으로 남성의 체형을 바꿀 수 있다. 비만이면 남성도 달리기 운동을 선택할 수 있다. 남성이 달리기를 원한다면 자신의 신체 상태와 일정에 따라 계획을 세울 수 있고, 적당한 장소를 찾아 조깅을 할 충분한 시간이 있어야 한다. 달리기는 장기간의 견지가 필요하며, 꾸준히 단련해야 뚜렷한 효과를 얻을 수 있다.
2. 수영
수영은 매우 소모적인 운동이다. 남성은 이런 운동을 선택하여 헬스를 할 수 있다. 수영은 남성이 몸을 형성하고 일부 남성 문제를 해결하는 데 도움이 되기 때문이다. 예를 들어 남성 염증이나 국부 생식계 문제는 수영을 통해 효과적으로 개선될 수 있고, 남성 발기부전 조루도 수영 과정에서 중재될 수 있다. 이는 주로 감정이나 국부혈액순환으로 인한 것이기 때문에 수영은 전신혈액순환을 촉진시켜 신체의 자질을 효과적으로 높일 수 있다.