남자는 어떻게 운동해야 살을 더 빨리 뺄 수 있을까?
운동은 살을 빼는 좋은 방법이다. 비만인은 신체 단련을 늘리면 체지방의' 지출' 을 늘리고 체형을 회복할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 각 기관을 단련하여 체질을 강화할 수 있다. 따라서 운동량을 늘리는 것이 살을 빼는 좋은 방법이다. 근육 활동을 늘리려면 열량을 늘려야 한다. 열량은 지방은행에서 지방의' 연소' 를 촉진시켜 근육과 지방의 비율을 바꿀 수 있다. 운동은 신경과 체액의 조절을 통해 지방 소비를 자극하고 지방 대사를 촉진시킬 수 있다. 운동은 혈지, 혈중 콜레스테롤, 글리세린을 낮추고 심장, 간, 혈관의 지방 퇴적을 줄이고 관심병, 지방간 등 질병의 발병률 수치를 낮출 수 있다. 운동은 심근 대사를 개선하여 심근 작업 능력을 향상시키고, 심근 수축력을 높이며, 비만인 심혈관 시스템의 체력 부하에 대한 적응력을 높인다. 운동은 호흡 강도를 높이고, 가슴 활동 범위와 폐활량을 늘리고, 폐통기와 환기 기능을 개선하고, 기체 교환을 가속화하고, 불필요한 지방을' 연소' 하는 데 도움이 된다. 운동이 살을 뺄 수 있는 이유는 주로 두 가지 측면을 통해 이루어진다. 하나는 신경과 내분비 기능을 조절하는 것이다. 정상인들이 상대적으로 일정한 체중을 유지할 수 있는 이유는 주로 신경계와 내분비계의 조절 하에 신진대사의 상대적 균형을 합성하고 분해한 결과다. 비만자에게는 이런 조절 기능 장애, 대사 장애가 있다. 합성대사는 분해대사보다 크고 여분의 설탕과 지방은 지방으로 저장된다. 운동을 강화하면 신경과 내분비계를 개선하고 대사에 대한 정상적인 조절을 회복하고 지방대사를 촉진하며 지방침착을 줄일 수 있다. 둘째, 체지방과 당분의 소비를 증가시킨다. 음식 속의 지방이 체내에 들어오면 유리지방산과 글리세린트리에스테르로 분해되어 혈액으로 들어가 지방세포에 저장된다. 더 많은 지방물질을 섭취하면 지방조직이 늘어난다. 게다가, 과도한 당류 식품은 지방조직으로 변환되어 체내에 저장된다. 운동량을 늘릴 때 근육 활동에 열량이 필요하기 때문에 혈액에서 유리지방산과 포도당의 이용률이 높아지고 지방세포가 보충되지 않지만 비용이 많이 들기 때문에 위축된다. 운동은 몸을 튼튼하게 하고 지방 감량을 할 수 있지만, 운동 다이어트는 다음과 같은 점에 유의해야 한다: 1. 사람마다 다르다. 다이어트를 하는 사람은 운동 전에 반드시 신체검사를 해야 한다. 만약 그들이 심각한 관심병, 고혈압, 간염, 신장염을 앓고 있다면, 그들은 대량의 체력활동을 해서는 안 된다. 그들은 먼저 질병을 치료하고 산책, 태극권 등과 같은 적당한 항목을 선택해야 한다. 노인, 아이, 임산부도 자신에게 맞는 운동을 선택해야 한다. 점진적으로 진행하다. 비만자는 보통 체육 단련이 부족하고, 심폐기능과 관절의 유연성이 상대적으로 떨어진다. 그래서 처음에는 많은 운동량을 해서는 안 되고, 운동량은 점차 증가해야 하며, 일반적으로 적응하는 데 2-4 주가 걸린다. 3. 충분히 준비하세요. 운동을 하기 전에, 발목과 다리의 근육과 힘줄을 충분히 움직이게 하고, 폐의 기체 교환을 늘리고, 심장의 출력량을 늘리고, 근육과 인대 노손 및 심장 두근거림 호흡 곤란 방지와 같은 준비 활동을 해야 한다. 4. 적절한 활동. 운동량이 너무 적으면 다이어트 목적을 달성할 수 없고, 운동량이 너무 많으면 부작용이 생길 수 있다. 특히 비만 인구와 기타 심각한 만성병 있는 노인들은 각별히 주의해야 한다. 일반적으로 운동량은 적당해야 하고, 운동 후 맥률 젊은이는 분당 150 회, 노인들은 분당 1 10 회를 넘지 않는다. 운동할 때 현기증, 메스꺼움, 구토, 안색 창백함 등의 증상이 나타나서는 안 된다. 운동 후 근육통, 수면, 식욕이 정상이다. 두통, 식욕부진, 불면증 등의 증상이 나타나면 운동을 과도하게 하는 것이다. 5. 연습 후에 긴장을 푸세요. 이완 활동을 정리 활동이라고도 합니다. 운동 후나 간헐적일 때마다 산책, 조깅, 심호흡 등 느린 리듬의 활동을 하여 심장, 호흡, 혈압을 최대한 빨리 정상으로 회복시킨다. 6. 견지. 체육 단련은 반드시 견지해야 하고, 연습하고 싶으면 연습할 수 없고, 연습하고 싶지 않으면 연습할 수 없다. 연습을 중단하는 것은 다이어트와 건강에 좋지 않다. 학부모는 아이에게 단련을 독촉하고 자기가 솔선수범하도록 독촉해야 한다. 14, 20 분 법칙을 기억하세요: 당신의 뇌는 당신이 배불리 먹었다는 것을 확인하는 데 약 20 분 정도 걸립니다. 처리하는 방법은 먹을 때 천천히 씹어 오래 끄는 것이다. 너무 빨리 먹으면 식사량이 틀림없이 기준을 초과할 것이다. 너는 뜨거운 국물을 좀 먹어봐야지, 게걸스럽게 먹어서는 안 된다. 15, 친구와 산책을 나가다. 산책은 몸이 흡수하는 열량을 소모하고, 혈압과 심박수를 낮추고, 피곤할 때 기운을 북돋우고, 짜증이 날 때 점차 진정시키고, 자연과 친구들과 더 많은 접촉을 할 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 걸을 때는 양질의 운동화를 신고 적절한 자세를 유지해야 한다. 앞을 똑바로 보고, 배를 접고, 엉덩이를 들어 올리고, 등을 곧게 펴고, 허리를 굽혀 발을 보지 마라. 16. 평소 엘리베이터를 타지 말고 계단을 걸어야 체내 열량을' 구울' 수 있을 뿐만 아니라 심장 기능을 향상시키고 수명을 연장시킬 수 있다. 17, 매일 아침이나 저녁에 집 근처 산꼭대기에 가서 등산 운동을 할 수 있습니다. 네가 일출과 일몰의 아름다운 경치를 감상하는 동안, 너의 체내의 열량은 이미 조용히 사라졌다. 18. 가능한 한 자전거를 타고 출근한다. 직장이 집에서 너무 멀리 떨어져 있다면, 먼저 차를 타고 직장에서 가까운 곳으로 갈 수 있고, 나머지는 자전거를 타거나 걸어서 갈 수 있다. 우리 모두는 더 오래 살고, 영원히 젊기를 바라며, 대부분의 사람들은 이 목표를 달성하기 위해 행동을 취할 의향이 있다. 과학적이고 합리적인 방식을 고수하고 헬스 운동에 참여하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 건강하고 행복하기를 바랍니다. 항상 삶을 사랑하는 모든 친구와 함께 하길 바랍니다.