수면 양생법
수면 환경을 개선하다
깨끗하고 깔끔한 침실 환경을 조성하다
이러한 것들을 올바르게 선택해야만 건강한 수면을 가질 수 있다고 생각한다면, 수면은 이러한 것들뿐만 아니라 침실 환경과도 밀접한 관련이 있기 때문에 큰 오산이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
녹색과 환경 보호를 향하여
먼저 "녹색" 제품을 선택합니다. 주택, 인테리어, 가구, 전기 및 각종 생활용품의 선택, 사용 및 유지는 환경 요구 사항을 충족해야 하며, 특히 구매할 때는 반드시 환경 품질 기준에 따라 엄격하게 골라야 하며, 가능한 한 무독무해해야 한다. 친환경 장식 재료와 가정 용품을 선택하다.
신선한 공기
창문이 태양을 향하는 방을 침실로 선택합니다. 창문이 너무 크지 말고 침대머리를 창문 밑에 두지 마세요. 낮에는 햇빛이 침대에 직접 비치고 자외선의 힘을 이용하여 이불에서 세균을 제거한다. 기상 조건이 허락한다면 침실은 가능한 창문을 열어 통풍을 하고 실내 공기를 신선하게 유지한다. 또한, 일부 대나무 숯 가방, 대나무 숯 베개 등과 같은 공기 정화 제품을 선택하면 실내 공기를 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
편안한 온도
침실의 적정 실내 온도는 18 ~ 20 도, 공기 습도는 약 60 ~ 70% 이다. 이런 온도와 습도도 매트리스 자체의 위생 조건에 유리하다.
소음을 내지 마라
조용한 환경은 좋은 수면의 기초이다. 따라서 복잡한 전기 설비를 침실에 두지 않도록 노력하십시오. 침실은 주방과 화장실에서 멀리 떨어져 있는 것이 더 적합하다. 가족이 자주 잠을 잘 수 없다면 알람시계와 에어컨을 선택할 때도 음소거 기능에 주의해야 한다.
위생에 주의하다
실내 환경 위생에 주의하고, 좋은 위생 습관을 기르고, 부지런히 침구와 옷을 빨고, 세제와 소독제를 합리적으로 사용해야 한다. 동시에, 실내 환경 의식을 강화하고, 실내 오염 의식을 높이며, 실내에서 냄새가 나는 것을 발견하거나, 기분이 가라앉고, 감기에 자주 걸리고, 면역력이 떨어지며, 특히 아침에 일어나면 속이 메스껍고, 담배를 피우지 않으면 목이 불편하고, 호흡이 원활하지 않다. 너는 가능한 한 빨리 실내 환경에 대한 기술 검사를 실시하여 제때에 조치를 취해야 한다.
방을 미화하다
실내에 꽃을 심고 풀을 심으면 생활 환경을 녹화할 수 있을 뿐만 아니라 실내 유해 물질의 오염도 막을 수 있다. 예를 들어 선인장, 선인장은 공기 중의 이산화탄소와 유해 가스를 흡수하고 산소와 음의 산소 이온을 방출합니다. 난초는 이산화탄소, 이산화황, 과산화염소 등 휘발성 가스를 효과적으로 흡수할 수 있다. 알로에 베라는 많은 양의 포름 알데히드를 흡수 할 수 있습니다. 아이비와 국화는 카펫, 보온재, 벽지의 합판과 크실렌의 포름알데히드를 분해할 수 있다. 박하는 오존에 저항할 수 있을 뿐만 아니라 살균작용도 한다.
수면과 헬스의 기교
1) 잠자리에 들기 전에 단순히 다리를 눌렀다가 자연스럽게 침대에 앉아 두 손을 다리에 얹고 자연스럽게 숨을 쉬며 전신모공이 호흡에 따라 열리는 것을 느꼈다. 눈물을 흘리며 하품을 할 수 있다면 효과가 가장 좋다. 자고 싶을 때 엎드려 잔다.
2) 윗몸 일으키기, 자연 호흡. 호흡은 봄바람처럼 느껴진다. 엄지발가락을 녹인 다음 다른 발가락을 녹인 다음 발, 종아리, 허벅지를 점차 녹인다. 깨어나지 않으면 처음부터 다시 한 번 해 보세요.
3) 빨리 자는 사람은 오른쪽으로 누워 오른손으로 오른쪽 귀를 받쳐줄 수 있다. 오른손 손바닥은 불, 귀는 물, 물과 불은 상제를 형성하고, 인체에는 심장과 신장이 교차한다. 오랫동안 마음을 가다듬고 신장을 돋우다.
잠을 자면 반드시 일찍 일어나야 한다. 겨울에도 6 시를 넘지 말고, 춘하 가을은 가능한 5 시 전에 일어나야 한다. 인석 (3 시? (5 시) 폐경이 왕성할 때 일어나면 폐기를 펴서 양기의 이완에 맞게 신진대사를 완성하고 탁기를 제거하고 폐기를 맑게 하여 폐를 키우는 데 도움이 되며, 태양의 자연 추세에 맞게 인체 양기를 들어 하루 충분한 양기를 가질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그렇지 않으면 엔진과 같습니다. 이 좋은 시간이 지나면 인체의 양기를 시동하기가 어렵고, 인체의 양기는 인체의 하부에 쌓여 명문에 받칠 수 없다.
오전 5: 00–7: 00, 대장경의 절정기, 인체는 대사의 탁기를 배출해야 한다. 이때 일어나지 않으면, 대장은 충분히 운동할 수 없고, 탁도 제거 기능을 잘 완성하지 못하고, 탁도를 머물게 하고, 독소를 형성하며, 인체의 혈액과 내장에 해롭다. 오전 7 시부터 9 시까지 위경이 가장 왕성하고 9 시부터 1 1 까지 사람의 소화 흡수와 운화 능력이 가장 좋다. 이럴 때 일어나지 않으면 위산이 위점막을 심하게 부식시켜 영양을 흡수하기에 가장 좋은 시간에 영양을 얻지 못한다. 시간이 지나면, 그들은 비위병을 일으켜 영양실조와 붕괴를 초래할 것이다.
헬스에는 세 가지 주요 요소가 있다. 하나는 수면, 하나는 편리함, 셋은 음식, 나머지는 기거와 옷차림이 보조적이다. 수면은 세 가지 일의 으뜸이다. 하지만 위장이 잘 안 맞으면 밤에 잠을 자면 불안하기 때문에 편리함이 그다음이다. 절제하지 않고 너무 배고픈 사람들은 위가 다칠 수 있고 영양이 나날이 줄어든다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 수면은 주로 안신이고, 마음은 주로 안심이다. 나이, 최대 연령 7 ~ 8 시간에 적합해야 합니다. 잠을 많이 자면 어지럽고, 눈이 붉고, 사지가 약해지고, 어렸을 때 8 시간 자거나, 9 시간이 지나면 괜찮아질 거예요. 노인이나 환자에게 최대 6 시간이면 충분하다.
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