체중 감량 운동은 젊은 여성들 사이에서 큰 인기를 끌고 있는데, 체중 감량 운동은 여자 친구들의 체지방 감량과 몸매 관리에 도움이 되기 때문에 많은 여자 친구들이 퇴근 후 체중 감량 운동을 하게 된다. . 체중 감량 에어로빅은 매우 건강한 체중 감량 운동이지만, 에어로빅을 잘못 수행하면 여전히 신체에 부담을 주기 때문에 적절한 유산소 운동이 여전히 필요합니다. 그렇다면 잠자리에 들기 전에 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 지방 연소 및 체중 감량 운동을 수행하는 방법은 무엇입니까?
1. 잠자리에 들기 전에 체중을 감량하려면 어떻게 해야 하나요?
1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 천천히 엉덩이를 들어 올리세요. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 줍니다.
효과: 허리, 허리, 허벅지에 좋은 체중 감량 효과가 있으며 엉덩이도 들어 올릴 수 있습니다.
2. 바닥에 누워서 팔을 턱에 올리고, 다리를 구부리고, 허리를 곧게 펴고, 어깨가 흔들리지 않도록 주의하며, 다리를 모아 좌우로 흔드세요.
효과: 양쪽 허리와 허벅지의 살을 아주 잘 조여줍니다.
3. 누운 후 무릎을 구부리고 팔을 위로 쭉 뻗은 후 어깨를 위로 들어 올린 후 1초간 멈춘 후 다시 누우세요. 허리와 복부를 이용해 힘을 주시고, 손에 너무 많은 힘을 가하지 마세요!
효과: 주로 허리와 복부를 단련하고, 계속해서 손을 올리면 해소될 수도 있습니다. 나비소매!
4. 허리를 곧게 펴고 바닥에 누워서, 한 손으로 반대 방향의 발을 잡고 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 한 후 천천히 내리며, 그리고 다른 쪽 다리로 계속하세요. 교대로 다리를 바꿔보세요.
효과 : 주로 엉덩이와 허벅지 뒷부분의 살을 들어올려주며, 팔에도 일정한 효과를 줍니다.
5. 바닥에 누워서 팔을 앞으로 뻗고 한쪽 다리를 쭉 뻗은 뒤 위로 올려(반드시 쭉 펴주세요) 속도를 조절하며 천천히 내리세요. 반대쪽 다리도 차례로 실시합니다.
효과: 허벅지 전체와 허리, 허리에 좋은 효과가 있다.
2. 지방 연소 및 체중 감량 운동 방법
1. 스트레칭과 롤링
침대에서의 체중 감량 운동의 첫 번째 동작 스트레칭과 롤링, 즉 아침에 눈을 떴을 때 일어나지 말아야 하며, 이 시간에 전신 스트레칭 운동을 하라는 것이다. 구체적인 체중 감량 동작은 매우 간단하다. 손과 발을 곧게 펴고, 힘을 최대한 발휘하며, 몸 전체의 근육을 팽팽한 상태로 유지하는 것입니다. 침대 위에서 힘차게 굴러가면 팔과 다리의 근육이 단련되어 지는 효과를 얻을 수 있습니다. 체중과 몸매 형성.
2. 복부를 구부리고 날씬하게 만들기
침대 체중 감량 운동의 두 번째 동작은 허리를 굽혀 배를 날씬하게 만드는 것입니다. 구체적인 체중 감량 동작은 손을 집어넣는 것입니다. 허리와 복부에 도달하면 손을 사용하여 다리를 감싸고 공 모양으로 좌우로 굴려 허리와 복부를 운동하고 등 근육을 스트레칭할 수 있습니다. , 동시에 팔과 허벅지를 운동하면 부분적인 슬리밍 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 팔과 허벅지도 운동할 수 있습니다. 또한 위장 운동을 촉진하고 빠른 해독을 달성할 수 있습니다.
3. 다리와 팔 올리기
위의 두 가지 체중 감량 동작을 완료한 후, 일정 기간 지속하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있기를 바랍니다.
3. 체중 감량 운동 시 주의할 점은 무엇인가요?
1. 각자의 신체 상태에 맞는 댄스 운동 방법을 선택하세요. 우리는 체중 감량을 위해 댄스 운동을 하고 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 일부 체중 감량 운동은 매우 활동적이어서 전체 세트를 완료하는 데 30분 이상이 걸릴 수 있습니다. 이러한 체중 감량 운동은 오랫동안 운동을 해 온 사람과 체중을 감량한 사람에게 더 적합합니다. 보통 운동을 하는 것이 아니라 적당한 운동량으로 운동을 선택해야 하며, 운동 시간은 25분을 넘지 않도록 해야 합니다. 목표를 추구하는 방법이 다르기 때문에 체중 감량 운동의 선택도 달라야 합니다. 예를 들어 요가도 핫요가와 일반요가로 구분됩니다. 일반적으로 목적에 따라 피트니스 에어로빅과 경기용 에어로빅으로 나뉘며, 연습 방법에 따라 자유형 에어로빅과 가벼운 장비 또는 특수 장비를 갖춘 에어로빅으로 구분됩니다. 예를 들어 에어로빅은 로컬 트레이닝을 기준으로 목 에어로빅, 복부 에어로빅, 다리 에어로빅 등으로 나뉘며, 이러한 에어로빅의 선택은 개인의 상황과 연습 목적에 따라 이루어져야 합니다.
그러므로 자신의 특성에 따라 자신의 요구 사항에 맞는 일련의 체중 감량 운동을 선택해야합니다.
2. 에어로빅을 할 때는 적절한 옷을 입어야 합니다. 에어로빅을 할 때는 옷의 조화가 중요하지 않다고 생각하는 사람들도 있습니다. 사실 이런 생각은 부적절하다. 체중 감량 운동을 하는 사람에게는 적절한 옷이 중요한 역할을 한다는 사실을 우리는 알아야 한다. 편안한 옷을 입어야만 운동할 때 옷에 의해 움직임이 제한되지 않으며 최적의 강도로 일련의 운동을 더 잘 완료할 수 있으며 진정한 목적은 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻는 것입니다. , 따라서 체중 감량 운동을 하려면 적절한 옷을 입는 것이 매우 중요합니다. 에어로빅을 할 때에는 움직임이 제한되지 않도록 탄력이 있는 운동복을 선택해야 합니다. 면 의류는 땀 흡수력이 강해 운동 시 입기에 적합합니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 운동할 때 플라스틱 스타킹을 신는 것을 좋아합니다. 사실 이것은 체중 감량에 매우 제한적인 도움이 됩니다. 플라스틱 스타킹은 운동 중에 땀을 많이 흘리게 할 수 있지만, 빠진 체중은 쉽게 회복됩니다.
3. 적절한 음악 리듬을 선택하세요. 에어로빅에는 체중 감량뿐 아니라 재미도 있습니다. 일반적으로 우리가 접하게 되는 주요 운동으로는 에어로빅, 스텝 에어로빅, 복싱 에어로빅, 재즈 에어로빅, 요가 에어로빅 등이 있습니다. 그리고 우리는 우리의 선호도에 따라 선택할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 체조는 규칙적이고 연속적인 리듬으로 진행되는데, 초보자는 적당한 리듬의 음악을 선택해야 신체의 협응력을 향상시키고 만족감과 즐거움을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 처음부터 유난히 강한 리듬의 음악을 선택하게 되면 동작의 스텝을 따라가지 못해 답답함을 느끼기 쉽습니다. 몸이 너무 피곤하면 신진대사가 느려져 체중 감량에 좋지 않습니다.
4. 너무 빠른 속도를 추구하지 마세요. 속도가 빠른 여자들은 그런 일방적인 생각을 갖게 됩니다. 즉, 체중 감량 운동의 속도를 높이면 많은 여자들이 그런 생각을 하게 될 것입니다. , 그들은 특히 피곤함을 느낄 것입니다. 이때 일부 소녀들은 이런 식으로 달성되는 체중 감량 효과가 더 좋을 것이라고 생각하여 자신도 모르게 체중 감량 운동 속도를 높일 것입니다. 사실 우리의 체중 감량 운동은 유산소 운동이 주를 이루기 때문에, 너무 속도를 높이면 무산소 운동의 범주로 넘어갈 수도 있기 때문에 체중 감량 효과를 얻을 수 없습니다. 신체적 손상을 초래합니다. 초보자는 운동 속도를 늦추어 운동 강도를 줄이고, 적응한 후 점차 속도를 높일 수 있습니다. 왜냐하면 정상적인 성인의 평균 안정시 심박수는 약 75회/분이고, 가벼운 운동 중에는 심박수가 100회/분을 초과하기 때문입니다. 26세의 경우 최대 심박수는 220-26=194비트/분입니다. 따라서 120~150회/분은 실제로 중저강도입니다. 이 강도의 운동은 힘들게 느껴지지 않고 오랫동안 수행될 수 있습니다.
5. 에어로빅의 시간을 파악하라. 체중 감량을 위해 에어로빅을 할 때 시간 조절에 주의해야 한다는 것은 춤을 오래 춘다고 효과가 더 좋다는 뜻은 아니다. 특히 이제 막 에어로빅을 시작한 친구들은 실제 몸 상태에 따라 적절한 시간을 선택해야 합니다. 일반적으로 에어로빅을 하기 가장 좋은 시간은 오후입니다. 이렇게 더운 날, 오후가 되면서 햇빛이 물러가고 개인의 정신적 활력이 고조되기 시작하는 이때, 에어로빅을 하는 것이 체중 감량 효과를 얻는 가장 쉬운 방법입니다. 식후 2시간 후에 운동을 하세요. 일반적으로 유산소 운동은 식후 2시간 후에 하면 됩니다. 식사 후에는 위가 음식으로 가득 차 있기 때문에 바로 운동을 하면 소화에 영향을 미치고 복통, 메스꺼움 등의 증상이 나타나기 쉽습니다. 또한, 운동 전 소화하기 쉬운 음식을 섭취하고, 운동 후에는 식사 전 30분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 장기간 공복에 운동하는 것은 바람직하지 않으며, 장기간 공복에 운동할 경우 급격한 체중 감소, 장기 기능 손상, 질병 등을 초래하여 건강에 영향을 미치게 됩니다.