남자, 키 176, 체중 160, 다이어트, 특히 아랫배와 엉덩이, 신의 지시를 구합니다. 빠르면 빠를수록 좋다.

다이어트: 진실, 단순성, 실용성, 다이어트에 특히 적합하다. 조작하기 쉬운 것은 내가 성공적으로 사용했던 간단하고 실용적인 방법인 다이어트+운동이다. 나는 하루에 적어도 1600 번 줄넘기를 하고, 자주 3000 회에 이른다. 연속적입니다. 보통 오후라서 기분이 좋아요. 15 일 후 내 배와 체질이 다 말랐다. 한 번에 그렇게 많이 뛰지 못할 것 같아요. 100 부터 차츰차츰 수를 늘려서 한 번에 충분히 뛰세요. 아침에 50 을 뛰지 말고 오후에 50 을 뛰지 마세요. 그것은 쓸모가 없다. ) 시도해 보는 것이 좋습니다. 동시에 음식에 너무 느끼하지 말고 채소와 과일을 많이 먹고 물을 많이 마셔서 복부를 매끄럽게 한다. 비밀: 매일 9 박 5 일 책상에 앉아 운동이 부족하고 점심 식사 후 앉아서 일하는 사람이 복부가 가장 크다. 일상생활의 디테일에서 기본적인 법칙에 조금만 주의를 기울이면 평평한 복부가 주변에서 자란다. 식사할 때 긴장을 완화하는 많은 사람들의 위가 예민하다. 특히 여성들은 더욱 그렇다. 소화관 점막 호르몬 수용체의 문제로 장 기능 장애가 반복되어 결장염이라고 잘못 불릴 수 있다. 일상적인 예방법은 식사할 때 올바른 자세를 취하고, 천천히 씹고, 환경은 조용히 (텔레비전을 끄면) 씹고, 충분히 씹어야 한다. 음식은 삶아야 한다. 요즘 유행하는 요리는 모두 반숙이어서 전분을 파괴할 수 없다. 대부분의 채소와 곡물에 들어 있는 전분당은 대장에 모여 이산화탄소를 발생시켜 복부가 융기된다. 건강식품 요구르트와 발효유를 먹으면 소화에 필요한 물질을 활성화시켜 장 미생물 시스템을 개선하여 복부의 융기를 예방할 수 있다. 팽창 음료를 적게 마시고 껌을 적게 씹어라. 팽창 음료나 껌을 마실 때 공기, 특히 껌에 들어 있는 폴리올은 소장에 의해 소화되지 않는다. 튼튼한 복부와 튼튼한 복벽을 단련하면 복부팽창을 줄일 수 있다. 걷기, 물 마시기, 마사지 걷기, 물 마시는 것은 평복에 좋다. 동시에 매일 복부에 동그라미 마사지를 할 수 있다. 미네랄을 증가시켜 경전 증후군을 피한다. 허리둘레가 월경 전 평소보다 크면 철분이 풍부한 (과일, 말린 과일), 칼슘 (유제품과 생수), 아연 (붉은 고기, 생선, 조개, 해산물 ...) 을 먹어보면 호르몬의 균형을 맞추고 이런 경전 증후군을 피할 수 있다. 호흡을 조절하고 정확하게 호흡하는 것은 체내의 독소와 긴장감을 배제하고 기분을 즐겁게 하며 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 된다. 그래, 그리고. 。 어쩌면 너는 예전에 좀 게을러졌을지도 모르니, 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되어라. 중요한 규칙을 기억하십시오: 빛을 피하고 집중하십시오. 예를 들어 바닥을 쓸 때 진공청소기를 사용하지 말고 걸레와 빗자루로 의식적으로 운동량을 늘리세요. 기온이 높은 정오에 빨래를 하고 다림질을 하면 땀이 많이 난다. 배고플 때 자신에게 정교한 다이어트 점심을 만들어 준다. 요리사' 는 보통 자신의 밥을 먹고 싶지 않다. 단지 너의 식사량을 통제하기 위해서이다. 굵은 소금 다이어트법 굵은 소금은 땀을 내는 역할을 한다. 체내의 폐기물과 여분의 수분을 배출하고 피부의 신진대사를 촉진하고 때를 부드럽게 하며 염분과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 팽팽하게 한다. 슈퍼마켓이나 잡화점에서 원염 몇 봉지를 사다. 매번 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽한 다음 복부에 바른다. 10 분 후에 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻거나 마사지 후 씻어내면 샤워를 시작할 수 있습니다. 또는 샤워를 한 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌려 복부를 직접 마사지한다. 너무 세게 문지르지 마라, 피부가 더 거칠어지지 않도록. 피부가 예민하다면 비교적 얇은' 목욕 소금' 을 사용하는 것을 꼭 기억해야 한다. 마사지 이것은 가장 많이 사용되는 복부 다이어트 방법 중 하나이다. 마사지 크림을 반죽하는 것은 지방을 개선하는 데 매우 좋다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장의 움직임을 촉진하고, 장의 영양물질 흡수를 줄이고, 혈액순환을 촉진하고, 불필요한 수분을 체외로 배출시킬 수 있다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그어 물음표를 따라 마사지하고, 먼저 오른쪽 뒤 왼쪽, 각각 30-50 회, 매일 마사지 1 회. 우선, 배를 접고 걸을 때' 복식 호흡법' 을 배워야 한다. 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어 오른다. 숨을 내쉬면 복부가 수축한다. 요가나 발성을 연습하는 사람에게 필요한 훈련이다. 위장 연동 운동을 자극하고 체내 폐기물 배출을 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 늘리는 데 도움이 된다. 걷고 서 있을 때는 복부를 수축시키고 복식 호흡에 맞춰 복근을 튼튼하게 해야 한다. 처음 하루나 이틀 동안은 익숙하지 않겠지만, 내가 항상' 배를 움츠리면 살을 뺄 수 있다' 는 것을 일깨워주면 몇 주 후에는 복부가 평평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더욱 매력적으로 보일 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 마른 엉덩이: 목표 된 방법은 스쿼트 운동을 고수하는 것입니다. 스쿼트' 는 전신운동으로 볼 수 있다. 특히 대퇴사두근과 둔대근을 증강시켜 팔과 복부의 지방을 줄이고 하체에 곡선감, 가슴 확장, 폐활량 증강에 대한 것으로 볼 수 있다. 그것은 간단하고 유연한 "충돌 벽 기술" 의 단순화 된 버전입니다. 아주 간단합니다. 어떤 움직임도 없고, 장비도 필요하지 않기 때문입니다. 어디에서나 연습, 실내 및 실외에서 할 수 있기 때문에 유연합니다. 시간에는 오전과 오후의 휴식 시간, 오전과 밤의 여가 시간에 연습할 수 있습니다. 출근하는 일족은 사무실 등 단체 장소에서 언제 어디서나 연습하는 것을 좋아한다. 기본적인 동작 요령은 두 발을 합치고, 온몸을 똑바로 세우고, 중심을 앞발 손바닥에 올려놓고, 가슴을 펴고, 배를 펴고, 몸을 풀고, 뒤로 젖히거나 비뚤어지지 말고, 항상 두 다리를 합치고, 완전히 웅크리고 천천히 일어나 이렇게 순환한다. 쪼그려 앉는 법에는 길과 난이도 두 가지가 있다. 1, 일상 쪼그려 앉다. 한 번에 30 개씩 쪼그리고 앉으면 많을수록 좋다. 한 번의 운동 시간은 10 시 이상이거나 열이나 가벼운 땀을 느껴야 한다. 다이어트 운동은 여러 차례 스쿼트로 나눌 수 있다. 물론 스쿼트 연습도 차근차근, 차츰차츰 야드를 더해야 한다. 예를 들어 처음 스쿼트 30 개, 이틀 후 스쿼트 60 개, 앞으로 차츰차츰 수가 늘어난다. 인내와 인내는 반드시 큰 도움이 될 것이다. 2. 쪼그리고 앉기가 어렵다. 운동이 깊어짐에 따라 신체가 완전히 적응할 수 있게 된 후, 개인의 취미에 따라 동작의 난이도를 늘리는 것을 고려해 볼 수 있다. 즉, 쪼그리고 앉을 때 무릎 부분은 점차 자신의 발끝 안에서 조절할 수 있으며, 목추, 흉추, 요추, 꼬리추를 포함한 전체 척추를 최대한 늘이고 단련하기 위한 것이다. 발가락이 벽에 닿을 때 완전히 쪼그리고 앉을 수 있는 요구 사항을 충족시키는 것과 같습니다. 쪼그리고 앉을 때 호흡도 자연호흡에서 심호흡으로 바뀐다. 즉 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고 일어날 때 숨을 들이쉬는 것이다. 심호흡 자체가 건강한 운동이기 때문이다. 심호흡을 하면 5 ~ 10 번 숙여 숨을 조절하거나 한 번 숙일 수 있다. 코로 숨을 쉬고, 코로 숨을 내쉬고, 코로 숨을 쉬는 것도 좋다. 자신의 신체 상태와 다이어트 요구에 따라 스쿼트 운동을 할 수 있다.