어떻게 다이어트를 하고 아침에 따뜻한 물 한 잔 할까요?
아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시면 위를 따뜻하게 할 수 있을 뿐만 아니라 빠른 체중 감량의 비결이기도 하다. 아침에 따뜻한 물 한 잔은 체내의 체류물을 순조롭게 배출하여 체류물이 지방피질 아래에 너무 많이 쌓여 복부가 팽창하는 것을 막을 수 있다. 따라서 매일 아침 따뜻한 물 한 잔은 건강뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되며 다이어트 비용도 상대적으로 낮다.
자신의 체질에 따라 자신에게 맞는 음식을 선택하세요.
사람마다 체질이 다르고 음식이 체질에 미치는 영향도 일정하지 않다. 그래서 다이어트를 하는 친구는 자신의 신체 상태에 따라 자신의 체질에 맞는 다이어트 식품을 곁들여야 한다. 안팎의 다이어트를 통해 체력을 높여야 한다. 예를 들어, 한성체질인 사람은 너무 차가운 음식을 먹지 마라. 체온을 더 낮추고 신진대사가 불균형하면 더 많은 열량을 섭취할 수 없고, 체내의 폐기물과 독소도 완전히 배출되지 않아 자신의 비만 체질을 더욱 악화시킬 수 있기 때문이다.
영양이 합리적인 음식.
다이어트를 하는 많은 친구들은 다이어트를 할 때 채식을 선택하거나 고지방 음식을 먹지 않는다. 사실 이런 방법은 다이어트에 효과적이지 않다. 야채나 곡물과 같은 채식은 확실히 같은 무게의 육류 음식보다 많지만 채식에도 칼로리가 높은 음식들이 많이 있다. 예를 들면 튀김 춘권, 모듬채소 등 주로 지성다당이 함유된 채식 요리가 많다. 또한 균형 잡힌 영양이 필요하며, 야채를 자주 먹고 육식을 하지 않으면 영양실조와 비타민 결핍이 생길 수 있다. 지방류는 소화가 잘 되지 않아 전분류 음식과 간식 섭취를 줄여 다이어트에 적극적인 역할을 한다. 따라서 적당량의 지방을 섭취하면 체형에 영향을 주지 않을 뿐만 아니라 건강미에도 도움이 된다. 음식에서는 쇠고기, 토끼, 가금류 등 저지방 육류를 선택할 수 있고, 요리할 때는 기름을 적게 사용하고, 밤에는 무침을 선택해 기름 섭취를 줄일 수 있다.
식전에 미지근한 물 한 잔이나 수프 한 그릇 주세요.
식전에 따뜻한 물 한 잔이나 수프 한 그릇을 먹으면 배를 적절히 채우고 포만감을 높이고 식사량을 줄일 수 있다. 한편 따뜻한 유질식품은 위를 따뜻하게 하고 신진대사를 가속화하고 식후 소화를 촉진하며 디톡스와 변비를 개선할 수 있다. 그러나 냉탕이나 탕은 되도록 피해야 한다. 냉류질 식품은 체온이 급격히 떨어지거나 신진대사가 느려지기 때문이다. 특히 체질이 한심한 친구에게는 냉류질 음식이 체질에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
저녁 8 시 이후에는 되도록 적게 드세요.
제발 9 시 이후에 밥을 먹지 말고 8 시까지 저녁을 먹도록 하세요. 저녁 8 시 이후에는 단백질이 급격히 증가할 것이다. 제때에 소화하지 않으면 체내 지방 축적이 촉진되므로 저녁식사 전에 먹는 것이 좋다. 또 폭식을 참고 야식을 먹지 말아야 한다. 그렇지 않으면 체질이 더 뚱뚱해지고 신진대사가 느려질 수 있다.
빨리 가서 열량을 소모하다.
산책을 하면 살을 뺄 수 있지만 효과는 비교적 떨어진다. 빨리 가면 열을 더 효율적으로 소모할 수 있다. 빨리 가면 자세를 바로잡아야 한다. 먼저 발은 지면을 따라가야 하고, 발바닥은 충분히 착지해야 하고, 상체는 곧게 펴야 하며, 허리와 복부는 조여야 땀을 조금 흘리는 최상의 효과를 얻을 수 있다. 운동 효과를 높이려면 팔을 크게 흔들어 한 번에 15 분 이상 걸어보세요. 이 운동을 한 달 이상 꾸준히 하면 다이어트에 효과적이지만 주의해야 한다. 며칠 동안 운동을 하다가 갑자기 포기하지 마라. 이렇게 하면 다리 근육이 단기간에 반등해 살이 찌게 된다. 운동을 계속하고 싶지 않다면 운동량을 천천히 줄이는 것도 좋습니다.