1, 남성 대체 요법
1, 수시로 심호흡
보통 짧고 얕은 호흡량은 500-600 ml 정도이지만 실제 통기량은 300-400 ml 에 불과하다. 즉, 숨을 쉴 때마다 약 100-200ml 의 배기가스를 남깁니다. 심호흡의 이점: 폐활량을 늘리면 호흡이 쉽지 않다. 통기 효율을 높여 폐포를 더욱 건강하고 강하게 하다.
2. 고양이처럼 펴요
출근할 때 운동할 수 없다고 누가 그래? 예를 들어, 책상 앞에서 컴퓨터로 파일을 다운로드할 때 손을 들어 뒤로 뻗을 수 있습니다. 심호흡뿐만 아니라 견갑골 주위의 근육군을 단련시켜 지방 연소를 촉진한다. 동시에 복근을 조여 비뚤어진 분강을 교정할 수 있다.
황금 닭은 독립적으로 TV 를 봅니다.
귀국 후에도 수시로 몸을 단련해야 한다. 번갈아 가며 좌우발을 들어 올리고, 텔레비전을 보고 금계로 삼아 몸의 조화성과 균형성을 연습할 수 있다. 헬스오락은 일거양득이다.
4, 세 세트의 핵심 숫자를 마스터하십시오.
40 세 이상' 3 고' 에서 벗어나려면 혈압을1.20mm 수은 기둥 아래로 조절하고, 장압은 80mm 수은 기둥 아래로 조절하고, 총 콜레스테롤은 200mg/리터 이하로 조절하고, 공복혈당은 80-1으로 조절한다
5. 매일 체중을 재다
정상 체중은 체질량지수 (체질량지수) 가 18.5-23.9 입니다. 체질량지수의 알고리즘은 체중 (킬로그램) 을 높이 (제곱미터) 로 나눈 것이다. 동시에 남성의 허리둘레는 90 cm 미만이어야 하고 체지방은 25% 미만이어야 한다. 여성 허리둘레는 80 cm 미만이어야 하고 체지방은 30% 미만이어야 한다.
6. 설탕이 함유된 음료를 적게 마셔요
설탕을 함유한 음료를 자주 마시면 비만 외에 체내 B 군의 유출을 초래할 수 있지만 오히려 피로에 더 취약하다. 음료를 마시는 데 익숙한 사람은 저혈당부터 시작해야 하며 무설탕 홍차, 녹차, 우롱차 등을 마시는 것이 좋다. 동시에 재료가 적을수록 좋은 원칙을 파악해야 한다.
7. 하루에 8 잔의 물
끓인 물을 많이 마시고 하루에 최소 2000-2500cc 정도 8 잔 정도 마셔요. 물을 많이 마시면 신진대사를 높이고 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 된다. 그리고 위장 연동 운동을 소화하고 자극하는 데 도움이 된다. 직장인들은 바쁠 때 물을 마시는 것을 자주 잊는다. 용량이 1000cc 인 주전자를 사서 사무실에 두고 아침저녁으로 각각 한 주전자를 마실 수 있습니다.
8. 매일 야채 버섯 한 접시.
점심을 먹을 때 야채 한 접시와 버섯 한 접시를 주문하는 것을 기억하세요. 시금치, 시금치, 고구마 잎 등과 같은 녹색 채소는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕는다. 피로를 회복하는 데 도움이되는 풍부한 그룹 B 가 있습니다. 버섯, 실버 등. 다당이 풍부하여 면역력을 증강시킬 수 있다.
9, 매 끼니마다 20 분 이상.
위장 문제는 흔히 볼 수 있는 문제이며, 사람의 식습관이 부적절한 것과 관련이 있는데, 여기에는 너무 빨리 먹고 너무 배불리 먹는 것도 포함된다. 매 끼니마다 20 분 이상 먹어야 하고, 충분히 씹고, 음식물과 침의 타액산 효소를 충분히 섞어서 소화흡수에 도움이 될 뿐만 아니라 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있다.
10, 밖에서 밥을 먹는 젓가락
젓가락을 사용하는 아시아 국가들은 식사 때문에 헬리코박터 파일로리에 감염될 확률이 서방 국가들이 나이프와 포크를 사용하여 자신의 접시에 음식을 나누는 사람보다 2.3 배나 높다. 헬리코박터 파일로리는 소화성 궤양, 심지어 위암과 관련이 있는 것으로 증명되었다. 헬리코박터 파일로리는 씻지 않은 젓가락을 통해 전파될 수 있다. 감염을 피하는 가장 좋은 방법은 젓가락을 가지고 오는 것이다.
변쇼가 소개한 남성 대체 보건의 작은 방법이다. 무더운 여름에 많은 남자들이 찬물로 목욕하고 차가운 맥주를 마시는 것을 좋아한다. 여름 보건의 오해를 모른다. 남자들이 여름 보건에서 자주 범하는 오해를 살펴봅시다.
2, 여름 건강 일반적인 오해.
신화 1: 웃통을 벗고 출전하는 것이 가장 멋지다.
여름에 입는 남자가 적을수록 옷도 입지 않고 이렇게 하면 기온이 떨어질 수 있다고 생각했다. 사실, 이것은 또한 냉각에 대한 오해입니다. 왜냐하면 지상 온도가 사람 자체의 온도보다 높을 때, 알몸이 되면 피부의 열 방출 기능이 떨어지고, 외부 세계로부터 지상 환경의 열을 흡수하여 피부를 더 취약하게 만들기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 따라서 기온이 높을수록' 가벼운 옷차림' 이 아니라 연한 색의 얇은 옷을 입어야 한다.
신화 2: 끓인 물을 마시지 마라.
여름에는 음료, 특히 차가운 음료를 물 대신 사용하기를 원하는 사람들이 많은데, 이는 몸에 필요한 영양과 수분, 특히 주스, 콜라 등 차가운 음료를 더 잘 보충할 수 있다고 생각합니다. 그러나 끓인 물 대신 음료수를 사용하면 인체 건강에도 영향을 미칠 수 있다. 많은 음료에 당분과 전해질이 많이 들어 있어 위에 좋지 않은 자극을 줄 뿐만 아니라 위산을 희석하고 살균 기능에 영향을 주어 사람의 소화 기능을 낮추고 소화와 식욕에 영향을 미치기 때문이다. 여름에는 음료수를 많이 마시면 안 된다. 끓인 물을 마시는 것이 좋다. 특히 땀을 많이 흘린 후에는 더욱 좋다.
신화 # 3: 수영은 식힐 수 있습니다.
많은 사람들은 수영이 온도를 낮춰 전용 수영장에서 놀 수 있다고 생각한다. 사실 수영장은 평소에 사람이 많이 붐벼서 온도를 낮추는 데 불리하다. 반대로, 정말로 집에서 목욕하고 싶다면, 직접 집에서 미지근한 물로 목욕하는 것이 더 효과적이다. 또한 수영을 꼭 해야 한다면 수영장 위생이 규정 준수 여부를 꼭 살펴야 한다. 여름에도 많은 세균이 가장 쉽게 퍼지는 계절이기 때문에 수영장 감염 방지에 주의해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수영명언)
신화 # 4: 여름밤은 밤을 새워야 한다.
어떤 사람들은 여름 한밤중에 온도가 내려가면 잠을 자고, 다음날 저녁에 다시 일어나는 것이 좋다고 생각한다. 하지만 인체의' 생체 시계' 법칙에 따르면 최적의 수면 시간은 22 ~ 23 시, 오전 5 ~ 6 시는 생체 시계의' 절정' 이다. 이때 일어나는 정신이 가장 좋다. 그래서 여름에는 모두 제때에 살아야 한다.
오해 5: 고기가없는 식사로는 충분하지 않습니다.
거의 모든 남자들이 동물성 지방을 좋아한다. 어떤 남자들은 과일파가 아무리 유혹적이더라도 일반 스테이크보다 식욕을 더 자극할 수 있다고 생각한다. 하지만 사실 스테이크와 같은 붉은 고기는 암 위험을 증가시킬 수 있다. 세계적으로 붉은 고기를 많이 먹는 나라에서는 전립선암의 발병률 또한 높다. "하지만 모든 고기를 먹을 수 없는 것은 아니다. 클릭합니다 샐리는 책에서 흰 고기 (물고기, 닭 등) 를 지적했다. ) 항암 효과가 있다. 일주일에 2 ~ 4 번 생선을 먹으면 결장암 위험을 50% 낮출 수 있다.
신화 # 6: 찬물로 목욕하는 것이 더 시원합니다.
많은 사람들은 냉수' 샤워' 로 사람을 더 편하게 하고 온도를 낮출 수 있다고 생각한다. 하지만 실제로 땀을 흘릴 때 찬물로' 샤워' 하면 전신모공이 빠르게 폐쇄돼 체내의 열이 발산되지 않고 체내에 머물러 각종 질병을 일으키기 쉽다. 올바른 방법은 온수욕을 선택하는 것이다. 온수욕이 열을 더 빨리 방출하기 때문에 샤워를 마치면 상쾌해질 수 있기 때문이다.
오해 7: 차가운 맥주를 마시고 더위를 식히다.
맥주는 맥아가 당화, 효모를 발효시켜 양조한 것이다. 그 성분은 열을 식혀 더위를 식힐 수는 없지만, 냉동한 후 마시면 청량감이 있어 더위를 풀 수 있다고 착각하게 한다. 사실, 차가운 맥주는 더위를 식히는 것이 아니라 비위의 양기를 손상시켜 수습운화 이상, 상복부 불편함, 거식, 무기력, 설사 등 위장 증상이 나타난다. 또한 알코올은 원래 습하고 습하기 때문에 과음은 습기를 일으키기 쉬우며 거식, 설사, 요황, 구취, 설태후느끼함 등 비위 기능 장애의 증상도 초래할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 알코올명언) 따라서 여름철 빙맥주를 통해 더위를 식히는 방법은 임시방편일 뿐 근본적인 문제를 해결할 수는 없다.
신화 8: 찬물에 발을 담그는 것이 가장 편하다.
뜨거운 물로 발을 씻는다고 하니 많은 시민들이 겨울에 해야 할 일이라고 생각합니다. 여름에는 찬물로 발을 씻는 것이 가장 편하고 상쾌합니다. 하지만 사실 사람의 발바닥은 땀샘이 발달하여 여름에 땀이 많이 난다. 찬물로 발을 씻으면 갑자기 닫히고 확장된 모공이 막힙니다. 자주 이렇게 하면 발을 식힐 뿐만 아니라 시간이 오래 걸리면 땀 배출 기능 장애를 일으킬 수 있다. 더위는 늘 젖고, 비장은 젖는 것을 가장 두려워한다. 습이 비위를 막으면 식욕부진, 졸음, 정신 부진 등의 표현이 나타난다. 여름에는 인체 양기가 가장 강하다. 미지근한 물로 발을 담그면 경락을 더 잘 자극하고, 인체의 오장부 기능을 활성화시켜 더위를 식히고, 감기를 예방하고, 정신을 진작시키고, 식욕을 높이고, 수면을 촉진하는 데 도움이 된다.
신화 9: 선글라스를 착용하는 것이 너무 어둡거나 너무 밝습니다.
선글라스는 자외선으로 인한 눈 손상을 피할 수 있지만 렌즈 색이 너무 짙으면 시야가 흐릿해서 시력에 영향을 줄 수 있다. 렌즈 색이 너무 밝으면 자외선은 렌즈를 통해 눈을 다치게 할 수 있다. 따라서 여름 선글라스의 선택은 15%-30% 의 가시광선을 회색이나 녹색 렌즈를 통해 자외선을 막을 수 있도록 해야 하며, 시각적 선명도도 가장 좋으며, 외부 물체를 통해 볼 때 색상 변화가 최소화됩니다.
오해 10: 땀을 흘린 후 찬물이나 차가운 수건으로 닦아주세요.
땀을 흘리는 피부는 찬물이나 차가운 수건으로 닦지 말고 미지근한 물이나 따뜻한 수건으로 닦아야 한다. 피부가 추위에 자극을 받아 모공이 닫히고 모세혈관이 수축되어 체내에 축적된 열이 방출되지 않기 때문이다. 이때 인체는 초조함을 느낄 것이다. 미지근한 물을 사용하면 피부 표면이 열량에 자극을 받아 모공이 빠르게 열리고 모세혈관이 확장되고 열이 더 빨리 방출되어 인체가 곧 시원하고 편안함을 느낄 수 있다.
오해 1 1: 운동 후 물을 많이 마셔요.
여름 운동을 하면 땀이 많이 날 수밖에 없다. 운동 시간이 조금 길면 인체가 더 많은 수분을 잃을 수 있어 갈증을 느낄 수 있다. 어떤 사람들은 운동 후에 물을 많이 마신다. 첫째, 그들은 행복합니다. 둘째, 그들은 물을 많이 마시면 가능한 한 빨리 신체의 필요를 보충하고 체액의 균형을 맞출 수 있다고 생각한다. 사실 이런 방법은 옳지 않다. 사람은 운동할 때 사지의 근육에 대량의 피가 남아 있다. 운동 직후 물을 많이 마시면 위장관의 일부 혈관이 급격히 수축하고 흡수력이 약해지면서 위가 무겁고 부어올라 횡격막 활동을 방해하고 정상적인 호흡에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 여름 운동 후에는 수분, 특히 소금물을 보충해야 하며, 물을 빨리 많이 마시지 말아야 한다.
결론: 위의 진술에서, 당신은 남성의 대체보건방법에 대해 더 잘 알고 있을 것이다. 남성은 여름 보건에 각별히 주의해야 한다. 밤에는 잠을 자지 말고 밤새 에어컨을 틀면 어깨에 염증이 생기기 쉽다. 너는 음식에 녹색 채소와 버섯을 많이 먹어야 한다. 이 글의 해석이 너에게 유용하기를 바란다.
3. 여름에 꼭 먹어야 할 콩류 음식
1, 콩은 식이섬유의 왕이다.
콩은 식물성 단백질, 칼륨, 마그네슘, B 족 비타민이 풍부하다. 더 언급할 만한 것은 연콩의 식이섬유 함량이 4.0% 에 달하며 채소의 섬유챔피언이며 혈당과 혈지를 조절하는 데 도움이 된다는 점이다. 또 여름에 콩을 먹으면 땀이 나고 식욕부진으로 인한 영양실조와 더위를 예방할 수 있다. 풋콩은 껍질을 가지고 직접 삶거나 튀길 수 있습니다 (예: 콩볶음 치킨).
2, 완두콩은 시력을 향상시킵니다.
중국 음식성분표에 따르면 100g 당 완두콩에는 비타민 B 10.49 가 함유되어 있어 콩보다 3 배 더 많고, 날씨가 더워서 땀을 흘리면 일부 B 족 비타민이 손실되기 때문에 완두콩은 여름에 먹기에 적합하다. 완두콩에는 대량의 카로틴과 루테인이 함유되어 있어 시신경을 보호하고 시력을 높이는 데 매우 유익하다. 신선한 완두콩은 봄에 출시되는데, 지금 말린 완두콩은 죽을 끓이거나 밀가루로 갈아서 간식을 만들 수 있다.
강낭콩은 칼슘 보충챔피언이다.
KLOC-0/00g 당 가죽 강낭콩에는 칼슘 349mg 이 함유되어 있어 콩의 거의 두 배에 달한다. 강낭콩에는 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 칼륨 함량이 팥보다 높다. 그래서 여름에 강낭콩을 먹으면 미네랄을 잘 보충할 수 있다. 강낭콩은 익혀서 간식 (예: 오향강낭콩) 을 만들 수 있고 갈비찜에도 쓸 수 있어 향을 더하고 답답함을 풀 수 있다.
넓은 콩은 뇌에 좋다
잠두는 식이섬유, 칼슘, 칼륨, 카로틴 등 영양이 풍부하다. 레시틴과 콜린도 함유되어 있어 뇌와 신경조직의 중요한 성분으로 기억을 강화하고 뇌를 건강하게 하는 역할을 한다. 잠두에는 익기를 활성화시키고 물을 가라앉히는 효능도 있어 덥고 습한 여름철에 특히 적합하다. 젊은 잠두가 익으면 직접 먹을 수 있고, 늙은 잠두는 밥을 짓고 죽을 끓이는 데 쓸 수 있다.
5, 녹두 열 해열
녹두껍질에는 플라보노이드, 탄닌, 사포닌 등 항산화 성분이 많이 들어 있는 것으로 나타났다. 녹두에는 알칼로이드, 콩스테롤, 대량의 식이섬유가 함유되어 있다. 그래서 여름에 녹두를 먹으면 열을 식히고 해독해 열사병을 완화시킬 수 있다. 녹두의 일반적인 먹는 방법은 죽 끓이거나 국을 끓이는 것이고, 녹두사를 만드는 것도 좋은 선택이다.
6, 팥 붓기 및 제습
한의학의 관점에서 볼 때, 팥성평미감은 건비리습, 해열, 습기, 붓기 해독의 효능이 있다. 여름에는 몸이 붓기 쉬우므로 팥을 먹으면 붓기가 가라앉는 좋은 식이요법이다. 현대 연구에 따르면 팥은 식이섬유 칼륨 B 족 비타민 등 영양성분이 풍부하다. 팥은 밥과 함께 삶아 팥밥을 만들거나 주식으로 쓸 수 있다. 예를 들면 팥만두.