잠자리에 들기 전에 운동하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이다.
최근 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 적당한 운동이 가장 좋은 다이어트 방법이다. 잠자리에 들기 30 분 전에 작은 운동을 하면 최고의 다이어트 효과를 얻을 수 있다는 얘기다!
왜 그럴까요? 지방을 멀리하면 수면 중에 분해된다. 우리가 잠에 들어갈 때, 우리 몸은 기초대사의 30% 를 소모할 수 있다. 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭 운동을 하면 체내 지방 연소의 효율을 높이고 수면의 질을 높이고 신체 기능 up 가 스트레스를 완화하고 다이어트 효과를 크게 높일 수 있다. 뿐만 아니라, 8 시간 동안 충분한 수면을 보장할 수 있다면 면역력도 강화될 수 있기 때문에 더 빠르고 건강하게 살을 뺄 수 있다.
일본의 최근 슬리밍 연구에 따르면 매일 일어나기 전에 침대에서 상체 중심 근육 스트레칭 운동을 40 초만 하면 몸의 부드러움을 높이고 근육이 굳어지는 것을 막을 수 있다. 밤에는 자기 전 3 분 30 초를 이용해 하반신을 중심으로 스트레칭을 할 수 있다. 애를 쓰거나 어떤 맛도 거부할 필요 없이 살을 빼는 것이 일상적인 습관이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
취침 전 운동은 낮은 강도를 위주로 한다. 우리 모두 알고 있듯이, 잠자리에 들기 전에 너무 강도 높은 운동을 해서는 안 된다. 이렇게 하면 잠을 잘 수 없을 정도로 기분이 좋아지기 때문이다. 그리고 다이어트에도 이상적인 효과를 얻기가 어렵다. 8 시간 수면을 보장하는 것을 감안하면 모두 습관을 잘 조절해야 한다. 1 1 시경 잠을 자야 한다. 취침 전 운동의 경우 편집자는 새벽까지 잘 수 있도록 10: 30 부터 시작하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 무슨 운동을 해서 다이어트를 합니까?
1, 고양이 스트레칭
이 동작은 mm 이 침대에 무릎을 꿇어야 하지만 손은 침대판을 잡고 있다. 그런 다음 복부를 접고 고개를 숙이고 체형이 둥글었다가 멈추고 심호흡을 세 번 한다. 그런 다음 긴장을 풀고, 등을 구부리고, 천장을 올려다보고, 이 자세를 유지하고 심호흡을 세 번 한다. 마지막으로 원래 위치로 돌아가서 세 번 반복합니다.
2. 한쪽에 앉아서 내리누르세요.
앉은 자세: 두 다리를 쭉 펴고 왼쪽 다리를 구부리고 몸을 바짝 밀며 발목은 오른쪽 허벅지 안쪽에 바짝 붙고 두 팔을 쭉 펴고 상체를 앞으로 기울여 두 손이 오른쪽 발 끝을 잡고 가슴은 허벅지 10- 15 초 동안/kloc-를 반복합니다
3. 공중에서 자전거를 타다
공중 승마가 배를 줄일 수 있는 이유는 다리가 동작을 할 때 허리와 복부의 힘을 이용해야 하기 때문이다. 동작이 제자리에 있을수록 허리와 복부에 대한 단련이 더욱 강력해진다. 하지만 운동을 너무 많이 하지 않도록 조심해야 한다. 잠자리에 들기 전에 이것을 하는 것이 좋다. 효과가 더 좋아질 것이다. 침대나 매트 위에 반듯하게 누워 다리를 들어 올리고 상체를 바닥에 두고 발로 무릎을 구부리고 자전거 타는 동작을 번갈아 흉내 낸다. 한 번에 30 ~ 50 회 정도. 시도만 하면 엉덩이 밑에 베개를 깔고 지탱할 수 있다. 동작을 할 때는 발등을 똑바로 유지하는 것이 가장 좋으며, 동작을 너무 빨리 하지 않는 것이 좋다. 천천히 동작을 제자리에 놓고 복부와 다리의 근육 변화를 느끼다.
4, 허리와 복부 슬리밍 운동
몸의 왼쪽은 침대에 누워 두 발을 모으고 무릎이 비틀어졌다. 왼팔은 상체를 지탱하고 오른손은 복부 앞에 놓고 균형을 잡는다. 너는 너의 오른쪽 다리에 담요를 덮어서 스트레스를 증가시킬 수 있다. 두 발을 모아 침대에서 들어 올리고, 두 다리를 돌려 마름모꼴을 형성한다. 너의 회복 자세를 시작하고 긴장을 풀어라. 각 그룹 12 회, 두 그룹. 그런 다음 오른쪽으로 변경하고 그룹당 12 회 합니다. 엉덩이와 허벅지를 단련할 수 있어요.
인어 요가
침대에 엎드려 천천히 손으로 자신을 지탱하고 손바닥을 벌리고 머리를 뒤로 젖힌다. 두 다리를 위로 쭉 펴고, 머리를 발에 기대고, 두 발을 머리에 바짝 붙이며, 매번 2 분마다 절대적으로 효과적이다. 아주 좋은 마른 얼굴, 마른 허리, 마른 배, 허벅지, 좋은 전신 다이어트 운동입니다. MM 들은 견지해야 한다!
금붕어가 꼬리를 흔들고 있다
이 동작은 척골근에 매우 효과적이다. 엎드리고, 두 손으로 팔을 구부리고, 손등이 이마를 만지고, 몸의 핵심 힘을 제어하고, 상체와 하체가 동시에 지면을 떠나게 하고, 2-3 초 후에 긴장을 풀게 한다. 팔을 앞으로 뻗거나 몸의 뒷부분에 손을 잡으면 복부 근육의 긴장과 등 근육의 긴장감을 분명히 느낄 수 있다.
7. 무릎과 가는 허벅지를 늘입니다
침대에 누워 등을 펴고 위를 향해 무릎을 꿇고 두 발을 침대에 눌렀고 허벅지와 종아리 사이각은 90 도 미만이다. 그런 다음 천천히 오른쪽 다리를 들어 무릎을 쭉 펴고 종아리와 허벅지를 직선으로 이어 발바닥이 다리와 수직이 되도록 합니다. 양손으로 오른쪽 무릎 안쪽을 받치고 고정합니다. 팔을 곧게 펴다. 오른쪽 무릎은 천천히 구부러지고 종아리는 허벅지와 90 도 각도를 이룹니다. 이때 허벅지가 위쪽으로 축소되면 팔은 자연스럽게 구부러지지만 발바닥은 항상 종아리와 직각을 이룹니다. 그런 다음 다시 똑바로 올리고, 앞뒤로 네 번 반복하고, 곧게 펴면 숨을 내쉬는 것을 주의해라.
8, 송곳니 허리 접기 동작
무릎과 손으로 침대에 무릎을 꿇고 허리와 엉덩이에 힘을 주고 오른쪽 다리를 위로 올리고 무릎을 구부리고 두 발을 들어 몇 초 동안 자세를 취한다. 각 그룹 12 회, 두 그룹. 엉덩이와 허리를 단련할 수 있다.
9, 자주 침대에서 몸을 뒤척인다
우리가 아직 침대에서 발버둥칠 때, 우리는 침대에서 몸을 뒤집을 수 있다. 먼저 mm 은 옆으로 누워 팔을 뒤에서 뻗어 손바닥을 벌리고 무릎을 구부려야 한다. 머리와 무릎을 반대 방향으로 돌리세요. 두 번 뒤집은 후 머리도 회전에 참여하게 합니다. 머리를 팔과 함께 돌린 다음 천천히 반대 방향으로 이동합니다. 10 번 반복한 다음 다른 쪽을 바꿉니다.
10, 무릎을 가슴에 얹는다
이 단계는 윗몸 일으키기도 하고, 두 다리를 쭉 뻗은 다음 왼쪽 다리를 들어 올리고 양손으로 뒤에서 허벅지를 잡는 것과는 다르다. 그런 다음 다리에 약간의 타오르는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴으로 천천히 잡아당겨 8 초 동안 이 동작을 유지한다. 이 동작을 기초로 고개를 들어 이마를 무릎에 가까이 오게 한다. 8 초만 더 버티고 다른 다리로 바꿔서 다리당 세 번 합니다.
1 1, 직각
요가에서는 이런 자세를 직각 자세라고 합니다. 숨을 들이마실 때 몸을 앞으로 기울이고 상체와 하체를 직각으로 하여 두 손을 꼭 잡고 머리 위로 뻗는다. 숨을 내쉬면 몸이 천천히 긴장을 풀고 직립 자세로 돌아간다.
12, 척추 비틀기
먼저 MM 들은 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 발을 침대 위에 놓고 팔은 몸의 양쪽에 뻗는다. 그런 다음 무릎을 왼쪽으로 기울이고, 눈은 오른쪽으로, 어깨는 침대에 기댔다. 그런 다음 상체를 편안하게 유지하십시오. 마지막으로, 이 동작을 5 초 동안 유지한 다음 오른쪽 기울기로 전환합니다. 양쪽에서 각각 세 번 하면 됩니다.
마지막으로, 잠자리에 들기 전에 운동 시간이 너무 길지 말고 15-30 분 안에 하면 된다는 것을 상기시켜 주세요. 취침 전 운동의 목적은 더욱 효과적인 수면의 질을 보장하여 신체 기능을 개선하고 다이어트를 가속화하는 것이다. 기간이 너무 길면 인체의 생체 시계를 방해하여 수면의 질뿐만 아니라 뚜렷한 다이어트 효과도 없다.