첫째, 단백질이 충분해야 합니다.
근육 발달을 추구하기 위해 남성들은 대개 고단백 음식을 더 많이 섭취합니다. 실제로, 고강도 운동을 제외하면 대부분의 남성은 단백질을 너무 많이 보충할 필요가 없습니다. 매일 적당량의 육류, 가금류, 생선, 콩 제품 및 적당량의 저지방 유제품이면 충분합니다.
둘째, 비타민B6 2종과 엽산을 보충해주세요.
호모시스테인은 최근 몇 년 동안 닭고기, 생선, 통곡물, 콩, 시리얼에서 흔히 발견되는 비타민 B6가 심장병과 뇌졸중의 위험 요소 중 하나로 인식되고 있습니다. 호모시스테인산.
3. 여성에 비해 남성은 과잉 철분 공급을 견디지 못한다.
몸 속 철분이 '가득' 상태일 때 여성은 월경을 통해 과도한 철분 부하를 해소할 수 있지만, 남성은 이런 장점이 없어 쉽게 철분이 가득 차게 된다. 혈색소증도 앓고 있다면 과도한 철분이 조직과 기관에 축적되어 건강에 위협이 됩니다.
넷째, 철분 보충은 내부 출혈을 가릴 수 있습니다.
사람들에게 질병 정보를 전달합니다. 대부분의 남성이 철결핍성 빈혈을 앓고 있다면 만성 내장 출혈이나 체내 조혈 장애 등의 숨겨진 위험이 있을 가능성이 높습니다. 철결핍의 원인을 찾아내지 못하고 맹목적으로 철분을 보충하게 되면 진단과 치료가 늦어지게 됩니다.
다섯째, 항산화제 섭취를 늘려야 한다.
산화방지제(특히 비타민 E)는 활성산소로 인해 혈관벽이 손상되는 것을 방지하여 콜레스테롤 차단을 방지하고 관상동맥심장병 퇴치를 돕습니다. 거의 모든 곡물, 견과류 및 식물성 기름에는 비타민 E가 포함되어 있으므로 남성은 이러한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
자동사에서는 잊혀진 아연을 나타냅니다.
아연은 체내의 다양한 효소의 활성 성분으로 면역 체계 기능을 조절하고 성장과 발달을 촉진하는 데 매우 중요합니다. 그러나 최근 미국 정부 조사에 따르면 남성의 2/3 이상이 아연 결핍 상태인 것으로 나타났습니다. 따라서 남성들은 해산물, 살코기, 통곡물, 콩 섭취에 주의해야 한다.