여자 친구들은 모두 날씬한 몸매와 날씬한 허리를 갖고 싶어하며, 허리를 날씬하게 만드는 다양한 방법을 늘 모색하고 있다. 그렇다면 허리를 날씬하게 만드는 방법은 무엇일까? 많은 분들이 알고 싶어하실 것 같은데요, 이제 허리를 날씬하게 만드는 요가 동작을 자세히 소개해드리겠습니다.
1. 날씬한 허리를 만드는 요가 동작
허리를 날씬하게 만드는 첫 번째 요가 자세는 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치에 대고 손바닥을 모아 자연스럽게 선 자세입니다. . 체중을 천천히 왼발로 옮기고, 앞에서부터 오른발로 왼발을 감싸고, 오른발끝으로 왼 종아리를 걸어줍니다. 하복부가 오른쪽 허벅지에 가까워질 때까지 천천히 몸을 앞으로 구부립니다. 호흡을 유지하며 30초~1분간 동작을 유지합니다. 회복한 다음 반대쪽에서도 반복하세요.
허리살림 요가의 두 번째 자세는 등을 곧게 펴고 바닥에 편평하게 앉는 것입니다. 무릎을 구부리고 천천히 다리를 위로 펴고, 바깥쪽에서 양손으로 종아리를 잡고, 머리는 살짝 위로, 눈은 발끝을 바라보면서 천천히 종아리를 몸쪽으로 가져옵니다. 호흡을 유지하며 30초~1분간 동작을 유지합니다.
허리살림 요가의 두 번째 자세는 등을 곧게 펴고 바닥에 편평하게 앉는 것입니다. 무릎을 구부리고 천천히 다리를 위로 펴세요,,,,
슬림웨스트 요가의 세 번째 자세는 바닥에 편평하게 앉아 다리를 쭉 뻗은 자세입니다. 앞으로 몸을 기울여 무릎 아래에서 바깥쪽으로 팔로 몸을 감싸세요. 최대한 편안하게 몸을 천천히 낮추세요. 계속 편안하게 호흡하세요. 30초~1분간 유지합니다.
손의 움직임은 긍정적이고 부정적이라는 점에 유의하세요.
허리살림 요가의 네 번째 자세는 편평하게 앉아서 발끝을 위로 향하게 하고, 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 회음부에 올려놓는 것이다. 왼손으로 왼쪽 발가락 끝을 잡고, 오른손은 몸 뒤에서 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다. 몸을 오른쪽으로 비틀고, 머리를 오른쪽으로 돌려 천장을 바라보세요. 30초~1분간 유지합니다. 회복한 다음 반대쪽에서도 반복하세요.
무릎을 꿇고 허리를 가늘게 하는 다섯 번째 요가 자세로 손을 어깨 너비로 벌리고 땅을 지탱하여 허벅지가 땅과 직각이 되고 발가락은 약간 올라가며 팔은 곧게 펴집니다. 지면에 수직이고 직선입니다. 몸을 위로 기울이고 머리를 뒤로 젖힌 다음 천장을 바라보세요. 호흡을 유지하며 30초~2분간 동작을 유지합니다.
허리살림 요가의 여섯 번째 자세는 허리를 곧게 펴고 자연스럽게 선다. 손바닥을 모으고 팔을 위로 들어 올리십시오. 천천히 다리를 사용하여 몸을 90도에 가깝게 구부립니다. 똑바로 봐. 호흡을 원활하게 유지하며 30초~1분간 동작을 유지합니다.
허리살림 요가의 일곱 번째 자세는 바닥에 편평하게 앉아 등을 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 구부린 뒤 왼쪽 발뒤꿈치를 회음부에 닿게 한 뒤 오른쪽 발을 뒤로 쭉 펴는 것이다. 오른쪽 무릎을 구부리고 종아리를 위쪽으로 곧게 펴고 지면과 수직이 되도록 하며 발가락을 곧게 펴십시오. 머리 위에서 왼손으로 머리를 잡고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 발가락 발가락 위에 놓고 왼손을 반대 방향으로 잡습니다. 호흡을 유지하며 30초~1분간 동작을 유지합니다.
여덟 번째 날씬한 허리 요가 자세 발을 곧게 펴고 발가락을 위로 향하게 하고 바닥에 편평하게 앉아 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발뒤꿈치를 회음부에 대고 오른발을 발뒤꿈치에 대고 왼쪽 다리. 몸이 허벅지에 가까워질 때까지 몸을 천천히 앞으로 구부리고, 양손으로 왼쪽 발뒤꿈치를 잡습니다. 호흡을 유지하며 30초~2분간 동작을 유지합니다. 같은 쪽에서 회복하고 반복하십시오.
슬림 웨이스트 요가의 아홉 번째 자세로 자연스럽게 서서 등을 곧게 펴고 체중을 왼발에 싣고 오른발을 뒤로 들어 올려 몸을 살짝 앞으로 기울인다. 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손을 왼쪽 앞으로 뻗어 정면을 바라보세요. 호흡을 유지하며 30초~1분간 동작을 유지합니다. 회복, 측면을 바꾸고 반복하십시오.
자연스럽게 선 열 번째 허리 슬리밍 요가 자세로 몸을 천천히 아래로 구부려 다리에 가까워질 때까지 팔을 종아리에 감싸고 무릎이 굽지 않도록 주의하세요. 호흡을 유지하며 30초~2분간 동작을 유지합니다.
2. 살 빼는 다이어트 방법
1. 뱃살 빼는 두부우유 레시피
재료 : 두부 200g, 우유 200ml, 약간 소금, 설탕 1스푼, 다진 파, MSG 약간.
방법 : 일반 두부국처럼 우유에 두부를 삶아(냄비가 마르지 않도록 우유에 약간의 물을 추가) 끓을 때까지 기다렸다가 입맛에 맞게 조절한 후 드세요 .
주의 사항: 과거 두부 우유로 식사를 대체하는 방법은 한 가지 음식에만 의존해 체중을 줄이는 방법으로, 비과학적이고 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 여기에 언급된 두부 우유 체중 감량 방법은 이 레시피를 사용하여 식사 전에 마셔 포만감을 증가시키거나 아침 식사용 액체 식품으로 만드는 등 식단의 일부를 대체하는 것입니다.
2. 갓 섞은 세 가지 껍질
재료: 수박 껍질 200g, 오이 껍질 200g, 겨울멜론 껍질 200g.
방법:
(1) 수박의 밀랍 껍질을 긁어내고, 겨울 참외의 푹신한 껍질을 긁어낸 후, 오이 껍질과 함께 냄비에 데쳐주세요. 끓는 물;
(2) 식힌 후 스트립으로 자르고 약간의 소금과 MSG를 추가하고 접시에 담습니다.
효능 : 꾸준히 먹을 수 있으며 열을 없애고 습을 묽게 하며 체중을 줄이는 효과가 있다.
3. 셀러리 2미터 죽
재료: 셀러리 100g, 쌀 100g, 기장 100g
방법:
( 1) 셀러리를 씻어서 작은 조각으로 자릅니다. 기장을 씻으십시오.
(2) 냄비를 가열하고 적당량의 물을 넣고 쌀과 기장을 넣어 죽을 끓인 후 센 불에서 끓이다가 약한 불로 줄여 20분간 끓인 후 셀러리 조각을 넣고 5분간 더 요리하세요.
체중감량 레시피의 효능 : 셀러리는 칼로리가 낮고 조섬유가 풍부한 초슬리밍 식품으로 장의 연동운동을 돕고, 장의 지방배출을 촉진하며, 음식 중 지방흡수를 감소시키는 효과가 있습니다. 비만을 예방하고 치료함과 동시에 본태성 고혈압, 고지혈증의 발생을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
4. 흑차:
흑차는 하복부에 지방이 축적되는 것을 억제합니다. 비만하면 가장 먼저 떠오르는 것이 복부지방인데, 홍차는 복부지방의 증가를 억제하는 효과가 크다.
흑차는 이름 그대로 검은색을 띠는 아스페르길루스 니제르(Aspergillus niger)를 발효시켜 만든 차입니다. 발효 과정에서 푸놀 성분이 생성되어 지방 축적을 방지합니다.
홍차를 활용해 체중 감량을 하고 싶다면 갓 우려낸 진한 차를 마시는 것이 가장 좋다. 또한, 하루에 1.5리터를 꾸준히 마시고, 식사 전후에 한 컵씩 마시고, 오랫동안 꾸준히 섭취해야 한다.
5. 우롱차:
우롱차는 체지방을 태울 수 있습니다. 우롱차는 반발효차로 비타민C가 거의 들어있지 않으나, 철분, 칼슘 등의 미네랄이 풍부하여 소화효소를 촉진하고 지방을 분해하는 성분이 함유되어 있습니다.
식사 전이나 식후에 우롱차 한 잔을 마시면 지방 분해를 촉진해 체내에 흡수되지 않고 바로 배출되도록 하여 과도한 지방 섭취로 인한 비만을 예방할 수 있다.