(1) 연습 방법: 다리를 들어 120 초 동안 걷는다. 걸을 때 한쪽 다리는 무릎을 높이 들고, 다른 한 다리는 바닥을 쭉 밟고, 두 팔을 맞추고, 힘껏 흔들고, 상체를 똑바로 세우고, 앞을 바라본다. 3 ~ 4 회 120 초 반복, 하루 또는 다음 날 한 번, 아침저녁으로 연습합니다.
(2) 요구 사항: 한쪽 다리가 높이 들어올릴 때 허벅지가 지면과 평행하고, 두 다리가 번갈아 올라가고, 팔이 자연스럽게 흔들리고, 자연호흡법을 채택한다. 두 그룹 사이의 휴식 시간은 10 ~ 30 초입니다.
(3) 효능: 심폐와 호흡 기능 개선, 다리 힘 강화.
헬스
(1) 팔 궤도: 팔을 수평으로 들어 올리고 앞뒤로 회전합니다. 팔을 들어 올릴 때 숨을 들이마시고, 내려놓을 때 숨을 내쉬세요.
(2) 배를 주물러 허리를 비틀다. 손바닥을 복부에 접고 손바닥은 각각 10 ~ 15 회 문지른다. 양손을 허리에 걸치고 허리 10 ~ 15 회 앞뒤로 회전합니다.
(3) 발이 강한 신장: 상체를 앞으로 기울이고 양손을 최대한 터치하여 복원한다. 10 회 반복합니다.
다리를 지탱하고 들어 올리세요. 먼저 무릎을 꿇고 다리를 접은 다음 직각으로 다리를 뻗어 2 ~ 3 초 동안 지탱한 다음 복원한다. 10 회 반복합니다. 다른 다리로 만들다.
(4) 높이뛰기 하이파이브: 뛰어올라 두 발을 같은 곳에 벌리고, 두 손을 동시에 머리에 치고, 두 발을 모아 두 손을 내려 놓고, 다시 뛰어올라 동작을 반복한다. 손을 들 때 숨을 들이쉬고, 내려놓을 때 숨을 내쉬세요.
수업당 8 ~ 12 회, 아침저녁으로 한 번씩 합니다.
(5) 요구 사항: 각 방법은 동작 요령에 따라 해야 하고, 호흡은 자연스럽게 균일하고, 숨을 참지 마라. 몇 가지 방법을 함께 연습하거나1~ 두 가지 연습을 선택할 수 있습니다.
(6) 효능: 신체의 유연성과 조화를 높이고 허리와 복부의 힘을 높인다.