잠을 자면서 자꾸 꿈을 꾸면 어떡해?
1, 수면에 도움이 되는 화초를 놓아두고 수면에 도움이 되는 식물이 많다. 예를 들면 흔히 볼 수 있는 재스민과 로즈마리, 알로에 등이 있다. 침실에 접시를 놓으면 잠을 잘 수 있다.
2. 미지근한 물로 씻고, 잠자리에 들기 전에 가능한 미지근한 물로 씻는다. 미지근한 물은 인체에 대한 자극이 적고, 너무 춥거나 과열된 물로 피부를 자극해 잠을 잘 수 없기 때문이다. 미지근한 물로 씻은 후, 사람의 몸은 더욱 편안해졌다.
3. 너의 외투를 벗고 자러 가라. 잠자리에 들기 전에 피곤하면 빨래를 하지 않고 옷을 벗기 귀찮아 잠을 자는 사람도 있다. 이것도 좋지 않다. 옷을 많이 입으면 피부가 정상적으로 숨을 쉴 수 없고 몸이 불편하고 꿈을 꾸기 쉽다.
4. 너무 늦게 자지 마세요. 밤에는 너무 늦게 자지 마세요. 보통 9 시부터 10 시까지가 가장 좋습니다. 연구에 따르면 12 시부터 2 시까지 수면시간이 가장 좋은 것으로 나타났다. 9 시부터 10 시까지 자면 12 시부터 2 시까지 깊은 수면 상태로 들어갑니다. 이런 수면은 고품질의 수면이다.
5. 저녁을 적게 먹고 저녁을 적게 먹는 것은 민간에서 전해 내려오는 말이다. 이 말은 수면에 효과적이며 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 마라. 그렇지 않으면 불편한 악몽을 꾸게 된다.
6. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 적당량의 운동을 하는데, 장기 수면이 어려운 사람들에게는 운동이 아주 좋은 방법이에요. 달리기, 줄넘기, 배드민턴 치는 것도 아주 좋은 선택이지만 너무 격렬한 운동을 하지 말라는 것을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
7. 자기 전에 일을 하지 마세요. 잠자리에 들기 한 시간 전에, 과중하고 격렬한 정신력이나 육체노동을 하지 말라는 것을 명심해라. 지나치게 흥분하면 수면에 불리하고, 다몽을 일으킬 수 있다.
잠을 푹 자게 하는 방법.
1, 취침 전에 먹는 것을 금지하고, 저녁식사는 취침 4 시간 전에 준비하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 이외에 야식을 먹지 않는 것이 가장 좋지만, 잠자리에 들기 전에 먹고 마시는 것을 금지하고, 심지어 샤브샤브와 바비큐도 금지하고, 물을 적게 마시도록 한다 (물을 많이 마시면 피부부종을 일으킬 수 있음). 또한 TV 를 보면서 음식을 먹는 습관을 길러서는 안 된다. 이렇게 하면 지방이 쌓이기 쉬우며 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹으면 긴장하기 쉽고 잠을 잘 수가 없다.
2, 좋은 취침 습관, 취침 30 분 전부터 잠을 잘 수 있는 활동 (예: 책 읽기, 음악 듣기 등) 을 할 수 있어 몸을 수면을 준비하는 휴식 상태에 놓게 된다. 동시에, 잠을 잘 준비가 되면 컴퓨터와 텔레비전을 끄고 휴대폰을 음소거 상태로 맞추는 것을 잊지 마세요. 이것은 너의 눈이 빛과 소리에 자극을 받는 것을 막기 위해서이다. 수면 상태에 들어갔을 때 실수로 깨어나면 각성신호를 뇌로 보내면 정신이 긴장되고 잠을 잘 수 없다.
3. 알코올과 커피 음료를 끊는다. 변쇼는 매일 오후 2 시 30 분 이후에는 카페인이 함유된 음료를 만지지 말라고 조언했다. 차와 소다수도 금기 목록에 있다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 더 이상 술을 마시면 안 된다. 알코올은 사람을 졸리게 하고, 깊은 수면을 얻지 못할 뿐만 아니라, 깨어난 후에도 잠을 이루지 못한다. 이렇게 불안한 수면은 그야말로 피부의 만성 살인자다! 아가씨들, 기억해!
4. 적당한 운동, 여자가 잠을 잘 자고 싶다면 저녁 식사 후 적당한 운동을 추천한다. 규칙적인 유산소 운동은 저녁 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다!