평지에 요가 매트를 깔면 시작할 수 있다. 요가 매트의 두께가 적당해야 한다는 점에 유의하세요. 너무 두꺼워서 효과가 안 좋고 너무 얇으면 다치기 쉽다. 또한 처음에는 동작이 너무 크지 않도록 주의하고 몸이 적응될 때까지 기다렸다가 동작 폭을 점진적으로 조절한다.
두 다리를 구부리고 바닥에 앉아 양손으로 종아리를 안고 배를 접고 등을 둥글게 합니다. 너의 몸은 꼬리뼈와 요추에서 하나씩 지면에 닿을 것이다. 우선, 너는 발을 지나치게 쓸 필요가 없다. 몇 번 더 한 후에 너의 신체 상태에 따라 달라진다. 흉추, 경추, 발가락까지 스크롤하면 점점 발이 지나치고 발이 땅에 닿는다.
바닥에 누워서 두 발에 무릎을 꿇고 양손으로 종아리를 안고 고개를 들어 배를 접고 등을 둥글게 합니다. 너의 몸은 꼬리뼈, 요추, 흉추에서 하나씩 지면에 닿아 이렇게 앞뒤로 굴러간다. 너의 신체 상태를 보니 너무 무리해서는 안 된다.
후방 롤링은주의가 필요한 핵심 링크를 뒤집습니다.
1, 자신의 신체 상태에 따라 운동 후 롤오버할지 여부를 결정하고, 요추 디스크 돌출과 같은 질병이 있다면 천천히 두드리는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 경솔하게 단련한 후 롤오버하면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.
2. 나무바닥이나 침대 앞에서 뒹굴는 상황을 주의해야 합니다. 스폰지 패드는 너무 부드럽거나 너무 단단해서는 안 된다. 너무 부드럽다면, 예상한 효과가 없다. 너무 힘을 주면 등을 다치기 쉽다.
3. 처음 훈련을 시작한 상황에주의를 기울여야 합니다. 즉, 작은 범위의 롤백이 점차 융합되어 더 커진다는 것입니다.
4. 완전히 융합될 때 롤업된 상태에서 대추혈로 굴러간 다음 억압받는 대추혈에 잠시 머무를 수 있습니다. 구르는 경우 꼬리뼈의 힘에 도달할 때 허리를 힘껏 들어 올릴 수 있어 꼬리뼈가 착지할 때 더욱 튼튼해진다.
관맥에는 몇 가지 중요한 혈이 있는데, 하나는 꼬리뼈가 길고, 둘째는 명문, 셋은 체주, 넷은 지양혈, 다섯은 대추이다. 명문혈, 지양혈, 혈은 관맥의 중부에 있고, 꼬리추의 대추혈, 장강혈은 운동하기 쉬우므로 뒹굴는 과정에서 이 혈에 약간의 힘을 줄 수 있다.