첫째, 가을건조를 예방한다
가을건조를 예방하려면 음식 조리를 위주로 폐가 깨끗하고 음생진을 촉촉하게 할 수 있는 음식 (예: 산뿔, 꿀, 마름, 백합, 마, 은이등) 을 적절히 선택해야 한다. 전문가들은 물을 많이 마셔 가을건조를 예방하고 가을에는 매일 봄보다 500 밀리리터를 더 마실 것을 권한다. 매운 음식을 적게 먹고, 일과 휴식 규칙을 정하고, 기분을 조절하다. 시원한 가을 과일 (예: 배, 사탕수수 등) 을 많이 먹을 수 있지만 위한이 있는 사람은 많이 먹는 것을 권장하지 않는다.
사실, 중국 고대 의사들은 우리에게 가을건조에 대처할 수 있는 최고의 음식 처방을 제공했다. "아침 소금물, 저녁 꿀탕." 즉, 끓인 물을 마시면 물을 잃기 쉽다. 끓는 물에 소금을 조금 넣으면 상황이 크게 달라져서 그렇게 쉽게 빠져나가지 않을 것이다. 이 방법은 우리 현대의학에서 환자에게 생리염수를 보충하는 것과 같다.
낮에는 소금물을 마시고 밤에는 꿀물을 마시는 것은 인체의 수분을 보충하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 가을 양생과 노화 방지를 위한 좋은 식이요법이기도 하고 가을건조로 인한 변비도 예방할 수 있어 일거양득이다.
특히 가을에는 고추, 파, 생강, 마늘, 후추 등 매운 자극적인 음식을 적게 먹거나 먹지 않고 튀김, 기름진 음식을 적게 먹어서 가을건조 증상이 심해지는 것을 방지해야 한다는 점에 유의해야 한다. 가을건조를 예방하고, 평소에도 낙관적이어야 하며, 공기가 맑은 곳을 산책하고, 새해를 맞이하여' 가스' 를 억제하고, 폐를 건조하고 사악한 공격으로부터 보호해야 한다.
둘째, 가을 감기 예방
많은 사람들이 계절에 따라 감기에 콧물이나 재채기 등의 증상이 나타난다. 10 생활의 간단한 묘책으로 가을 감기를 예방할 수 있다.
1, 코를 따뜻하게 유지
날씨가 춥고 감기에 걸리기 쉬운 중요한 이유 중 하나는 코가 따뜻하지 않고 코의 온도가 낮기 때문에 감염에 대한 저항력을 낮추기 쉽다는 것이다. 날씨가 너무 추우면 마스크나 스카프를 미리 착용해 코를 따뜻하게 해 주세요.
2. 가능한 한 적은 악수
악수는 쌍방 접촉의 표면적과 시간을 증가시키고 감염 위험은 10 20 배 증가한다.
3. 더운물로 빨래를 합니다
독감 바이러스는 섭씨 40 도에서 생존할 수 있기 때문에 가족들이 독감에 걸리면 섭씨 40 도 이상의 뜨거운 물로 옷과 침구를 씻어서 병균을 죽인다.
4. 설탕 소비를 줄입니다.
설탕을 많이 먹으면 체중을 늘리고 심혈관 질환에 걸릴 위험이 있다. 외국 연구에 따르면 자원봉사자들이100g 의 설탕을 섭취하면 면역체계의 식세포가 5 시간 안에 세균에 대한 식균 능력을 떨어뜨릴 수 있는 것으로 나타났다. 따라서 당분 섭취를 줄이고 면역체계에' 전투' 할 수 있는 기회를 준다!
5. 8 시간 수면을 보장합니다.
수면이 7 시간 미만이면 감기 확률이 3 배 높아진다. 미국 예일 대학의 전문가들은 수면이 방해를 받거나 수면 부족이 tlr-9 라는 면역 유전자의 작동을 방해할 수 있다고 생각한다.
6. 감기 환자와 거리를 두다.
연구에 따르면 감기 환자로부터 두 자리 이내의 자리에 앉으면 감염 가능성이 급격히 높아진다. 콧물이 나고 재채기를 하는 사람이 있으니 가능한 한 빨리 자리를 바꾸거나 창문을 열어 통풍해야 한다.
7. 손을 자주 씻어요
손이 더럽다면 단순히 손 소독제를 사용하는 것은 살균 효과를 얻을 수 없다. 밖에서 집에 돌아온 후에는 비누로 손을 자주 씻어야 한다.
8. 소금물로 코를 씻어라.
소금물로 코를 씻으면 감기 횟수를 줄일 수 있다. 소금물로 코를 씻으면 병균이 비강 안에서 뿌리를 내리고 자라는 것을 막을 수 있기 때문이다.
9. 적당한 운동
온화하거나 적당한 운동은 면역체계의 기능을 자극할 수 있고, 적당한 양의 운동은 면역력을 증강시킬 수 있지만, 운동을 너무 심하게 하지 마라.
10, 비타민 d 보충제
비타민 D 가 부족하면 감기 확률이 1/3 증가하므로 비타민 D 를 적절히 보충하여 감기를 예방할 수 있다.
셋째, 가을 설사 예방
가을에는 점차 낮아지는 기온이 설사 원인인 병원 미생물의 성장에 적합하기 때문에 세균성 이질, 대장균 장염 등 장질환의 다발 계절이다. 특히 유아들은 가을에 설사 된다. 이번 시즌에는 가을 설사 예방이 어떻게 되나요?
1, 좋은 위생 습관을 유지하다
냉식을 적게 먹고, 음식은 반드시 철저히 익힌 후에 먹어야 한다. 위생 상태가 좋지 않은 길가에서 밥을 먹지 마라. 식기 세척과 소독, 식사 전에 손을 씻는다.
2. 음식을 잘 차려놓다
생식과 숙식을 가공하는 식기는 교차 오염을 피하기 위해 분리해야 한다. 남은 음식 남은 음식 등. 먹기 전에 반드시 충분히 데워야 하고, 냉장고에서 꺼낸 음식도 데워서 먹어야 한다.
3. 실내 공기 순환 유지.
날씨가 추워져서 감기에 걸릴까 봐 문과 창문을 닫지 마라. 좋은 실내 공기 순환 유지는 바이러스 감염의 기회를 줄일 수 있다.
4. 단련을 강화하다
운동을 많이 하고 체질을 강화해야 한다. 충분한 수면과 풍부한 영양을 유지하면 장 전염병을 예방하는 데 도움이 된다.
5, 보온에 주의하세요
날씨에 따라 옷을 늘리거나 줄이고 보온에 주의하여 감기를 피하세요.
6. 가을 설사 후 금식은 필요 없습니다.
심한 구토로 음식을 먹을 수 없는 경우가 아니면 담백한 음식을 선택적으로 먹을 수 있다. 스스로 항생제를 먹지 마라. 가을에 흔히 볼 수 있는 설사 바이러스는 일반적으로 스스로 치유할 수 있으며, 병세가 심각한 사람은 병원에 가서 증상 치료를 받아야 한다.