1. 수영장 가장자리에 손을 대고 천천히 걷고, 발을 단단히 고정하고 몸을 똑바로 세우십시오. 또한 몸을 약간 앞으로 기울이고 앞뒤로 움직인 다음 돌아서십시오. .
2. 물에 머리를 담근 채 숨을 참는 연습: 수영장 가장자리에 손을 대고 입으로 숨을 들이쉬고 천천히 고개를 숙인 후 물 속에서 부드럽게 숨을 내쉬고 나옵니다. 숨을 내쉰 후에는 코로 물을 마시지 마십시오.
3. 무릎을 껴안은 부유체: 입으로 숨을 들이마시며 머리를 낮추고, 가슴을 잡고 무릎을 끌어안고, 겨울 멜론처럼 물 속에 떠서 발을 단단히 고정하세요. 그리고 고개를 들어보세요.
4. 수영장 바닥에서 미끄러지기: 두 발로 굳게 서서 손을 앞으로 쭉 뻗고 입으로 숨을 들이쉬며 먼저 머리를 숙이고 수영장 바닥에 발을 세게 밀고 몸을 숙인다. 상체는 앞으로 나아가고, 다리는 모아 복부를 끌어당겨 몸을 앞으로 돌진하게 만듭니다.