많은 홍보 영상에서 풍부하고 맛있는 영양식이 다이어트 훈련소에서' 양머리를 걸고 개고기를 팔다' 로 바뀌었다. 달걀꽃 수프의 계란은 물에 빠진 버들개지 같다. 유일한 포인트는 다시마 두세 마리뿐이다. 요리는 모두 수수해서 가장 싼 닭 가슴살조차도 아까워한다. 옥수수 알갱이는 주식으로 매번 반생불숙이다. 식당의 밥이 감옥의 밥보다 못하다' 는 것은 모든 학생의 * * * 소리다.
약간의 지방 감량 경험이 있는 사람들은 이런 식단 구조가 지방 감량식' 고단백 저탄소 물' 의 황금률을 충족시키지 못한다는 것을 알고 있다. 캠프의' 저단백 저탄소수' 는 비용이 낮아 가장 빠른 다이어트 방법이지만 몸에 큰 피해를 주고 근육을 많이 뺄 수 있다.
(2) 무게만 말하고 도리를 따지지 않는다.
훈련소 직원들의 모든 것에 대한 설명은 영원히' 다이어트는 고생' 이다. 그리고' 빠름' 을 목적으로 한 훈련소는 연수생이 탈수인지, 근육인지, 지방인지 전혀 신경쓰지 않는다. 이는 조직이 시각적 결과로 동시에 홍보 자료로서의 잣대를 잃어야 하기 때문이다.
(3) 코치 문제
코치 초빙 측면에서도 훈련소 비용도 터무니없이 낮다. 한 반의 학생은 두세 명의 코치 지도만 갖추고 있고, 캠프는 한 반이 적으면 30 명, 많으면 수백 명이다. 모든 사람의 비용이 매우 적기 때문에 코치는 기본적으로 전코스만 본다. 맞춤식 동작이 있는 곳에는 간단하고 난폭한 실행만 있을 뿐이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
둘째, 다이어트와 굶주림은 영원히 살을 뺄 수 없다. 그야말로 허튼소리다. 많은 경우 비만은 신체적 문제가 아니라 심리적 문제입니다. 다이어트는 굶주려서는 안 되고, 음식에 맞춰야 한다. 많은 사람들이 너무 많이 먹는 것은 생리적 수요를 만족시키기 위해서가 아니라 심리적 수요를 만족시키기 위해서이다. 사람은 안정감이 없을 때 폭식을 한다. 사람은 분노와 불안감을 느낄 때 음식으로 자신을 위로한다. 사람들이 기뻐하고 흥분할 때, 그들은 신체 신호를 무시한다.
빠르고, 쉽고, 영구적인 다이어트를 가르쳐 주는 다이어트 서적과 잡지 문장 들을 버려라. 백일몽을 꾸는 것 외에 그들은 쓸모가 없다. 너는 더 이상 그들을 믿어서는 안 된다. 반대로, 당신은 이런 거짓말에 분노를 느껴야 합니다. 일단 그들이 시키는 대로 하면, 모든 새로운 음식은 또 한 번 실패하는 것을 의미하기 때문입니다. (존 F. 케네디, 음식명언) 최선을 다해 결국 살이 찌면 (이전보다 더 뚱뚱해질 수도 있음) 체중 감량에 대한 자신감을 약화시킬 뿐만 아니라 생활과 일에 대한 자신감까지 약화시킬 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 결국, 사람들은 항상 체중을 조절할 수 없는 사람이 자신의 인생을 통제할 수 없다고 생각한다.
이론을 말하는 것은 의미가 없지만, 가짜 모집 이론을 연습하지 않아도 의미가 없다. 미국에서 온 다이어트 계획 전체를 공유해 드리겠습니다. 매우 체계적이고 예약이 없습니다. 너는 그것의 과학성을 의심할 필요가 없다. 이 계획은 현재 유럽과 미국에서 매우 유행하고 있으며, 이미 수십만 명이 성공적으로 살을 빼는 데 도움을 주었다. 과학적 근거는 설탕 제어 논리에 기반을 두고 있다. 배고프지 않고, 다이어트를 하지 않고, 운동을 하지 않고, 칼로리를 계산하지 않으면 건강하게 살을 뺄 수 있다. 나는 너에게 완전한 프로그램뿐만 아니라 관련 비디오 자습서도 줄 것이다. 국내에서 한 달에 두 번 수업하고, YES 식표와 No 식표도 있어 네가 이 프로그램을 진정으로 장악할 수 있게 하고 집에서 쉽게 조작할 수 있게 해 줄 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 독서명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 독서명언) 이전에 접촉한 다이어트 방법으로 판단하지 마세요. 그 앞에서 너희들은 모두 동생이다. 필요한 친구가 있으면 민언니의 위챗 (해음) 에 가서 얻을 수 있다. 앞의 첫 번째 그룹은 M6? 후자의 그룹은 sksk 가 이 두 세트의 데이터를 순서대로 결합할 수 있다는 것입니다. 간단합니다. 참고: 알아요.
굶주리면 살을 뺄 수 없고, 격려로는 살을 뺄 수 없고, 독계탕도 살을 뺄 수 없다. 과학적이고 간편한 다이어트 방법만이 진정으로 다이어트를 할 수 있다. 배고프지 않은 상태에서 다이어트를 거부하는 사람도 없고, 굶고 살을 빼려는 사람도 없다.
셋? 지식 체중 감량, 6 문제 이해 및 기억! 살을 빼기가 이렇게 어려운 것은 결국 다이어트 관련 지식 비축이 부족하다는 것이다! 정확한 다이어트 지식을 배우고, 살을 빼는 방법과 방향을 가지고 소문을 없애고, 너무 많은 시행착오를 피하고, 살을 빼는 것은 불가능하다!
지식형 다이어트는 모든 사람이 살을 빼는 데 꼭 필요한 길이자 마지막 길이다! 오늘 저는 여러분들을 도와 다이어트와 관련된 6 가지 지식점을 빗어 보겠습니다. 이것들을 이해하면, 일 년에 적어도 60 근은 날씬할 수 있다!
(a) 10 다이어트에 가장 적합한 주식입니다
1. 감자: 100g 감자당 77 칼로리만 함유되어 있어 대부분의 전분은 저항성이 있어 인체 흡수율이 낮다.
2. 고구마/보라색 감자: 열량은 쌀의 3 분의 2 에 불과하며 저지방, 섬유질, 고칼륨, 저나트륨으로 맛있고 먹기 편하다.
옥수수: 열량은 1 12 카드/100g 이지만 쌀보다 식이섬유가 풍부하고 포만감이 강하며 설탕 지수가 낮습니다. 고구마, 보라색 고구마처럼 맛이 좋아서 먹기가 편리하다.
귀리: 다이어트에 가장 편리한 주식 중 하나입니다. 각 100g 에는 377 칼로리가 함유되어 있어 30g 만 큰 그릇을 만들 수 있어 직장인들에게 꼭 필요하다.
5. 퀴노밀:' 가장 영양가 있는 음식' 으로 불리며 단백질 함량이 14%-22% 에 달하고 식이섬유 함량이 15% 에 달하며 맛과 식감도 좋습니다.
6. 호박: 일반 호박의 열량은 23 대 카드/100g 에 불과하고, 베이비호박의 열량은 99 대 카드/100g 에 달할 수 있다. 어떤 호박이든 열량은 쌀보다 낮다.
7. 분식: 열량이 낮고 포만감이 강하여 분식을 좋아하고 뚱뚱한 친구를 두려워하는 것이 좋습니다.
8. 흑미:' 보혈미' 라고 불리며 B 족 비타민, 비타민 C, 엽록소, 안토시아닌, 카로틴 등 영양성분이 풍부해 자유기반을 없애고 피부를 개선하는 것이 여학생에게 필수다.
9. 율무: 율무는 식이섬유 포함, 위장 소화 촉진, 이뇨, 붓기 등의 작용이 있어 부종형 비만에 더 적합하다.
10, 녹두: 칼륨 마그네슘 섬유 함량이 좋아 항산화 능력이 좋습니다. 자주 먹으면 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 미용도 할 수 있다.
(2) 10 슈퍼 신뢰할 수 있는 다이어트 경험
1, 주식은 잡곡과 정미, 흰가루로 하루 총량이 300 그램을 넘지 않는다.
2. 잎채소를 많이 먹습니다. 잎채소의 열량은 보통 낮기 때문에 열량에 대해 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 비교적 편리합니다.
3. 매일 기름은 30 그램을 넘지 않고 소금은 6 그램을 넘지 않는다. 설탕을 먹지 않도록 노력하십시오.
4. 매일 끓인 물 2500 밀리리터를 마신다. 물을 많이 마실수록 다이어트가 빨라진다.
5. 매일 일찍 자면 1 시간, 일찍 자면 1 시간, 야식을 적게 먹고, 잠을 충분히 자고, 다음날에는 기초대사가 더 높고, 식욕을 통제하기 쉬우며, 운동할 정력이 있다.
6. 강도 높은 운동을 추구하지 말고 자신이 장기간 견지할 수 있는 운동을 추구해야 한다.
7. 음료수 대신 끓인 물을 사용한다. 차수, 블랙커피, 레모네이드, 민트물도 마실 수 있습니다.
8. 몸무게가 보름이 넘었는데도 아직 떨어지지 않았다면 3-5 일 쉬었다가 다음 단계의 살을 빼세요.
9. 가장 간단한 다이어트 방법을 찾아야 한다. 이 방법은 느리지만 쉽게 10 년을 견지할 수 있다.
10, 칼을 갈아도 장작을 잘 깎는다. 다이어트를 하려면 먼저 지식을 축적하여 너무 많은 굽은 길을 걷지 않도록 해야 한다. 노력은 효과가 없다.
(c) 체중 감량이 느린 네 가지 이유
0 1, 음식이 너무 섬세합니다.
음식을 얇게 만들수록 맛이 좋고, 많이 먹을수록 살이 찐다!
제안: 매일 주식총량을 300g 이하로 조절하고, 천연적이고 가공되지 않은 식품을 늘리며, 잡곡은 30%-50% 를 차지한다.
02. 너무 많이 먹고 운동이 너무 적다.
다이어트의 본질은 칼로리 섭취를 조절하는 것이다
현재 많은 사람들이 아침저녁으로 버스를 타고 출근하고, 점심때 배달하고, 하루 앉아 있고, 저녁에 퇴근하고 잠시 누워 있는 것이 비만의 근본 원인이다.
제안: 시간이 있으면 조깅을 하고 빨리 가세요. 시간이 없다면 요리, 산책, 청소와 같은 일상적인 활동을 늘리십시오.
03. 과일과 채소를 적게 먹고 지방과 탄수화물을 많이 먹는다.
각기 다른 성분이 몸에 미치는 영향이 다르다. 그중 지방과 탄수화물은 살이 찌기 가장 쉽다!
배달을 자주 시키면 지방과 탄수화물이 기준을 초과해서 뚱뚱하거나 뚱뚱하지 않은 것도 어려워요!
제안: 가능하다면 스스로 요리를 하세요. 그렇지 않다면, 비교적 건강한 식당을 골라서 맑은 물로 음식 표면의 기름염을 씻어낸 후 드세요.
04. 물을 적게 마시고 밤을 많이 새운다.
식수가 부족하고 밤을 새면 기체의 기초대사가 낮아지고 사람의 식욕이 더욱 왕성해지고 살이 찌기 쉽다.
제안: 자명종을 설치해 물을 마시고 잠을 자고, 하루 2-3L 물을 마시고, 하루 8 시간 잠을 자도록 상기시킨다. 불면증 환자는 멜라토닌 복용을 고려해 잠을 잘 수 있다.
(d) 다리를 두껍게 하는 6 가지 나쁜 습관
1, 오래 앉아 있지 않고, 자주 앉아서 90 분 이상 공부합니다.
2. 다리를 꼬는 것을 좋아해서 하체혈액순환이 막히게 됩니다.
3, 평소에는 운동을 거의 하지 않고, 심지어 매일 거의 걷지 않는다.
운동 후 스트레칭하지 마십시오.
5, 근육 다리가 생기기 쉽고 하이힐을 신는 것을 좋아합니다.
6, 짠 음식을 먹고, 다리 부종을 일으키는 것을 좋아합니다;
(7) 6 가지 방법으로 날씬한 다리가 가장 효과적이다.
1, 날씬한 다리를 원해요. 먼저 전신을 날씬하게 하고, 온몸이 야위고, 다리도 당연히 날씬해요.
2. 음식을 담백하게 유지하여 신체 부종을 일으키지 않도록 한다.
3, 앉아있는 것을 피하고, 신체의 혈액 순환을 원활하게하십시오;
4. 마사지, 발 담그기, 칼륨이 함유된 음식을 먹으면 수종형 다리가 굵어지는 것을 개선하는 데 도움이 된다.
5. 하이힐을 장시간 신지 말고 운동 후 충분히 스트레칭하세요.
6. 불량한 앉은 자세를 개선하고, 다리를 꼬는 것을 피하고, 몸의 중심을 앞으로 옮긴다.
살을 빼는 것에 대해 또 무엇을 알고 싶습니까?