운동: 주로 유산소 운동으로 가벼운 운동
빠르게 걷기, 조깅(야외 및 실내 런닝머신 포함), 줄넘기, 자전거 타기, 수영, 댄스, 태극권 복싱, 스쿼트 , 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 가벼운 운동기구 (덤벨 등), 탁구, 배드민턴, 테니스, 요가 등
권장사항: 하루 40~60분 동안 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅과 함께 빠르게 걷기를 병행하세요. 시간은 기간과 그룹으로 나눌 수 있습니다. 10분간의 그룹 활동도 허용됩니다.
식단 조절: 일부 주요 식품 섭취를 조절하세요. 그리고 고칼로리, 고당분 식품
주식 줄이기: 쌀, 각종 파스타, 국수, 찐빵, 찐빵, 케이크, 감자(전분)고구마, 토란
고칼로리: 다양한 간식, 탄산 음료, 지방이 많은 고기,
고당: 특히 단 과일(바나나, 사탕수수, 두리안), 스낵(과자, 케이크), 과당, 단 음료
3 식사는 4~6분 동안 영양가 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다. 점심은 고기와 야채를 모두 포함하여 70%가 꽉 찬 식사입니다. 저녁 식사 후에는 30~40%의 포만감이 듭니다. 주식을 조금 줄이면 기본적으로 이 정도의 포만감에 도달합니다. 필요하다면 저녁 식사에서 주식을 건너뛰고 고기와 야채를 조금 섭취할 수 있습니다.
셀렉스 오르리스타트는 음식에서 지방의 흡수를 차단하여 섭취된 지방이 체내로 들어가 배설되지 않도록 합니다. 체중 감량의 목표.