요즘 새로운 형태의 폐렴에 걸린 것이 아닌가 의심이 들었습니다. 섣달 그믐날과 설날 3일에는 발열 37.3, 가슴 답답함, 질식 등의 증상이 확인됐다. 정말 감염되면 어린 아이들과 노모까지 감염될까 봐 매우 불안하고 걱정스럽습니다.
그래서 당시 집에서도 마스크를 착용하고 아이들을 멀리했습니다. 하지만 나는 역학 이력이 없다는 것을 잘 알고 있습니다. (나는 후베이성 전염병 지역에 가본 적도 없고, 후베이성 전염병 지역 사람들과 접촉한 적도 없습니다.) 동시에 개인 보호에도 많은 관심을 기울이고 불필요한 외출을 줄이려고 노력합니다. 21일 오후부터 외출 시 항상 마스크를 착용하고 외출 시 손을 자주 씻고 있어 신종 코로나바이러스에 감염될 가능성은 매우 적습니다. 그런데 왜 나는 아직도 그렇게 강한 자기 의심을 갖고 있습니까?
나 같은 사람이 많을 거라 믿는다. 그렇지 않으면 환자들이 병원으로 몰려들지 않고, 신형관상동맥폐렴 중증환자들의 의료자원을 심각하게 압박해 교차감염 위험을 높이고, 추후 인터넷 병원 상담 요청. 경증 환자가 집에서 자가 격리하고 있다는 뉴스 보도.
역학 병력도 없는 사람이 어떻게 이렇게 심각한 의심을 가질 수 있겠습니까. 역학 이력이 있는 사람은 의학적 관찰이 해제되기 전에 더 심각한 의심을 갖게 될 것입니다. 이 글은 특별한 시기에 개인의 심기증 불안을 객관적이고 과학적으로 해소하고, 자기 사례 분석을 통해 신체적, 정신적 이완을 회복하는 데 목적이 있습니다.
1. 건강염려증에 대한 개인적인 경험 기록
20일 저녁 종난산(忠南山) 학자는 신형 코로나바이러스가 사람 간 전파가 가능함을 공개적으로 확인하고 모두에게 주의를 당부했다. 외출 시 손을 자주 씻으세요.
21일 이른 아침 출근 전, 아래층 주민 약국을 모두 찾아가 마스크를 판매하는지 물어봤다. 그 결과 마스크가 모두 품절되어 더 이상 구입할 수 없게 되었습니다. 조금 불안해요.
22일 저녁식사 시간에 누나가 전화해서 큰오빠가 병원에 입원했다고 하더군요. 처음에는 큰 형이 싸움 등으로 부상을 입고 다시 병원에 입원한 줄 알았어요. 잘 들어보니, 군병원에서 격리 치료를 받고 있던 신종 코로나바이러스 의심환자였다는 사실을 알게 되었습니다. 다행히도 그것은 잘못된 경보였습니다. 큰 형은 그날 밤 A형 독감 진단을 받고 다음날 퇴원했다.
23일 저녁 우한이 봉쇄령을 발표한 데 이어 후베이성 여러 도시도 바짝 뒤따랐다.
지난 24일 며칠 동안 집에서 핫스낵 견과류를 먹다가 구강궤양이 생겼습니다. 섣달 그믐 날 정오에 나는 가슴이 답답함을 느꼈습니다. 나는 온도계를 가지고 37.3을 측정했습니다. 발열, 가슴 답답함, 호흡곤란 등 증상이 처음 나타났을 때, 신종 코로나바이러스에 감염된 것을 의심하기 시작했습니다.
25일과 26일에는 일부러 뜨거운 간식과 견과류 섭취를 줄이고, 집에서 물을 더 많이 마시고, 늦게까지 휴대폰을 확인하지 않고, 충분한 수면을 취했습니다. 낮에는 휴대폰을 내려놓고 자녀의 그림책을 위한 오디오 및 집에서 만든 독서 패키지를 편집해 보십시오(펜으로 클릭할 수 있는 온라인 도구를 따르십시오). 불편함의 증상은 빨리 사라졌습니다.
설날 사흘째인 27일, 뉴스에서는 신형 코로나바이러스 무증상 보균자의 존재가 보도되기 시작했다. 증상으로는 발열, 가슴 답답함, 두 번째 호흡 곤란 등이 있습니다. 체온은 37.2도였으며, 다시 한번 신형 코로나바이러스에 감염된 것으로 의심됐습니다.
밤에 아들이 심하게 화를 내더니 입에 알 수 없는 큰 거품이 생겼다. 아직 저녁 8시도 안 됐는데, 아들을 사회복지관으로 데려가고 싶었다. 그 결과 사회복지시설 2곳이 문을 닫았습니다. 그래서 멀지 않은 곳에 있는 보안중앙병원으로 가기로 했습니다. 병원에 도착하자 의사는 전원의 체온을 재고 역학적 병력이 있는지 확인한 후 소아응급실로 안내했다.
병원에 가서 체온을 재고 나서야 점점 안심이 되었고, 늘 의심하고 불안해하면 안 된다는 확신이 들었습니다. 이로 인해 정신적, 심리적 부담이 가중됐을 뿐만 아니라, 병원 의료진의 검사와 조사에 대한 부담도 가중됐다. 나의 의심스러운 경험을 공유하고 분석하고 설명해야겠다는 생각을 갖게 된 것도 이때였습니다.
2. 건강염려증 원인 분석 및 설명
졸업
사형수는 피가 뚝뚝 떨어지는 줄 알고 곧 사망했다. 그렇게 큰 두려움에 떨었지만 사실 그는 피 한 방울도 흘리지 않았습니다.
공포증으로 죽은 걸까요, 아니면 과도한 출혈로 죽은 걸까요? 그의 몸을 검사한 결과, 그의 몸의 모든 반응은 대량 출혈 증상과 일치하는 것으로 나타났습니다!
즉, 그의 의식은 출혈이 있다고 생각했고, 이로 인해 그의 몸은 과도한 혈액 손실을보고했습니다. 이 실험을 통해 사고방식이 생리에 영향을 미치며, 내면의 두려움이 사람의 가장 큰 적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
로젠탈 효과
'피그말리온 효과', '대인관계 기대 효과'라고도 하며, 학생에 대한 교사의 뜨거운 희망을 일컫는 사회심리적 효과이다. 원하는 효과를 극적으로 달성하는 현상.
1968년 어느 날, 미국 심리학자 로젠탈과 그의 조교가 한 초등학교에 찾아와 일곱 가지 실험을 하겠다고 말했다. 그들은 1학년부터 6학년까지 3개 학급을 선택하고 이 18개 학급의 학생들을 대상으로 '미래 발전 동향 테스트'를 실시했습니다. 이후 로젠탈은 찬성하는 어조로 '가장 유망한 인물' 명단을 교장과 관련 교사들에게 건네주며 실험의 정확성에 영향을 주지 않도록 비밀을 지켜달라고 당부했다.
사실 로젠탈은 명단에 오른 학생들이 무작위로 선정됐기 때문에 '권위 있는 거짓말'을 했다. 8개월 후 Rosenthal과 그의 조수들은 그 18개 클래스를 재검토했습니다. 그 결과, 기적이 일어났습니다. 목록에 있는 학생들은 큰 진전을 이루었고, 활기차고 쾌활하며 자신감 있고 지식에 대한 호기심이 많으며 다른 사람들을 대하려는 의지가 더 강해졌습니다.
실제로 로젠탈의 '권위 거짓말'은 효과가 있었다. 이 거짓말은 교사에게 힌트를 주었고 목록에 있는 학생들의 능력에 대한 교사의 평가에 영향을 미쳤습니다. 교사는 감정, 언어, 행동을 통해 자신의 심리적 활동을 학생들에게 전달하여 학생들을 더욱 자기 중심적으로 만들었습니다. 존경심, 자기애, 자신감, 자기 개선 등 모든 면에서 놀라운 발전을 이루었습니다.
플라시보 효과
의사약물효과, 위조약물효과, 대체효과라고도 하며, 치료가 효과가 있을 것이라는 환자의 '기대' 또는 '믿음'을 말합니다. 환자의 증상이 완화됩니다. 이러한 완화는 복용한 약물로 인해 발생하는 것이 아니라 회복에 대한 환자의 심리적 기대에 기초한 것입니다. 위약을 복용할 때 상응하는 심리적, 생리적 효과를 나타내는 경향이 있는 사람들을 위약 반응자라고 합니다.
이러한 사람들의 성격 특성에는 사교적, 의존적, 쉽게 암시됨, 자신감 부족, 다양한 생리적 변화와 불편에 대한 관심, 건강염려증 경향, 신경증 등이 포함됩니다. 그것들은 모두 행동에 대한 심리적 단서의 효과입니다. 그래서 자기분석을 해보고 나의 건강염려증과 왕관에 대한 두려움의 진짜 이유를 찾아보려고 노력했다:
우선 자기인식, 나는 예민하고 자기 암시적인 사람이라는 것을 깨달았다. 결혼하고 아이를 낳은 후. 예를 들어, 아이를 낳은 후 의사가 괜찮다고 확인하기 전까지는 항상 아기의 고관절 탈구를 의심했습니다. 아이의 다리 라인이 대칭인지 항상 주목하겠습니다. 의사는 아동의 모든 신체 검사에 주의를 기울여야 합니다. 내 아이가 걷고, 달리고, 점프하는 법을 배울 때까지 나는 완전히 안심할 수 없습니다. 직장에서의 압박감 때문에 육체적인 반응으로 가슴 통증을 느낀 적이 있었습니다. 가슴 통증과 돌연사를 두려워한 적이 있었습니다. 가슴통증을 호소하며 병원에 갔더니 응급실에서 흉부 엑스레이를 찍고 이상이 없음을 확인한 후 점차 좋아졌습니다.
그래서 전염병이 발생한 이후 매일 업데이트되는 뉴스 이벤트와 내 주변의 긴급 상황은 나에게 큰 힌트를 주었습니다. 이는 우한의 봉쇄와 큰 형의 입원 의혹에 반영되어 전염병이 점점 더 심각해지고 있다는 느낌을 줍니다. 그래서 섣달 그믐 날 정오에 처음으로 발열 37.3도, 가슴 답답함, 질식 등의 증상이 나타났습니다. 그런데 설날 사흘째 되는 날 신종 코로나바이러스 무증상 보균자 소식이 전해지면서 춘절 기간에 몇 차례 외출을 하다 무증상 보균자에 감염될까 걱정이 돼서 두 번째로 그런 일이 일어났습니다.
지난 이틀 동안 열이 나고 가슴이 답답하고 불편함이 심했어요. 제대로 쉬지 못했을 뿐이죠. TV 프로그램을 보느라 밤잠을 설쳤어요. 뜨거운 간식과 견과류를 많이 섭취하여 구강 궤양, 구강 염증 및 발열을 일으켰습니다. 발열의 진짜 원인도 이것인 것 같아요. 나중에 자서 쉬고 물도 많이 마시고 증상이 나타나는데
민감한 사람인지 확인해보세요.
나처럼 당신도 과거에 제안했던 실제 제안 사례를 생각해 볼 수 있습니다. 자신이 암시적인 사람이라는 것을 확인하고 발열, 가슴이 답답함, 불편함 등의 증상이 나타나 신형 코로나 바이러스에 감염된 것으로 의심되는 경우, 이는 자기 암시에 의한 결과이며 감염되지 않았다는 점을 분명히 밝히십시오. 그런 다음 다이어트와 수면 측면에서 주의해야 할 점에 대해 반성하고, 시간이 지나면서 개선되어 불편한 증상이 빠르게 해소됩니다. 나는 감염되지 않았고 건강하다는 생각을 점차 굳혀가세요. 점차적으로, 건강염려증에 대한 불안은 크게 줄어들 것입니다.
관심의 초점을 바꾸세요
항상 뉴스를 새로 고칠 필요는 없습니다. 특히 뉴스가 자신에게 영향을 준다면 더욱 그렇습니다. 볼 줄 모르면 당장 다른 일을 멈추고 시청률 높은 잘 만들어진 드라마를 시청하세요.
인터넷에 떠도는 웃긴 농담 사진: 드디어 닷새째에는 집에서 아무것도 하지 않고 누워 사회에 기여할 수 있게 됐다. 날씨가 흐립니다.
나는 침대에서 15번이나 통제력을 잃었고, 심장이 2681번 뛰고, 눈을 588번 깜박였습니다. 바보가 왜 박쥐를 먹는지 정말 알 수 없나요? 그는 날고 싶어합니까?
사실 기다리는 것도 초점을 바꾸는 방법이다. 초점이 바뀌고 사람들이 바빠지면 당연히 병에 대해 걱정할 추가 시간과 에너지가 없습니다.
객관성과 이성을 유지하세요.
바이러스가 아무 이유 없이 후베이에서 당신에게 흘러들어오는 것은 아니지만, 감염되기 위해서는 보균자가 있어야 합니다. 따라서 바이러스 보균자와 밀접 접촉하지 않고, 외출 시 마스크를 착용하고, 귀가 시 손을 자주 씻는다면 기본적으로 감염되지 않습니다. 감염되더라도 면역력이 좋은 사람은 스스로 회복할 수 있어 스스로에게 더 긍정적인 심리적 신호를 줄 수 있다. 당신이 건강하다는 것을 믿으십시오.
스트레스를 받을 땐 가족, 친구들과 시간을 내어 이야기를 나눠보세요.
나쁜 감정을 완화하고 나쁜 심리적 신호를 줄이며 더 긍정적인 심리적 신호를 얻으세요. 동시에 온라인 공공 복지 심리 플랫폼은 스트레스와 감정을 완화하는 전문적인 방법과 지식을 제공할 수도 있습니다. 적절한 관심과 적용은 불안을 완화하고 내면의 평화를 회복할 수 있습니다.
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