어깨 버클링이란 둥근 어깨를 말하는데, 이는 주로 가슴과 꼽추를 쥐는 것으로 나타나며, 어깨가 앞으로 구부러져 반원형 호를 형성합니다. 주요 증상은 견봉과 머리, 목이 동일한 직선이 아닌 것입니다. 좌굴 어깨와 정상 어깨의 주요 차이점은 견봉을 기준점으로 하여 견봉과 머리, 목이 동일한 직선이 아니며 견봉이 상대적으로 앞으로 움직인다는 것입니다.
어깨굴곡의 교정방법:
1. 나쁜 습관을 바로잡는다
어깨굴곡은 주로 일상생활이나 직장에서의 나쁜 습관에 의해 발생하는 것이 좋습니다. 좋은 생활 습관과 일하는 습관을 기르고, 책상에 장시간 앉아 일하거나 공부하는 것을 피하고, 일상생활에서 가슴과 머리를 들어 나쁜 습관과 자세를 교정해 보세요.
2. 기능적 운동
신체 조절 능력 향상을 위해 군자세, 코어 근력 운동 등을 실시하는 것이 좋습니다. 동시에 고양이 스트레칭, 엎드려 서서 덤벨을 들고 가슴을 확장하고, 바벨을 당겨 어깨를 으쓱하고, 머리를 부드러운 공 위에 올리고, 한쪽 다리로 서서 옆으로 스윙하는 등 몸의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 균형 능력, 등 근육 제어력 강화, 견갑골 안정성 향상으로 어깨 버클링을 개선합니다.
3. 수동교정
트랙션, 폼롤러 등 조건반사 방법을 통해 문제 근육의 긴장을 풀어줌으로써 문제 근육을 이완시키고 어깨의 좌굴을 완화시킬 수 있습니다.