윗몸 일으키기가 있는 내력판 지지
동작 요령: 남자는 태블릿 지지를 하고, 여자는 남자의 허리 엉덩이에 앉아 양손으로 가슴을 안고 윗몸 일으키기를 완성한다. 이 동작은 남자가 여자의 체중으로 내력판에 완전히 지탱할 수 있게 한다. 이를 바탕으로 여성은 윗몸 일으키기를 연습하고 허리와 등 근육을 동시에 단련할 수 있지만 동작의 안전성과 정확성에 주의해야 한다.
2. 더블 고급 팔굽혀펴기 향상판
동작 요령: 두 사람은 얼굴을 맞대고 팔굽혀펴기를 하고, 매트 위에 엎드리고, 손발로 몸을 지탱하고, 허리와 복부를 공중에 떠 있게 한 다음, 두 사람은 번갈아 하이파이브를 한다. 이 동작은 가슴 대근과 팔 근육을 효과적으로 단련시켜 균형감을 개선하고 핵심 힘을 증강시킬 수 있다.
손을 잡고 쪼그리고 앉다
동작 요령:
① 두 발은 엉덩이와 같은 너비로 서 있다. 너의 배우자를 마주하고, 너의 손을 잡아라.
(2) 두 손을 놓지 말고 두 사람은 의자에 앉아 있는 것처럼 동시에 뒤로 기울어진다.
(3) 질량 중심이 뒤꿈치에 떨어졌으니 허벅지가 지면에 평행이 되도록 뒤로 앉으십시오.
④ 최소 5 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10- 15 회 반복합니다.