종아리의 아픔, 부기, 통증을 쉽게 완화하는 4가지 마사지 동작:
종아리의 아픔, 부기, 통증을 쉽게 완화하는 4가지 마사지 동작
장시간 서있거나 걷다가 생긴 종아리 통증, 운동 후 충분한 스트레칭을 하지 않아 생긴 근육통 등, 이 4가지 단계만으로도 통증 문제를 효과적으로 완화할 수 있습니다.
1. 종아리 근육 마사지
방법 설명:
한 손으로 종아리를 잡고 발뒤꿈치 근육부터 위쪽으로 마사지하세요. 종아리의 근력을 강화시키고 종아리의 피로를 풀어주는 동작을 5회 실시합니다.
2. 발 굴곡 및 확장 마사지
방법:
종아리 아래쪽, 일반적으로 아래쪽 1/3 지점을 찾습니다. 종아리 부분, 뼈 뒤쪽 부분을 살짝 누르면서 마사지해 주세요. 누르는 동안 발바닥이 늘어나고 위/아래로 구부러지며 근육통이 증가하는 것을 확실히 느낄 수 있습니다. 30초 동안 계속 누르십시오.
3. 종아리
방법 설명:
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종아리 안쪽 근육을 따라 아래에서 위로 비틀어 마사지하여 깊은 근육을 마사지합니다. 이번이 5번.
마지막으로 근막총을 사용하여 심부 근육을 이완시킵니다(없으면 사용할 필요가 없으며 위 동작을 몇 번 반복하면 됩니다). 이렇게 하면 한 세트로 종아리를 마사지할 수 있고, 발을 담근 후 마사지하면 운동 피로도 즉시 해소될 수 있습니다.