나는 열여덟 살, 171cm, 6 근이다. 내 골격이 커서, 다른 사람들은 내가 키가 크고, 건장하고, 눈물을 흘리고 있다고 말한다. ! 그래서 살을 빼기로 마음먹었으니 경험이 있으십시오 ...

다이어트 약물 제품 신중히 다이어트 운동을 하는 것이 왕도 < P > 다이어트입니다. 제가 가장 발언권이 있습니다. 저는 15 근에서 한 달에 128 근으로 감량했고, 지금도 유지하기가 쉽지 않습니다. 지금 당장 몸 전체를 빼는 곳 < P > 을 나누겠습니다. 우선 올바른 방법이 있어야 합니다. 어떤 다이어트 방식은 배울 수 없다. 어떤 사람들은 밥을 먹지 않고 다이어트에 성공할 수도 있지만 위장이 망가질 수 있다. 너는 매일 여러 가지 고통을 겪는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트) 밥을 못 먹고 화장실에 가도 어려워서 변비를 할 수 있어요. 내가 너에게 몇 가지 건의를 해 줄게, 간식을 먹지 말고. 하루에 3 분 조깅을 하고, 여학생이 요가를 하고, 심호흡을 하는 것이다. 적당한 성생활도 있고 다이어트도 할 수 있고, 남자라면 태권도를 연습할 수 있어요. 그리고 기름기 많은 것을 먹지 말고, 매운 것을 먹지 말고, 적은 음식을 많이 먹지 말고, 하루에 몇 끼를 더 먹는 것을 기억하지만, 매 끼니마다 먹는 것은 매우 적고, 아침은 쌀죽 한 개와 찐빵 한 개, 점심은 밥 한 그릇을 먹고 야채를 적당히 먹는다. 저녁 식사 전에 바나나 두 개, 저녁 식사 때 사과 두 개 먹어요. 이 날은 네 끼다. 이런 식으로 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 그런 다음 유전성 비만이라면 침술과 긁는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 혈을 뚫을 수 있고 다이어트에 도움이 됩니다. 이것이 가장 과학적인 다이어트입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 가장 중요한 것은 매일 달리기 운동을 꾸준히 해야 한다는 것을 명심해야 한다. 만약 네가 견지하지 않는다면, 너의 다이어트는 성공하지 못할 뿐만 아니라, 오히려 너의 체중을 늘리는 것이 가장 무서운 일이다. 이것들은 모두 제 경험입니다. < P > 아래는 각 부위에 초점을 맞추고 있습니다. < P > 턱 빼기: 고개를 들어! 꼭 힘껏 고개를 들고 턱과 목이 꽉 조이는 것을 느껴야 한다. 5 초 동안 멈추고 내려놓는다. 하루에 2~4 번 한다. 일주일 만에 효과를 볼 수 있다. < P > 팔꿈치 윗부분 안쪽: 작은 아령 두 개 (생수로 대체 가능) 를 손에 쥐고 팔을 들어 올리고 팔꿈치 윗부분을 귀에 가깝게 한 다음 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 쭉 뻗는다. 이렇게 해 주세요. 하루에 세 그룹, 한 그룹에 15 개 씩 한다.

등 빼기:

1. 아령 두 개를 준비하고 서 있는 자세를 취하고, 팔이 자연스럽게 처지고, 아령을 잡고, 팔꿈치 윗부분을 뒤로 들어 올리는 동작을 하고, 아령을 가슴의 측면으로 언급한다. 15 개는 한 조로, 하루에 3 조를 한다.

2 .. 서서 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 손바닥을 뒤로 잡고 아령을 뒤로 들어 올립니다. 이 동작을 할 때 팔을 곧게 펴는 것이다. 15 개는 한 조로, 하루에 3 조를 한다. < P > 이 두 가지 동작은 등까지 단련할 수 있지만 등 지방은 비교적 줄어들기 어렵다. 일반 운동은 이 부위에 충분히 단련하기 어렵다. MM 은 한동안 버텨야 한다.

상복부:

상복부는 위 부위다. 가장 쉬운 방법은 윗몸 일으키기입니다. 윗몸 일으키기 "앉아" 가 아니라는 점에 유의하십시오! 이 운동을 할 때 자리에 앉으면 척추에 좋지 않고, 할 때 손을 머리 뒤에 두지 말고 손으로 귀를 부축해 주면 된다. 그렇지 않으면 경추에 해를 끼칠 수 있다. 하루에 최소 3 개 그룹, 한 그룹에 2 개 씩 한다. 아랫배:

는' 아랫배' 입니다. 평평하게 누워 두 다리를 쭉 펴고 두 발을 합친 후 천천히 들어 올리고 몸과 9 도 각도를 이루고 천천히 내려놓는다. 이 동작은 하면 힘들지만 허벅지 앞부분의 살육을 줄일 수 있다. 하루에 최소 2 조, 한 조 15 개.

허리 감량 양면:

1. 하나는 훌라후프 (유산소 운동은 3 분 정도 지속된 후에야 지방을 소비하기 시작하므로 운동은 최소 3 분) 이며, 일주일 후 양쪽의 근육이 조여진 것을 분명히 느낄 수 있다.

2. 서서 두 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 팔을 평평하게 펴서 몸은' 큰' 글자를 띠고 있다. 그런 다음 허리 옆을 구부려 왼손으로 왼쪽 발목을 건드린 다음 다시 똑바로 서서 오른쪽을 바꾼다. 할 때 허리 양쪽의 근육이 늘어나는 느낌이 들어요. 좌우별로 한 팀씩, 하루에 3 개씩 합니다. < P > 엉덩이 감량: 침대에 엎드려 두 다리를 쭉 펴고 수영을 하고 물을 치는 동작을 하고 두 다리를 번갈아 들어 올리고 동작이 좀 느리고 가랑이는 침대를 떠나지 마세요. 좌우 각각 한 번, 15 회 한 조로 매일 3~4 조를 한다.

가랑이 빼기: 옆차기를 합니다. 서서 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 무릎을 앞쪽으로 유지하십시오. 천천히 들어, 당신이 감당할 수 있는 가장 높은 위치로 가서 천천히 내려놓으세요. 한 쪽 15 아래는 한 조로, 매일 2~3 조를 한다.

허벅지 빼기:

1, 허벅지 안쪽: 스쿼트 운동을 합니다. 서 있고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 발끝을 바깥쪽으로 향하며, 수 1234 는 천천히 웅크리고, 바닥과 평행이 될 때까지 쭈그리고 앉는다. 5678 을 세고 천천히 일어섰다. 쪼그리고 앉을 때 발꿈치를 들어 올리지 말고, 반드시 바닥에 떨어지며, 동작이 느려야 한다. 그룹당 15 개, 하루 3~4 개 그룹.

2, 허벅지 앞: 위와 같습니다. 이 동작은 허벅지 앞의 근육을 동시에 단련할 수 있기 때문이다.

3, 허벅지 뒤: 서 있다. 뒷발차기 동작을 하다. 할 때도 동작이 느려야 한다. 8 박자 1 개씩, 그룹당 15 개, 하루 3~4 조. 사람마다 몸의 유연성이 다르므로 근육을 당기지 않도록 자신을 너무 강요하지 마라. < P > 다리 감소: 종아리 지방의 양을 검사하는 방법은 간단하다. 다리를 풀고 손가락으로 종아리 배 부위를 꼬집으면 쉽게 지방층을 잡을 수 있는 것은 다리가 지방형이라는 것을 의미한다. 줄여야 한다 ~ 지방층이 얇으면 근육만 다리만 굵어 보이는 것이 근육형이다.

1, 지방형: 가장 효과적인 방법은 발돋움하고, 2 번은 한 조로, 하루에 4 개씩 하는 것이다. 요령은 동작이 느리고 엉덩이는 들어 올리지 않는 것이다. 발끝을 돋우고 3 초 정도 멈춘다. 운동을 마친 후에는 종아리 근육 부위를 손으로 가볍게 흔들어 긴장을 풀어야 한다는 것을 기억하세요.

2, 근육형: 빼기가 어려워요. 근육형 MM 의 경우 강도가 큰 다리 운동을 하지 말고 하이힐을 적게 신으세요. 근육이 너무 긴장돼 더 굵어지지 않도록. < P > 그리고 운동을 할 때 운동하는 부위가 운동하고 있는지 느껴야 한다. 예를 들어 허벅지 부위를 단련할 때 쪼그리고 앉아 있는 동안 허벅지 근육이 조여져 있는지, 운동을 마친 후 이 부위에 신맛이 없는지 느껴야 한다. 만약 있다면, 당신이 이미 이 부위를 단련했다는 것을 설명하고, 그렇지 않다면, 당신의 자세가 옳지 않다는 것을 설명하고, 스스로 조정해야 합니다.