풀업을 못하는데, 풀업 연습은 어떻게 해야 하나요?

풀업을 할 수 없다면 근력이 부족하다는 뜻이다. 간단한 동작부터 시작해보자.

1단계: 양손으로 바를 매달아 올리려면 먼저 스스로 매달릴 수 있어야 합니다. 대부분의 사람들은 손가락과 팔뚝에 힘이 부족합니다. 바를 매달고 몇 초 안에 손에 통증을 느끼십시오. 한 걸음씩 가십시오. 최소 30초 동안 편안하게 손을 뻗으십시오.

2단계: 수평 풀업? 발 아래에 낮은 수평 막대나 스툴을 찾아 아래 그림과 같은 자세로 풀업을 하세요. 표준 풀업보다 간단합니다. 이 단계를 10회 이상 수행해야 합니다.

3단계: 점프 풀업 속도를 늦춘다? 점프하면서 수평 막대를 잡고 힘차게 끌어올린다. 정상에 도달한 후 하강 속도를 최대한 늦춘다. 끝까지의 시간을 5초 이상으로 제어하면 표준 풀업을 수행하기에 충분한 힘이 됩니다.