이소룡 어떻게 몸을 튼튼하게 할 것인가?

맹룡철팔 이소룡 팔뚝 훈련 나눌감에 대한 그의 투투 및 펀치 능력을 높였다는 것은 의심의 여지가 없다. "그는 팔뚝 훈련광이다." 린다가 웃으며 말했다. "누군가가 새로운 팔뚝 훈련 방안을 내놓으면, 그는 그것을 보기 위해 온갖 수단을 다 동원할 것이다." 이소룡 (WHO) 는 옛 친구 샌프란시스코의 조지리 (George Lee) 에게 그를 위해 특별히 몇 개의' 고정장치' 를 만들어 훈련에 필요한 추가적인 힘을 증강시켰다. 이렇게 하는 목적은 그 자신의 지구력을 높이는 것이다. 조지는 "이소룡 때 그를 위해 훈련기구를 만들라고 했다" 고 말했다. 조지 리는 "나는 이소룡 디자인에 따라 만들었지만, 나는 바보가 아니다" 고 웃으며 말했다. "이소룡 사용 기구가 반드시 효율적이어야 한다는 것을 알고 있다. 그래서 내가 그를 만든 후에 다시 한 번 자신에게 쓰도록 했다." 라고 말했다. 밥 월 (Bob Wall)---- 이소룡 (Bob Wall) 의 또 다른 친한 친구로, 이소룡 3 편의 영화에서 역할을 맡았습니다. 그는 이렇게 회상했다. "팔뚝 훈련에 이소룡 신경을 많이 썼고, 전체 근육력 훈련의 상당 부분을 차지했다. 그가 가지고 있는 더할 나위 없이 굵고 균일한 팔뚝은 내가 본 적이 없는 것이다. 내 말은 이소룡 팔뚝이 작은 덩어리가 아니라는 거야! 그는 손목력, 손가락력, 팔 전체가 비길 데 없는 놀라운 힘을 가지고 있다. " 는 1965 년 CBS 시리즈' 청벌맨' 에서 가텐이라는 역할에 이소룡 출연했고, 리와 이 드라마의 주인공인 범윌리엄스는 곧 좋은 친구가 되었다. 이들은 모두 건장하고 발달한 팔뚝을 가지고 있는데, 이씨의 덩치 큰 팔뚝은 장기적으로 목표로 하는 보디 빌딩 및 무술 훈련에서 나온 반면 윌리엄스의 큰 팔뚝은 다년간 훈련 소 대회 공연 및 오토바이 크로스컨트리 대회에 참가한 결과다. 윌리엄스는 키가 약 1.85 미터 (6 피트 1 인치) 이고 몸무게가 약 95 킬로그램 (21 파운드) 인 것으로 알려진 유일한 손목력이 이소룡 이상인 사람이다. 그 두 사람은 손목력 대결을 한 적이 있는데, 양쪽 팔이 충분히 뻗어 손목이 서로 얽힌 후 시계 반대 방향으로 힘을 쏟았는데, 물론 윌리엄스가 이소룡 손목을 옮겼다는 것이다. 윌리엄스는 "하지만 내 몸무게가 이소룡 4 파운드 (약 18kg) 를 넘어야 한다는 명백한 문제가 있다. 그래서 그는 여전히 내가 본 적이 없는 덩치 큰 팔뚝을 가진 슈퍼인물이다" 고 감개무량하게 말했다. 윌리엄스를 제외한 이소룡 손목에 도전하는 다른 사람들은 모두 그 밑에서 신하를 칭송했다. 잭슨은 한때 이소룡 농담으로 손목 경기의' 세계 챔피언' 이 되고 싶다고 농담했다. 목촌무는 "이소룡 팔뚝을 잡은 적이 있다면 야구 라켓을 잡은 것 같다" 고 말했다. 이소룡 팔뚝 증력 훈련에 매료되어 팔뚝에 대한 연마가 매일 계속되고 있다. "이소룡 (WHO) 는 팔뚝이 상당히 둔해서 매일 운동해야 더 강해질 수 있다고 말한다." 에녹 산도가 말했다. 윌리엄스는 이렇게 회상했다. "주말에는 이소룡 () 가 린다 () 와 국호 () 를 우리 집에 자주 데리고 왔고, 몸의 이 부분이나 그 부분의 힘을 증진시키기 위해 디자인된 가제트를 자주 가지고 다녔는데, 그는 담배를 피우거나 폭음한 적이 없었다. 그가 죽기 전쯤에, 나는 그의 마지막 면을 만났는데, 그때 그는 상태가 아주 좋아 보였고, 근육은 바위처럼 튼튼해 보였다! " 이소룡 역시 윌리엄스에 대해 똑같이 존중한다. 한 가지 농담은 이소룡 차 뒷창에' 이 차는 청벌맨의 보호를 받는다' 는 게시물을 붙인 것이다. ' 청벌맨' 이 차근차근 촬영할 때 이소룡 자신의 모든 정력을 훈련에 쏟았다. 전체 헬스 계획을 바꾸고, 매번 단련하는 기구의 수를 줄이고, 같은 기간 단련 횟수를 늘리다. 용복의 근육 은 이소룡 단련 발전형 신체에서도 복부가 눈에 띄는 자리다. 이소룡 (WHO) 는 복부가 발달하지 못한다면 실전에 서두르지 말라는 생각을 자주 한다. "블랙벨트 잡지의 출판사인 미토 우예할라 (Mito Uhera) 가 회상했다. ' 이소룡 복근훈련에도 미련이 있다' 고 린다가 말했다. "복근의 발전을 가능하게 하는 윗몸 일으키기, 자전거 타기, 다리 들기, V 형 스트레칭 등 일련의 운동훈련을 자주 한다" 고 린다가 말했다. 척 (Chuck) 로리스 (Rollis) 는 한번은 이소룡 댁을 방문했는데, 그가 건강미 운동 중 다리를 들고 제비를 날리며 복부로 이국호 튕기는 것을 보았다고 회상했다. "이씨는 항상 윗몸 일으키기를 많이 해서 건장하고 발달한 복부를 힘차게 한다" 고 허버잭슨은 말했다. "윗몸 일으키기를 위한 올바른 방법은 상체의 기착뿐만 아니라 몸을 구부리고 스트레칭해야 한다고 말했다. 마치 종이 한 장을 말리는 것과 같다" 고 말했다. 이소룡 (WHO) 는 이렇게 하는 것이 복근 발전에 매우 효과적이라고 생각하는데, 이 동작을 할 때 그의 팔꿈치가 온몸을 구부릴 때 상대적 무릎 관절과 접촉하게 할 수 있다. 이소룡 역시' 깃발 잡기' 라고 불리는 고된 연습을 발명한 적이 있다. 이 윗몸 일으키기는 벤치에 앉아 양손으로 걸상에 붙어 있는 수직 손잡이를 잡고 두 어깨를 받침점으로 삼아 온몸을 동시에 힘을 주고 등, 무릎, 발을 들어 올려 벤치를 벗어나 허공에 매달았다. 는 영화' 용쟁호투' 에서 조연 역할을 맡은 백로양격은 이 (Bolo Yeung) 의 기치를 직접 목격했다. 그의 견갑골이 걸상 한쪽 끝에 받치고 다리와 상체가 걸상에 수평으로 걸려 있다. 그는 공중에서 자신의 수준을 유지할 수 있다. "라고 버로가 설명했다." 그는 정말 나를 납득시켰다. 나는 1 년 동안 그와 같은 인물이 나타나지 않을 것이라고 생각한다. " 린다에 따르면, 이소룡 허리둘레는 복근의 종목 운동으로 직접 혜택을 받았는데, 그의 허리둘레는 가장 굵을 때 28 인치 (약 .711 미터) 에 이르고, 가장 가늘을 때는 26 인치 (약 .71 미터) 에 달한다. 근군 한계-기본 운동 이소룡 몸에는 평방 인치당 1 온스의 지방이 없어 보인다. 그 이유는 그의 훈련소에 의해' 제한' 되었기 때문이다. 그러나 그는 많은 건강미 선수들처럼 대량의 아령 동작을 통해 신체의 지방을 소모하는 것도 아니다. 그는 몸이 큰 근군 단련이' 제한' 의 수준을 높일 수 있다는 것을 깨달았다. 또 다른 결과로, 이소룡 심혈관계 운동의 열정적인 옹호자이다. 오랫동안 이런 운동은 강신 방면에서 매우 보편적이었으며, 이소룡 유사한 운동 절차는 15-45 분 6-12 마일 (약 1-2 킬로미터) 로 구성되어 있다. 밥. 볼은 "이소룡 () 는 상당히 괜찮은 5 마일 (약 8km) 을 달리는' 운동선수' 이지만, 그 자신은 여전히 끊임없이 자신에게 도전하는 사람이다" 고 말했다. 그는 역주행을 할 수 있다. 그는 바람을 타고 보통 1 마일 (약 1.69 킬로미터) 을 달리고, 1 마일을 올라간 다음 1 마일을 더 세게 달릴 수 있다. 어쨌든, 난 이소룡 들과 함께 실행 하는 것은 어려운 운동 이라고 생각 합니다, 이소룡 전 능 하 신 운동 선수 이기 때문에, 그것은 * * * 와 함께 훈련을 쉽게 되지 않습니다! " 기본훈련에 참여한 자바는 "197 년 여름에 우리가 함께 훈련할 때 벨 (Bel-Air) 의 Roscomare 거리를 오가며 뛰어다니곤 했다" 며 "그것은 다파한 길이었지만 이소룡 들은 매우 좋아했다" 고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 우리는 매번 정식 훈련 전에 이 달리기 운동을 한다. " 이소룡 (WHO) 는 달리는 운동과 고정자전거 페달을 번갈아 가며, 미토 우예하라에 따르면 "이소룡 보통 45 분 안에 1 마일 (약 16.9km) 의 페달 자전거 운동을 마치고 땀이 그 아래 바닥에 작은 구덩이로 떨어질 때까지 한다" 고 말했다. 허버. 잭슨은 이소룡 고정자전거 운동을 하면서 이 운동을 하는 동안 웨이더 와이스트라는 사우나 스팀 벨트를 착용했다고 회상했다. 이 벨트는 염화 부타디엔 고무로 만들어졌으며, 매번 차에 오르기 전에 그 벨트를 둘러서 자신의 지구력을 높이기 위해 어려움을 증가시킨 뒤 온 몸이 땀으로 가득 찰 때까지 필사적으로 페달을 밟았다 그가 약 1 분 정도 진행하면 사우나 벨트가 허리와 복부 근육을 함께 묶는다. 이를 통해 지방의 연소 분해를 돕는다. 지방을 제거하는 이 방법이 효과가 있는지는 아직 연구할 필요가 있지만, 이소룡 위에서는 어떤 여분 지방도 찾지 못할 것이다! 에노산도에 따르면 "이소룡 들은 관련 근육잡지를 통해 자주 읽어서' 지치게' 될 수 있는 새로운 방법을 얻는다" 고 말했다. 일단 관련 항목이 발견되면, 그는 전문을 통독하여 표시를 한 후, 시험검사를 실시한다. 결과와 일치하지 않는다는 사실이 발견되면, 그는 이 프로젝트를 포기하고 다른 연구를 진행할 것이다. " 이소룡 또 다른 심혈관 운동 방법은 줄넘기 운동이다. 그는 3 회 1 분 줄넘기 운동을 자주 한다. 본능적 접촉 실험은 이소룡 훈련의 모든 방법 방법의 기초이다. 그는 한 번 말했다: "자신의 경험을 찾고, 유용한 것을 흡수하고, 쓸모없는 것을 제거하고, 자신에게 특히 적합한 것을 늘리십시오." 는 196 년대 후반, 이소룡 체격은 이미 초소형을 갖추었다. 197 년대 초반 이소룡 (WHO) 는 우리가' 본능적인 단련자' 라고 부르는 것으로 바뀌었고, 본능 원리로' 매번 훈련할 때마다 자신의 신체에 따라 단련해야 한다' 고 설명했다.

7 년대 초반 이소룡 실제로 비교적 절충적으로 발전했다. 밥에 따르면. 볼의 말에 따르면, 나는 이소룡 사망 전에 홍콩의 집을 여러 번 방문했는데, "그의 집 안의 모든 방에는 훈련 설비가 있어서, 그가 흥이 날 때마다 훈련을 한다. 오! 그의 차 바지에는 어떤 차도 없고, 안에도 모두 훈련 기구가 있다. 그가 가는 곳마다 심지어 그의 사무실까지 아령, 바벨 등이 있는데, 이소룡 훈련은 언제나 어디에나 있다! " 월씨의 말에 따르면, 그때까지 이소룡 강신 내용은 주로' 이틀 훈련, 연일 휴식' 이라는 역도 내용이었지만, 나도 이소룡 역시 자주 변화를 한다는 것을 알고 있다. 일반적으로 훈련 내용은 세 부분으로 구성되어 15 개 종목을 진행한다. 동시에 그는 또한 줄넘기 운동을 많이 하는데, 그는 보통 한 가지 방법을 다 끝내고 또 다른 것을 한다. 그는 결코 단일 운동 기간 동안 두 차례의 훈련을 하지 않을 것이다. 그는 항상 다른 방식으로 대량의 모색 훈련을 하려고 노력한다. 황금명은 "이소룡 () 는 다양한 방식으로 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기 추천 (바벨) 을 시도해 볼 의향이 있으며, 웨이드빛/중원리 같은 기술도 사용하고 있다" 고 말했다. 즉, 1 개 그룹의 16 파운드 (약 72.5kg) 바벨의 윗몸 일으키기를 대규모 운동 훈련 날에 하는 것입니다. 소운동량 훈련일에는 2~3 개 조의 1 파운드 (약 45.4kg) 바벨의 윗몸 일으키기를 한다. " 황금명도 이소룡 추천이 동작이 맹렬한 범주에서만 일부 실험의 성공을 거두었다고 인정했다. 그는 이런 격렬한 측면을 좋아한다. "라고 황금명은 말했다." 때로는 동작을 하는 마지막 3 인치 거리까지만 추천을 할 때도 있고, 같은 거리도 다른 입체훈련에 사용된다. " 불행히도 이소룡 훈련이 점점 더 자발적이 되면서 그의 운동 기록도 점점 줄어들고 있다. 그의 삶의 마지막 몇 년 동안 그 훈련 내용이 우리에게 준 것은 모호한 개념일 뿐이다! 린다리에 따르면 이소룡 체격은 1971 년 하반기에 상당히 수척해졌다! "1973 년에 나는 그의 몸이 아주 좋다고 생각했지만, 그의 훈련은 1972 년부터 거의 실시될 수 없었다" 고 회상했다. 그녀는 회상에서 "우리가 홍콩에 있을 때 그의 영화가 연이어 한 편 이어졌기 때문에 그는 그가 좋아했던 훈련을 할 시간이 없었다" 고 회상했다. ' 진력' 의 유연성-스트레칭 은 이소룡 강신 내용에서 유연성도 없어서는 안 될 훈련 요인이다. 그렇지 않으면 3 파운드 (약 136kg) 의 무거운 모래주머니를 천장에 찼을 때 힘줄을 부러뜨릴 수 있다. 이소룡 들은 훈련에서 워밍업과 스트레칭 내용이 절대적으로 중요하다고 생각하여 오랫동안 이 방면에서 각고의 훈련을 해 왔다. 197 년 애석하게도 발차기, 펀치, 달리기, 역도는 이소룡 들에게 쉽지 않았다. 이는 이소룡 한 번 아침에 135 파운드 바벨 운동을 마치고 어깨를 통과할 때, 사전에 잘 하지 못해 등 뒤에서 네 번째 천골신경을 다쳤기 때문이다. 그 결과 그는 어쩔 수 없이 3 개월 동안 침대에 있어야 했기 때문이다. 이후 이소룡 의사는 그가 더 이상 무술 훈련에 종사할 수 없다는 말을 들었다. 물론 이소룡 들은 이런 결론에 굴복하지 않고, 결국 그에게 전문가의 논단이 틀렸다는 것을 증명했다. 하지만 한 가지는 주목할 만하다. 이후 이소룡 훈련 중 워밍업과 스트레칭 내용에 대해 더 이상 경멸하지 않게 됐다. 상당한 유산 로마 Seneca 는 "생명, 어떻게 쓰는지 알면 상당히 길다" 고 말했다. 그렇다면 이소룡 짧은 일생은 오래간다고 할 수 있다. 우리에게는 할 수 있는 일이 거의 없습니다.

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