불면증 치료에는 정해진 방법은 없습니다. 환자의 구체적인 상황에 따라 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 1. 불면증이 갑상선항진증, 역류식도염, 전립선비대증, 기타 질환으로 인한 통증 등 다른 질환에 의해 발생하는 경우에는 표적치료가 필요합니다. 2. 불안이나 우울증이 불면증을 일으키는 경우에는 환자의 상태에 따라 항불안제, 항우울제 치료를 실시해야 합니다. 3. 환자가 단순 만성 불면증이거나 노인인 경우에는 불면증에 대한 인지행동치료가 필요합니다. 수면에 대한 이해 바로잡기, 수면위생교육 실시, 나쁜 수면습관 교정, 이완훈련치료, 자극조절치료, 수면제한치료 등을 먼저 시행합니다.
1. 정신 최면: 몸 전체를 이완시킵니다. 눈을 감고 몸의 한 부분에 집중하다 보면 마음이 계속 깊어지고 몸이 계속 이완되면서 곧 잠이 들 것이다. 이 상태는 꿈의 상태 또는 트랜스와 동일합니다. 2. 자기 피로 회복 방법: 어떤 사람들은 낮 시간에 상대적으로 여유가 있기 때문에 밤에도 여전히 기분이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 걷기, 체스 등 적절한 활동을 선택할 수 있습니다. 그들은 육체적으로나 정신적으로 피곤하기 때문에 침대에 누워 있으면 빨리 잠들 것입니다. 3. 음악 휴식 방법: 가벼운 음악은 수면 촉진에 더 좋은 효과가 있습니다. 먼저, 마음을 비우고 숲속의 바람소리, 잔잔한 파도소리, 규칙적으로 흔들리는 소리 등 자연의 소리가 담긴 음악을 들어야 사람들이 빨리 잠들 수 있습니다. 4. 다이어트 조절 방법: 자기 전에 바나나를 먹고, 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 밤에는 커피, 차, 알코올 음료를 마시는 것을 피하고, 사탕과 시리얼을 가능한 한 적게 섭취하도록 하세요. 저녁 시간에 과식하는 것도 수면에 영향을 미칩니다. 5. 잠자리에 들기 전 발을 담그세요: 잠자리에 들기 전에 발을 담그면 효과적으로 피로를 완화하고 밤에 수면의 질을 높일 수 있습니다. 발을 담그기에 적합한 온도는 40~45도이며, 발을 담그는 시간은 15분 이상 유지해야 하며, 발을 담그는 물은 발목뼈 위까지 담가야 합니다. 온도를 일정하게 유지하고 약간 차가울 때 뜨거운 물을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 6. 약물치료: 위의 방법 중 어느 것도 효과가 없을 경우 약물치료를 사용할 수 있습니다.