2. 우유를 적게 마시고 요구르트를 많이 마실 수 있습니다. 요구르트의 유산균이 신선한 우유의 유당 대부분을 분해하기 때문에 유당 불내증의 증상을 현저히 완화할 수 있습니다. 또한 요구르트의 젖산은 칼슘 인 철 아연 등 미네랄의 흡수율을 높이는 데도 도움이 된다.
3. 공복에 우유를 마시지 마세요. 공복에 우유를 마시면 우유의 흡수 이용률이 떨어질 뿐만 아니라 복통, 설사 등이 생기기도 한다. 올바른 방법은 먼저 고체 음식이나 주식을 먹고 우유를 마시고 우유를 한 끼 식사의 끝에 두는 것이다. 우유는 곡물과 함께 먹을 수 있으며, 특정 환경에서 우유의 유당 농도를 "희석" 하여 유당 흡수율을 높일 수 있다.
확장 데이터:
유당 불내증 검출 방법:
1, 우유를 마실 때마다 배가 꼬르륵 울고, 심할 때 아파서 참을 수 없고 설사도 합니다. 만약 네가 이 모든 증상에 부합한다면, 너는 유당 불내증이 있을 가능성이 높다.
우유를 마시면 장내 반응이 있는 사람도 있다. 보통 우유에 들어 있는 A 1 단백질이 장내 염증을 일으키기 때문인지 인체에 락타아제가 부족해서가 아니다. 불확실한 전제하에 가장 좋은 방법은 병원에 가서 소변 반유당을 검사하고 그 이유를 찾아 자신에게 맞는 유제품을 더 잘 찾을 수 있도록 하는 것이다.
인민망-유당 불내증 재정의, 우유 제대로 마시도록 가르쳐