월경 마지막 며칠 동안 어떻게 운동을 배정하여 연지를 극대화해야 하는가?

생리 운동 다이어트

1. 운동 강도를 낮춰야 하는 < P > 생리는 성숙한 여성 자궁 내막이 주기적으로 스스로 벗겨지는 생리 현상이다. 내막이 벗겨지면 자연히 외상과 출혈이 있기 때문에 여성의 몸은 비교적 취약한 상태에 있다. 따라서 생리 기간 내내 다이어트를 하려면 운동량이 적당히 줄고 운동 시간과 운동 빈도가 모두 줄어들어야 한다.

2. 시간대별로 다른 운동을 합니다. < P > 월경 1-3 일 동안 비교적 부드러운 스트레칭 운동을 할 수도 있고, 산책, 정좌식 요가 등과 같은 간단한 스트레칭 동작을 할 수도 있습니다. 가벼운 운동은 생리 기간 동안 신체의 혈액이 순조롭게 유통되고 스트레스를 완화시키는 데 도움이 된다. 운동 과정은 복강에 압력을 가하는 것을 피하고 다리를 너무 높게 올리는 것을 피해야 한다. 과정에서 피로가 있거나 출혈량이 갑자기 증가하거나 급감하는 경우 즉시 운동을 중단해야 한다. < P > 생리 4-5 일째에 몸이 회복되기 시작하면서 천천히 걷기, 조깅 등 유산소 운동을 시작할 수 있다.

3. 생리 운동은 따뜻하게 해야 한다. < P > 생리 운동 시 보온에 주의해야 한다. 제때에 따뜻하게 하지 않으면 생리 기간 동안 전체 사람이 취약하고 면역력이 떨어지므로 몸이 바람에 쉽게 노출되어 경통 등의 현상이 발생할 수 있다. 운동 중 몸이 불편한 증상이 완화되지 않고 오히려 강화되면 바로 운동을 중단해야 한다.

4. 생리 다이어트는 반드시 다음과 같은 운동을 피해야 한다.

1, 생리 다이어트는 허리와 복부의 힘을 피하는 운동 (예: 훌라후프 등) 을 피해야 한다.

2, 요가에서 물구나무서기 같은 물구나무서기 운동.

3, 수영과 같은 진수운동은 세균에 감염되기 쉽다. 따라서 월경 기간에도 목욕, 반욕을 해서는 안 된다.

4, 줄넘기, 빠른 달리기, 다리 높이 들어올리기, 권투 등 격렬한 운동.

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