줄넘기의 장점
줄넘기는 유산소 운동 중 지방 연소 효율이 상대적으로 높습니다. 20분 동안 줄넘기를 하면 1시간 동안의 지방 연소 효과와 동일합니다. 이것은 줄넘기가 체중 감량에 매우 효과적이라는 것을 보여줍니다. 자연적인 속도가 빨라지면 훈련 강도가 증가하고 줄넘기는 무산소 운동과 유산소 운동이 결합된 운동이 됩니다. 줄넘기는 근육을 증가시키지는 않지만 감소시킬 수 있습니다. 줄넘기의 효과는 매우 오래 지속됩니다. 지방을 태우고 줄넘기를 계속하면 체중 감량뿐만 아니라 심장, 폐 및 심혈관 시스템도 개선할 수 있습니다. 몸이 더 대칭이 됩니다.
지방을 태우고 줄넘기를 하는 올바른 방법
발의 공을 사용하여 이륙하고 착지할 때 발이나 발뒤꿈치 전체를 사용하여 착지하지 마십시오! 점프할 때 자연스럽고 리드미컬하게 호흡하십시오. 양손으로 로프 양쪽 끝의 손잡이를 잡고, 일반적으로 한 발로 로프 중앙을 밟고, 엉덩이와 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 펴십시오. 즉, 앞으로 스윙할 때 팔은 몸의 측면에 가까워지고 팔꿈치는 약간 외전되며 팔뚝은 거의 수평에 가깝게 원을 그리며 움직입니다. 건너뛰는 속도와 시간은 개인에 따라 다르며 처음에는 5~10분 정도 하다가 점차 늘려갑니다. 줄넘기 시간에는 일반적으로 제한이 없으나, 식사 전후 30분 이내에는 줄넘기를 피하고, 운동 후 바로 멈추지 말고 잠시 동안 계속해서 느린 속도로 뛰거나 걷는다.
줄넘기 시 주의사항
줄넘기 공중에서 점프할 때 몸을 과도하게 구부리지 말고, 줄넘기를 하면서 약간 자연스럽게 구부린 자세를 유지하면 안 됩니다. 점프하기 전에 물을 많이 마시세요. 단, 줄넘기 시 발목과 무릎 관절 부상을 예방하기 위해 발뒤꿈치 착지를 피하기 위해 먼저 파이파이 올리에 가는 것이 좋습니다. 줄넘기 후에는 다리, 특히 종아리를 스트레칭하는 것을 잊지 마세요. /p>
더 많은 지방을 태우기 위해 줄넘기하는 방법
줄넘기에 가장 적합한 훈련 형태: 고강도 인터벌 운동
줄넘기 인터벌 훈련 1-(간단한 버전) ) 줄넘기 연속 1-3 30~60초 휴식 후 1~3분간 연속 점프, 약 20분간 이 리듬 유지
줄넘기 인터벌 훈련 2-1(강화 버전) K 점프 줄넘기 연속 100회, 60초 휴식, 버피 10회 후 휴식 60초 동안 에어 스쿼트 10회 실시한 후 60초 휴식 후 줄넘기를 100회, 5~10회 반복합니다. 필수!
앉은 상태에서 왼발을 사타구니에 집어넣고 다리를 앞으로 쭉 뻗은 다음, 왼발의 발바닥을 오른쪽 다리 안쪽으로 최대한 쭉 뻗고 잡으세요. 오른발의 윗부분을 누른 상태로 유지한 후 오른발을 왼발로 바꾸고 발가락의 발가락이 발가락보다 앞으로 나아갑니다. 오른쪽 다리를 구부리지 말고 왼쪽 다리를 20cm 정도 구부린 다음 상체를 뒤로 젖히고 한쪽 끝으로 다리를 구부리지 마십시오. 다리는 최대한 곧게 펴고, 천천히 일어나서 이 큰 동작을 해야 하는데, 허벅지 윗부분과 종아리 아랫부분이 스트레칭되는 느낌을 받으시는 분들도 계실 텐데요!