1번 왜 감염되나요? 나는 왜 이렇게 불행한 걸까? 나를 바이러스에 감염시킨 사람이 싫다.
답변: 분노는 심각한 부정적인 스트레스 사건 이후 나타나는 정상적인 감정적 반응입니다. 누구도 아프기를 원하지 않으며, 그 누구도 다른 사람에게 질병을 전염시키고 싶어하지 않습니다. 시간을 받아들여야 하지만 분노에 사로잡혀서는 안 됩니다. 울어도 되고, 친척, 친구, 심리 치료사에게 영상이나 음성으로 표현할 수도 있고, 분노를 표출하기 위해 종이를 찢거나 베개를 두들길 수도 있습니다. 통제의. 동시에, 치료에 주의를 기울이면 면역력을 향상하고 질병을 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다.
No.2 격리되어 쓰러질 뻔했는데 아무것도 할 수가 없어요.
답변: 갑작스런 타격에 직면하면 어떤 사람들은 쓰러지고 통제력을 잃을 수 있습니다. 특히 대규모 전염병이 발생하고 건강 위협에 직면했을 때 위와 같은 상황이 발생할 가능성이 더 높습니다. 병동에서 기분을 안정시키고 신체 회복에 도움이 되는 몇 가지 일을 천천히 할 수 있는 것은 아닙니다. 친척이나 친구에게 전화하기, 재미있는 동영상 시청하기, ; 몸을 두드리며 시각, 후각, 청각, 미각, 촉각을 통해 주변의 모든 것을 느끼고 통제력을 회복하십시오.
3번 저도 감염됐는데, 가족들의 건강이 걱정되고, 가족들도 저를 많이 걱정하고 있어요.
답변: 가족과 연락을 유지하고, 영상과 음성을 통해 의사소통을 시도하고, 일방적인 문자통신을 피하고, 가족의 현재 상황을 이해하고, 자신의 현재 상황과 치료 방법을 알리십시오. ; 가족과 더 많이 이야기하십시오. 가족 생활의 흥미로운 점에 대해 이야기하고 서로를 격려하십시오.
No.4 호흡과 관련되지 않은 두근거림, 현기증, 피로, 근육통 등의 증상이 자주 나타나는데, 상태가 점점 악화되는 것은 아닐까요?
답변: 위의 증상에는 두 가지 이유가 있을 수 있습니다. 첫 번째 이유는 바이러스 감염으로 인한 중독 증상으로, 이는 전반적인 상태가 호전되면서 점차 좋아지게 됩니다. 두 번째 이유는 스트레스와 불안 때문입니다. 그 결과 신체화 증상이 나타납니다. 불안 증상이 완화되면 위의 증상도 감소합니다.
No.5 가족과 친구들을 실망시킨 것이 내 잘못이라고 생각합니다. 어떻게 해야 할까요?
답변: 1. 아픈 것은 당신의 잘못이 아니며, 아픈 것에 대해 죄책감을 느낄 필요도 없습니다. 2. 가족이나 친구에게 전화나 영상으로 자책감을 표현하고 피드백을 들어볼 수 있습니다. 3. 전염병이 확산되는 원인은 자연, 사회, 타인 등 여러 가지가 있습니다. 자신의 책임은 극히 일부일 뿐 모든 것에 대한 책임은 아닙니다. 그것. 4. 가족과 친구를 마음속 깊이 사랑하기 때문에 죄책감을 느낍니다. 상실에 대한 두려움과 죄책감 뒤에 숨어 있는 오랫동안 상실되고 억압된 사랑을 이해하려고 노력할 수도 있습니다.
6번은 격리된 후 밤에 악몽을 자주 꾼다.
답변: 주요 부정적인 스트레스 사건은 쉽게 긴장, 걱정, 두려움, 두려움을 유발할 수 있습니다. 이 경우 악몽은 정상적인 현상입니다. 꿈에 대해 이야기하고, 꿈이 전달하는 감정을 이해하고, 이러한 감정을 표현하려고 노력할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 이완 훈련, 명상, 명상 등을 하여 불안감을 해소하고 심리적 지원을 구하세요. 부정적인 감정이 완화되면서 악몽도 줄어들거나 사라집니다.
No.7 자고 싶은데 잠이 안 오면 어떻게 해야 하나요?
답변: 1. 잠자리에 들기 2시간 전에는 모든 전자제품을 거부하세요. 2. 잠자리에 들기 전 지루한 책을 읽거나(졸음을 유도하기 위해) 명상을 하며 호흡을 조절하세요. 3. 잠자리에 들기 전 반드시 졸음을 느끼고, 그렇지 않은 경우 2단계로 진행합니다. 4. 한밤중에 잠에서 깬 경우, 고의로 생각하지 말고, 다시 잠들도록 강요하지 말고 침착하게 침대에 누워 휴식을 취하십시오. 5. 아침에 제 시간에 일어나세요. 6. 정오에는 낮잠을 자지 마십시오.
No.8 하루종일 걱정되고 두려웠는데, 나아지지 않을 것 같아요.
답변: 대규모 전염병이 발생하고 감염자로 진단되면 우리는 많은 압박감을 느끼고 불안과 긴장, 두려움을 느끼는 것은 정상적인 반응입니다. 주변의 호전되어 퇴원하시는 분들을 포함하여, 본인의 상태가 호전되면서 불안감은 줄어들게 됩니다. 다음 방법을 통해서도 조정할 수 있습니다.
1. 일상 생활을 정리하고 규칙적인 일정을 유지하십시오. 치료 시간 외에도 오락, 채팅, 독서, 음악 감상, 공부, 실내 시간을 마련하십시오. 운동 등 2. 호흡에 집중하기, 보고, 냄새 맡고, 듣고, 만지고, 먹는 것에 집중하기, 실내에서 집중해서 걷기, 걸을 때 발과 다리의 느낌에 주의하기 등 집중적으로 무언가를 하십시오. 3. 호흡과 근육 이완을 활용하여 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 완전히 내쉬며 몸의 근육이 조여졌다가 이완되도록 하세요. 예를 들어 주먹을 쥐고 5초 동안 긴장을 풀고 다른 동작을 따르세요. 신체의 변화 해당 부위에 긴장 완화 운동을 수행하십시오. 이러한 느낌이 지속되거나 악화되면 의사에게 전문적인 도움을 요청하십시오.
No.9 음악을 듣고 운동을 해도 스트레스가 풀리지 않는 이유는 무엇일까요?
답변: 긴장과 스트레스를 풀려면 이렇게 음악을 들어야 합니다. 좋아하는 노래를 선택하고, 반복해서 주의 깊게 듣고, 집중하세요! 먼저 자세히 듣고 익숙해진 후에는 내면의 느낌에 주의를 기울여 몸의 변화를 알아차리면서 여운을 얻으면 효과가 나타납니다. 운동할 때 해야 할 일입니다. 몸에 약간의 땀이 날 수 있는 운동, 손흔들기, 때리기, 태극권, 쪼그리고 앉기 등 몸이 적응할 수 있는 범위 내에서 적절한 운동을 하세요.
10번은 우울하고 무기력하고 불행하고 아무 것도 관심이 없는 것 같아요.
답변: 이는 심각한 외상 후에 발생하는 감정적 반응입니다. 이러한 감정적 반응이 비교적 경미할 경우, 이를 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 취할 수 있습니다. 1. 스스로 '쿠키병'을 만들어 종이에 하고 싶은 일 10가지를 적어서 병에 담고, 매일 해야 할 일 중 하나를 골라보세요. 2. 운동. 3. 감정 일기를 쓰세요. 4. 말하고 표현하세요. 5. 희망과 지원을 찾으십시오. 이러한 느낌이 해결되지 않거나 계속 악화되면 의사에게 알리고 전문가의 도움을 받으십시오.