아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 방심하지 마세요. 아침 식사는 맛있을 뿐만 아니라, 든든하게 먹어야 하며, 아침 식사의 영양분도 균형을 이루어야 정상적인 생활이 가능합니다. 낮과 일을 위해, 아침에 먹는 것이 가장 좋은 것은 무엇입니까? 아래에서 소개하겠습니다. 도움이 되길 바랍니다. ,
?
1. 통밀빵
사실 많은 사람들이 아침 식사로 빵을 선택하는 데 익숙합니다. . 통밀빵의 특징은 색이 살짝 갈색이고, 육안으로 보면 밀기울의 작은 알갱이가 많이 보인다는 점입니다. 식감은 비교적 거칠지만 향이 있습니다. 흰빵보다 영양가가 높기 때문에 조섬유, 비타민E, 아연, 칼륨 등 미네랄이 풍부해 인체에 큰 도움이 된다.
2. 계란
계란은 미국 잡지에서 '세계에서 가장 영양가 높은 아침 식사'로 평가되었습니다. 달걀 노른자 1개에는 사과 1개만큼의 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 더욱이 계란에는 인체 내 발암 물질을 분해하고 산화시킬 수 있는 비타민 B2가 더 많이 함유되어 있습니다. 셀레늄, 아연과 같은 계란의 미량 원소도 항암 효과가 있습니다. 전 세계적으로 인간의 암 사망률을 분석한 결과, 암 사망률은 셀레늄 섭취량과 반비례하는 것으로 나타났습니다.
3. 딸기
딸기는 영양분이 풍부하며 과당, 자당, 구연산, 사과산, 살리실산, 아미노산, 칼슘, 인, 철 및 기타 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한, 다양한 비타민, 특히 비타민C도 함유하고 있습니다. 딸기 100g당 비타민C 60mg이 함유되어 있어 세포를 활성화하고 위에 영양을 공급할 수 있습니다.
4. 익힌 고기
익힌 고기 우리 모두 알고 있듯이 고기를 먹으면 고품질의 단백질과 고에너지 지방은 물론 이와 관련된 특정 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 건강한 성장, 지적 발달, 신체적 내구성 등은 뗄래야 뗄 수 없는 관계입니다.
또한 생고기를 조리할 때 향미를 형성하는 물질 중 일부가 침출수로 용해되는데, 이 물질은 식욕을 촉진하고 소화액 분비를 증가시켜 위장에 도움이 됩니다. 위장 섭취 음식의 소화 및 흡수.
또한 아침 식사로 고기 한 조각을 먹으면 아침 내내 더 많은 에너지를 소비할 수 있어 에너지 유지에 큰 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 바나나
바빠진 생활환경 속에서 아침 식사의 영양에 신경쓰지 않고 그냥 먹고 싶을 때 먹는 경우가 많습니다. 걱정할 필요 없이 건강한 아침 식사, 바나나를 먹어보는 건 어떨까요? 바나나에는 거의 모든 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 바나나에서 다양한 영양소를 쉽게 얻을 수 있습니다.
또한 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 많이 함유되어 있어 칼륨은 혈압 상승과 허벅지 근육 경련을 예방하고, 마그네슘은 피로를 해소하는 효과가 있습니다. 오랫동안 에너지를 유지하고 아침 작업 소비를 지원할 수 있습니다.
6. 시금치
시금치는 줄기와 잎이 부드럽고 맛이 좋으며 비타민이 풍부하여 여성의 성스러운 음식이라는 것을 우리 여성들이 분명히 알아야 합니다. C, 당근 등 비타민, 단백질, 철분, 칼슘, 인 등의 미네랄이 함유되어 있습니다. 노화 방지 효과가 있으며 세포 증식을 촉진하여 뇌 기능을 활성화할 뿐만 아니라 젊음의 활력을 향상시킵니다.
게다가 시금치에는 여성에게 부족하기 쉬운 미네랄인 마그네슘이 함유되어 있습니다. 하루 280mg 미만의 마그네슘을 섭취하는 여성은 피로감을 느낄 수 있습니다. 인체에서 마그네슘의 역할은 근육의 탄수화물을 사용 가능한 에너지로 전환하는 것입니다.
아침 식사를 하지 않는 여성의 위험성은 무엇인가요?
1. 소화기 질환에 걸리기 쉽습니다
밤에 자고 나면 아침에 장이 완전히 소화되었습니다. 보충이 시급합니다. 아침식사를 잘 먹지 않으면 점심식사량이 필연적으로 늘어나 위장관에 부담을 주어 위궤양, 위염, 소화불량 등의 질병을 일으키게 됩니다.
2. 콜레스테롤 증가
아침 식사를 거르는 사람은 아침 식사를 하는 사람보다 콜레스테롤이 33% 더 높으며, 콜레스테롤이 높은 모든 어린이는 혈관에 지방 줄무늬가 나타나는데, 이는 죽상동맥경화증입니다. . 경화의 초기 징후.
3. 담석에 걸리기 쉽다
단식을 하면 체내 담즙 내 콜레스테롤 농도가 특히 높아진다.
아침을 정상적으로 먹으면 담낭이 수축되어 콜레스테롤이 담즙과 함께 배설됩니다. 아침을 먹지 않으면 담낭이 수축되지 않아 장기적으로 담석이 생기기 쉽습니다.
4. 쉽게 변비
세 끼 식사를 계획하면 인체에서 자연적으로 위산 반사가 일어나며, 반대로 건너뛰면 몸의 해독에 도움이 됩니다. 아침 식사가 습관이 되면 위대장 반사 기능이 저하되어 변비가 발생할 수 있습니다. 몸이 원활하게 해독되지 않고 몸에 독소가 어느 정도 축적되면 쉽게 여드름으로 변할 수 있습니다.
5. 수명에 미치는 영향
인체의 건강과 장수는 신체의 생체 시계에 의해 제어됩니다. 아침 식사를 거르는 것은 생체 시계의 정상적인 작동과 필요한 영양소를 방해합니다. 신체는 제때에 보충할 수 없으며 생리적 기능이 저하되고 아침 식사를 하지 않음으로 인해 발생하는 다양한 질병이 신체에 미치는 영향과 함께 사람들의 건강과 장수에 영향을 미칩니다.
6. 간, 담낭 질환을 유발할 수 있습니다
아침 단식을 하면 우리 몸의 담즙이 분비되기 때문에 맛있고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 아침식사를 거르는 것은 간과 담낭에 매우 해로우며, 담석 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 아침식사는 꼭 드시고 너무 기름진 음식은 피하시는 것이 좋습니다.
7. 체중 감량이 어렵다
아침 식사는 모든 사람의 하루 중 지방으로 전환될 가능성이 가장 적은 식사입니다. 매일 아침 식사를 거르면 점심 시간에 더 많이 먹게 될 뿐입니다. 일본 스모 선수들은 아침을 거르고 점심과 저녁만 먹습니다. 그러므로 아침식사는 매우 중요합니다. 아침, 점심, 저녁의 비율은 3:2:1이 가장 적당하므로 하루에 먹는 양의 정수는 체력이 가장 강해지는 시간에 섭취할 수 있습니다.
8. 부인병을 유발한다
많은 여자친구들이 몸매 관리를 위해 일부러 아침을 거르고 다이어트를 하는데, 이는 건강에 심각한 영향을 미치게 된다. , 몸에 기운이 없어지고 여자 친구의 몸이 점차 차가워지면서 난소의 기능이 저하되어 월경이 불규칙해지고 심지어 무월경이 오게 되며, 또한 골반염증질환, 부인과질환을 유발할 수도 있습니다. 부속염. 그러므로 여자친구들은 아침을 잘 먹고 잘 먹어야 한다.
9. 뇌 발달 및 지능에 영향
배가 고플 때 혈당이 낮아지면 뇌 장애가 발생하여 현기증, 주의력 상실, 기억 상실, 피로를 유발할 수 있으며 심지어 뇌 기능에 영향을 미쳐 결과적으로 지능 감소.
전문가들은 지능 수준이 거의 같을 때 아침을 먹지 않거나 적게 먹는 학생에 비해 아침을 먹는 학생의 학업 성취도가 현저히 높다는 사실을 발견했습니다. 아침 식사를 거르는 사람은 영양과 에너지가 부족해 뇌가 정상적으로 발달하고 기능하지 못해 시간이 지날수록 기억력과 지혜의 발달이 저해되기 때문이다.
10. 노화가 빨리 진행됩니다
아침을 먹지 않으면 인체는 체내에 저장된 글리코겐과 단백질을 사용해야 하므로 시간이 지나면 건조해지게 됩니다. 주름, 빈혈 등이 발생하여 인체의 노화가 가속화됩니다. 동시에, 아침 식사를 통해 제공되는 에너지와 영양소는 하루 종일 에너지와 영양소를 섭취하는 데 중요한 역할을 합니다.
아침식사의 영양결핍은 다른 식사로 보충하기 어렵다는 사실이 관련 해외 실험을 통해 입증됐다. 이유. 심한 경우 영양실조, 철결핍성 빈혈 등 영양결핍을 유발할 수도 있다.