“하루의 계획은 아침에 시작됩니다.” 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
아침 식사에서 소비되는 에너지는 인체가 하루 동안 필요로 하는 에너지의 30%를 차지하며, 아침 식사로 부족한 영양 섭취는 점심, 저녁으로 보충하기 어렵다. 균형 잡힌 식단, 건강한 생활 습관, 매일 아침 영양가 있는 아침 식사 습관은 모두에게 "반드시" 숙제입니다! 밤에 숙면을 취한 후에는 몸에 저장된 영양분과 에너지가 고갈되고, 호르몬 분비가 최저 수준에 이르러, 뇌와 신체의 여러 기관이 쌀 없이는 생존할 수 없으며, 기억 기능도 부진한 상태가 됩니다.
영양이 풍부한 아침 식사는 호르몬 분비를 신속하게 정상화하고 절정에 도달할 수 있는 시기적절한 도움을 제공하고, 음식에 굶주린 뇌세포에 배고프고 목마른 에너지를 공급하며, 몸에 필요한 영양소를 보충해 주는 것과 같습니다. 우리 몸의 에너지와 활력, 건강을 동시에 가져다주며, 최고의 에너지와 최고의 컨디션, 최고의 영양을 갖춘 몸으로 행복하고 멋진 하루를 시작할 수 있도록 도와드립니다.
아침을 든든하게 먹을 때 주의할 점이 많습니다. 여기서는 간단한 내용을 알려드리겠습니다.
1. 영양가득한 아침식사의 4대 요소: 시리얼 에너지, 단백질 영양, 알칼리성 두유, 과일 및 야채 에센스!
2. 영양가 있는 아침 식사·최고의 콘텐츠
더 많이 섭취하세요: 통밀빵, 찐빵, 죽, 시리얼, 두유, 탈지유, 계란, 과일 및 야채;
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줄여 먹기: 튀김 반죽, 버거, 케이크, 비스킷, 감자 튀김, 햄, 인스턴트 라면, 탄산 음료, 탄산음료 등
건강한 선택: 고품질 단백질이 풍부한 음식 선택 ; 물과 미네랄이 풍부한 음식을 선택하십시오. 성분과 섬유질이 풍부한 시리얼 음식, 과일, 야채, 두유, 탈지유 및 기타 유동적이며 영양가 있는 음식을 선택하십시오.
3. 합리적인 매칭 계획:
다양한 소량, 주식은 필수, 유제품도 필요하고 계란도 필요하며 과일과 야채는 아주 좋은 유동식입니다.
하루 세 끼 중 아침 식사는 다양한 음식으로 이루어져야 합니다.
면역력 향상을 위해서는 고품질의 단백질, 비타민, 충분한 물이 모두 필수입니다.
아침 식사는 많은 양을 권하지는 않지만, 종류가 풍부해야 합니다.
동시에 아침 식사는 취향에 따라 3~5가지 음식으로 나눌 수 있습니다.
1. 주식이 빠질 수 없습니다. 주식으로는 빵, 만두, 국수 등이 주를 이룬다. 일반적인 1인분 양은 키가 크거나 체력 소모가 많은 사람은 2인분 정도로 적당하게 늘릴 수 있다. 일반적으로 아침 식사의 주요 음식의 양은 너무 많지 않아야 합니다.
2. 유제품이 있어야 합니다. 우유, 요구르트 또는 두유일 수 있습니다. 각 식사의 섭취량은 약 250ml입니다. 임산부나 노인이 유제품을 통해 칼슘을 보충해야 하는 경우에는 하루에 필요한 유제품을 아침에 모두 마시는 것도 바람직하지 않습니다.
3. 계란이 필요합니다. 매일 계란 1개 섭취가 보장되어야 합니다.
4. 유동식의 양을 적절하게 늘립니다. 주로 주스, 오렌지 주스 및 기타 음료를 주로 섭취하며 수용성 비타민의 섭취를 늘립니다.
이 외에도 자신의 식습관에 따라 크림, 치즈, 잼 등을 조금 드셔도 좋습니다.
4. '우유와 계란'은 완벽한 영양가 있는 아침식사가 아니라, 단백질 측면에서는 충분하다는 점을 아셔야 합니다.
5. 마지막으로 또 다른 알림: 영양가 있는 아침 식사의 4가지 주요 요소: 시리얼 에너지, 단백질 영양, 알칼리성 두유, 과일 및 야채 에센스