이유 탐색 + 식욕을 돋우는 레시피
부모에게 가장 기쁜 일은 자녀가 더 많이 먹고 행복해하는 모습을 보는 것입니다. 하지만 애인의 음식 섭취량이 점차 줄어들어 무기력하고 허약해 보이는 경우가 있으니 주의가 필요합니다. 아이의 식욕이 떨어지면 영양 섭취도 줄어들게 되는데, 이는 아기의 건강에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 전문 영양사의 도움을 통해 부모는 아기의 식욕부진을 유발하는 요인을 이해할 수 있습니다.
완팡병원 영양실 영양사 딩차오링(Ding Qiaoling)은 유아기의 성장이 유아기만큼 빠르지는 않지만, 어린이의 성장과 발달에 있어 적절한 영양이 매우 중요하다고 말했습니다. 두뇌발달과 지적발달이 가장 중요합니다. 이 단계에서 아이의 장기적인 영양섭취가 불균형하게 되면 영양섭취가 부족해지기 쉬우며 성장지연, 부주의, 저항력 저하로 이어져 학업에도 영향을 미칠 수 있습니다. 집중력이 떨어지고 감정이 불안정해질 수 있습니다. 자녀의 식욕 부진 원인 살펴보기
자녀의 식욕 부진 원인은 다양합니다. 부모는 원인을 파악하고 자녀의 상태를 개선하도록 돕는 방법을 배워야 합니다. 영양사 Ding Qiaoleng은 부모에게 참고 자료를 제공하기 위해 어린이의 식욕 부진에 대한 가능한 이유를 다음과 같이 정리했습니다.
병리학적 요인
영양사 Ding Qiaoleng은 어린이가 아플 때 발열, 구강 궤양, 위장염 등 식욕이 크게 감소한다고 지적했습니다. , 복부 팽만감 등 갑자기 밥을 못 먹을 경우에는 먼저 아이에게 신체적 증상이 있는지 물어보면 됩니다. 아기가 아직 유축을 하지 못하므로 활동량이 감소했는지 관찰할 수 있습니다. 이런 경우에는 즉시 의사에게 데려가 검사를 받는 것이 좋습니다.
불규칙한 일상
바쁜 업무 때문에 아이를 보모나 어른들에게 맡기는 부모들이 많다. 아이가 일어나는 시간이 불규칙해지면 밤에 잠을 잘 수 없게 되고, 일과 휴식이 혼란스러워지며, 식사시간도 불규칙해지고, 생체시계의 불균형, 식욕에도 영향을 받게 되며, 심한 경우에는 발달에도 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 어린이의 일상생활을 규칙적인 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
잘못된 식습관
위에서 언급한 불규칙한 생활 스케줄로 인한 불규칙한 식사 시간과 두 끼의 식사가 너무 촘촘하게 붙어 있는 것 외에도 아이가 방학 중에 간식을 너무 많이 먹으면 식사, 디저트, 특히 너무 달거나 기름진 디저트는 아이들의 식사 식욕에 영향을 미치고 주식을 먹지 못하게 하여 식사 시간이 아닌 시간에 아이들이 항상 배고프게 만드는 악순환이 되어 영양 섭취의 불균형을 초래합니다. 성장과 발전.
운동량이 너무 많거나 너무 적음
아이가 하루 종일 집에 나가지 않고 정적인 활동을 하여 운동량이 부족하고 체내 칼로리 소모가 적은 경우 배고픔을 느끼기가 어려울 것입니다. 반대로 과도한 격렬한 활동, 특히 식사 전 격렬한 운동이나 게임을 하는 경우 과도한 피로는 아이의 식욕에도 영향을 줄 수 있습니다.
방 온도가 너무 높다
겨울이 다가오면서 많은 부모님들이 아이들이 추울까 봐 걱정이 되어서 실내 난방을 아주 강하게 켜십니다. 다만, 방 온도가 너무 높으면 아이들의 식욕을 감소시킬 수 있으므로, 부모가 방 온도를 24~26°C 정도로 설정하는 것이 좋습니다.
환경은 기분에 영향을 미칩니다
영양사 Ding Qiaoleng은 아이의 식욕이 실제로 감정 상태와 밀접한 관련이 있다고 설명했습니다. 아이의 기분이 좋지 않고 식사 분위기도 좋지 않습니다. , 아이의 식욕이 감소할 수 있습니다. 또한, 아이들이 밥을 먹으면서 놀거나, 밥을 먹으면서 TV를 시청하게 하면 주의가 산만해져서 식사 섭취에도 영향을 미치게 됩니다.
아이들에게 먹이를 강요
많은 아버지와 어머니들은 아이들이 덜 먹거나 특정 음식을 까다롭게 먹고, 고르지 못한 영양 섭취를 걱정하여 아이들에게 그것을 먹도록 강요합니다. 눈앞에 있는 식사 때문에 아이를 꾸짖을 수도 있지만, 이 방법은 쉽게 역효과를 낳아 아이가 더욱 움츠러들고 심지어 먹기 싫고 식욕을 잃게 만들 수도 있습니다. 실제로 아이가 싫어하는 음식의 비율을 조절하거나, 좋아하는 다른 재료와 섞어주면 아이가 싫어하는 음식을 천천히 받아들일 시간이 생기고 부작용도 줄어들게 된다.
영양사 Ding Qiaoleng은 어린이의 음식 섭취량이 사람마다 다르며 종종 다른 상태의 영향을 받는 경우가 많다고 강조했습니다. 활동 수준이 정상적으로 유지되는 한 어린이의 음식 섭취량이 적다고 너무 걱정할 필요는 없습니다.
식사는 똑같고 겉모습은 단조롭다
아빠가 준비한 음식이 늘 단조롭거나 메뉴가 단조롭다면 어린 아이들은 밝은 색상의 음식에 더 관심을 갖는다. 마찬가지로 어른뿐만 아니라 아이들도 먹다가 지치게 됩니다. 그러므로 부모들은 음식의 색, 향, 맛, 모양 등에 주의를 기울이고, 계절에 맞는 제철 재료를 활용하여 음식의 다양성을 높이는 것이 좋습니다. 또한, 간을 맞추기 위해 적당량의 소금을 첨가하십시오. 그렇지 않으면 음식이 너무 싱거워지고 맛이 없어져 아이가 몇 입 먹다가 식욕을 잃고 더 이상 먹지 않게 될 수 있습니다.
어린 아이들에게는 어느 정도의 영양이 필요합니까?
유아기에 필요한 영양소는 연령, 성별, 활동 수준 등에 따라 다릅니다. 이 시기는 아이들의 성장과 발달이 매우 빠르며 두뇌 발달의 황금기이기도 합니다. 6가지 주요 식품군을 균형있게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 부모는 식사 사이에 필요한 칼로리를 균등하게 분배해야 합니다. 아이들의 위장 용량은 크지 않습니다. 식사 사이에 1~2개의 간식을 주어 영양분과 칼로리를 보충할 수 있습니다. 단, 간식은 간식이 아니며, 1세 이상의 아기는 점차적으로 성인과 동일한 식품(통곡물, 뿌리, 콩, 생선, 고기 및 계란, 저지방 유제품, 기름, 견과류 및 씨앗류)을 먹을 수 있습니다. , 야채 카테고리, 과일), 각 주요 카테고리의 섭취량을 조정해야 합니다. 중국의 영양 섭취 기준 DRI에 따르면 활동량이 많고 활동량이 적은 1~3세 아기의 권장 칼로리는 1350kcal입니다. 4~6세 남아는 1,550~1,800kcal, 여아는 1,400~1,650kcal이다. 자녀의 식욕을 높이는 요령을 잘 활용하십시오
자녀의 식욕 부진을 개선하는 방법은 무엇입니까? 영양사 Ding Qiaoling은 부모가 자녀가 건강하게 자라도록 쉽게 도울 수 있는 다음과 같은 요령을 공유합니다.
팁 1: 아이들을 위한 규칙적인 일정을 개발하세요.
아이들은 일찍 자고 일찍 일어나는 좋은 습관을 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 일어나고 잠자리에 드는 시간이 늦어질 것입니다. , 아침과 점심이 너무 가까워서 지속적인 악순환이 음식 섭취에 영향을 미칩니다.
팁 2: 식사 전에 간식과 디저트를 먹지 마세요
식사 전에 간식을 먹으면 아이들의 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 부모는 '밥 한 입'이라는 교환 조건을 사용해서는 안됩니다. 간식은 식사 2시간 전에 준비해야 하며, 어린이 간식으로는 제철 과일과 야채, 우유, 두유, 두부, 뿌리 등을 선택해야 합니다. 영양사인 Ding Qiaoleng은 아이들이 2세가 되기 전에는 저지방 우유나 탈지유를 마시면 안 된다고 조언합니다.
팁 3: 재료의 다양성을 늘리세요
아이들이 먹기 싫증이 나거나 입맛이 까다롭더라도 부모는 아이들이 다음과 같은 불쾌한 음식을 먹도록 요리 방법을 바꿀 수 있습니다. 아이들은 계란을 잘 먹지 않아서 푸딩이나 케이크를 만들 때 사용하고, 야채를 싫어하면 춘권이나 만두에 넣어 먹습니다. 또한, 호박밥, 연어 주먹밥 등 음식의 색상과 모양을 약간 변경할 수도 있습니다. 모두 아이들에게 인기 있는 요리입니다.
팁 4: 귀여운 식기를 사용하세요
때로 아이들에게 필요한 것은 환경이 매력적이게 되면 자연스럽게 아이의 식욕이 높아질 것입니다. 귀엽거나 아이가 좋아하는 식기를 부모가 직접 준비하면서, 아이가 옷을 더럽히는 것을 두려워하지 말고 천천히 스스로 요리하도록 하세요. , 식사에 대한 관심이 높아질 것입니다.
팁 5: 매일 적절한 활동
아이들이 야외에서 놀거나 햇볕을 쬐는 등 매일 적절한 활동을 하도록 허용해야 합니다. 항상 집에 머물지는 마세요. 운동은 식욕을 증가시킬 뿐만 아니라 사지 발달에도 도움이 됩니다.
팁 6: 편안한 식사 환경 조성
환경이 너무 시끄러우면 아이들의 주의가 산만해지기 쉬우므로 식사 중 어른들의 대화량을 줄이고 쾌적한 실내 온도를 유지하고 통풍이 잘 되도록 하여 다른 아이들의 소음을 꺼주세요.
팁 7: 부모가 솔선수범합니다.
이 단계의 아이들은 부모를 모방하게 됩니다. 아이들이 먹는 법을 배우기 시작하면, 규칙적인 식사 습관을 기르는 데 부모가 앞장서야 합니다. 온 가족이 함께 즐거운 식사를 즐기세요. 아이들 앞에서 편식을 하거나 간식을 먹지 않도록 하세요. 또한 부모와 자녀가 함께 책을 읽는 동안 이야기나 그림책을 활용하여 음식에 대해 배울 수도 있습니다. 아이들이 함께 음식을 준비하여 흥미를 높이는 방법
아이들의 성장과 발달을 확인하는 방법
부모가 자녀의 성장과 발달에 대해 알고 싶다면 '새 버전'을 참고하세요. 어린이 성장 곡선 차트”. 어린이 성장곡선은 전국 평균 아기의 신장, 체중, 머리둘레를 기준으로 작성되었으며, 새로운 버전의 성장곡선은 3%, 15%, 50%, 85%, 5개의 선으로 구성되어 있습니다. 아기의 성장 곡선은 97%에서 3%로 떨어지며 97%는 정상 범위에 속합니다. 아이가 3% 미만으로 떨어지더라도, 아이가 꾸준히 성장하는 한, 낮은 백분위선에 있더라도 아이의 성장은 지속되기 때문에 부모는 크게 걱정할 필요가 없습니다. 소아의 단기 성장 곡선이 2개 곡선보다 크면(예: 50% → 97% 또는 97% → 50%) 의사에게 평가를 요청해야 합니다. 식욕을 돋우는 요리법이 테이블 위에 있습니다!
병리적인 요인을 제거하고 아이들이 좋은 식습관과 환경으로 돌아갈 수 있도록 한 후, 식욕이 약한 일부 아이들의 식욕을 증가시키기 위해 어떤 방법을 사용할 수 있습니까? 영양사 Ding Qiaoleng은 일부 부모가 아기에게 으깬 음식을 너무 오랫동안 먹게 하여 지루함을 느끼고 먹기를 거부할 수 있다고 말했습니다. 이때 아기의 씹는 능력에 따라 음식의 질감을 조절할 수 있으며, 부드럽지만 알갱이가 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 부드러운 쌀, 잘게 썬 당근 등을 준비하세요. 또한 토마토, 사과, 파인애플, 망고 및 기타 재료와 같은 새콤달콤한 과일과 야채를 요리에 첨가하면 식욕을 돋우는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 피망, 자색 감자 등 밝은 색상의 재료를 사용하여 아이들의 시각적 경험을 향상시킬 수도 있습니다.
레시피 1: 토마토 사과 미트 소스 누들
재료: 다진 돼지고기 150g, 토마토 2개, 사과 1/4개, 양파 1/3개, 마늘 2쪽, 버섯 5알 , 주식 또는 물.
방법
1. 사과와 토마토 1.5개를 퓌레로 만들고, 토마토, 버섯, 양파의 나머지 절반을 잘게 자르고 마늘을 다져주세요. 아기가 씹는 능력이 약한 경우에는 고기를 두 번 갈아달라고 정육점에 요청하세요. 2. 냄비에 식용유를 적당량 넣고 다진마늘과 양파를 볶아서 양파가 투명해지면 버섯을 넣고 볶아줍니다. 3. 냄비에 다진 고기를 넣고 다진 고기의 색이 변할 때까지 볶아주세요. 4. 토마토, 사과퓨레, 잘게 썬 토마토를 넣고 골고루 볶은 후 적당량의 육수나 물을 넣고 끓인 후 마지막으로 소금으로 간을 해주세요. 5. 집에서 만든 토마토 미트 소스를 밥이나 국수 위에 부어주면 맛있는 한 끼가 완성됩니다.
레시피 2: 아기 연어 주먹밥
재료: 흰쌀 3/4공기, 연어 반쪽, 소금 적당량, 브로콜리 3송이, 1/4개 옥수수 3개.
1. 연어, 브로콜리, 옥수수 재료를 쪄주세요. 2. 연어 뼈를 떼어 으깨고, 푸른 콜리플라워를 다지고, 옥수수를 깍둑썰기하거나 다진 후 적당량의 소금을 넣고 밥과 섞는다. 3. 잘 섞은 연어밥을 원형이나 삼각형 모양으로 빚으면 완성이다.
레시피 3: 바나나 오트밀 소프트 쿠키
재료: 바나나 100g, 인스턴트 귀리 40g, 견과류 적당량.
방법
1. 오븐을 175도에 10분간 예열하세요. 2. 오븐이 예열되는 동안 바나나와 귀리를 골고루 섞은 후 견과류를 넣고 잘 섞어주세요. 3. 베이킹 시트에 베이킹 페이퍼를 깔고, 섞은 바나나 오트밀을 작은 공 모양으로 떠서 베이킹 페이퍼 위에 올려 살짝 펴주세요. (손에 달라붙지 않도록 밥숟가락이나 주걱을 이용하셔도 됩니다.) 4. 예열된 오븐에 베이킹 시트를 넣고 약 20분 동안 굽습니다. (굽는 시간은 오븐에 따라 다르며 좋아하는 맛에 따라 다릅니다.)