최근 근력을 키우지 못하는 이유는 무엇인가요? 근육 키우기 훈련을 하면 도움이 되나요?
근력을 키우는 데 병목 현상이 발생했다는 점을 먼저 말씀 드리겠습니다. 이 병목 현상을 극복하고 싶다면 근육 키우기 훈련이 확실히 유용하고 좋은 방법이기도 합니다! 왜 그런 말을 합니까? 이렇게 간단히 이해하면, 신체의 힘은 전체 체중(체중)과 신체의 근육으로 구성됩니다.
체중이 더 나가는 사람은 체중이 덜 나가는 사람보다 훨씬 더 강한 경우가 많습니다. 물론 근육도 체중의 일부를 차지합니다. 체중을 늘리고, 또 다른 부분은 체중을 늘리는 것입니다. 근력을 키워서 자신의 근력 병목 현상을 쉽게 극복할 수 있도록 하는 것입니다.
특히 근력이 향상될 수 없는 경우 근육 키우기 훈련의 중요성에 대해 이야기해 보겠습니다. 예를 들어 농구를 하는데 덩크슛을 하고 싶다면 폭발적인 힘을 연습하기 위해 열심히 노력해야 합니다. 개선되지 않았나요? 사실, 그들은 모두 근육 키우기 훈련의 중요성을 무시합니다. 근력은 계속해서 역기를 들어 올리면 항상 얻을 수 있는 것이 아니며, 폭발적인 점프는 하루 종일 점프한다고 해서 더 높아질 수 있는 것이 아닙니다. 근육 강화 훈련을 하면 곧 한계에 도달하게 됩니다. 아무리 근육을 최적화해도 신경 기술은 거의 효과가 없습니다.
근력 훈련은 근육 키우기 예비 단계, 근력 키우기 단계, 스프린트 변형 단계의 세 단계로 나누어집니다.
이는 건물을 짓는 것과 비슷하며, 근육 키우기 훈련은 기초가 탄탄해야 기초 근력이 향상될 수 있습니다. 예를 들어 파워리프팅을 좋아한다면 기초 근력이 향상됩니다. 1M의 절대 근력을 키울 수 있습니다. 점프 연습을 좋아한다면 질주, 던지기 등 폭발적인 움직임을 연습하는 것이 기초입니다! 근육을 키우는 방법?
가장 중요한 것은 볼륨 트레이닝을 하는 것인데, 근육 비대 훈련은 8~12RM의 중량을 사용하고 점차적으로 과부하를 가해 볼륨을 높이는 것입니다. 근비대 훈련은 스태킹 또는 축적 단계라고도 하는데, 역도 팀에 따르면 "먼저 두껍게 연습한 다음 탄탄하게 연습하라"는 것이 매우 중요한 부분입니다. 비대는 성장의 상한선을 결정합니다.
보디빌딩을 주로 하는 사람들 중 일부는 근력을 가지고 경기하고 싶어하며 간단한 5×5 계획을 따르는데, 이들의 근력 수준도 비약적으로 향상된다는 것을 알 수 있습니다. 기초가 좋고 잠재력이 매우 높습니다! 이것이 근력 증가의 획기적인 발전이 근육 증가를 기반으로 하는 이유입니다.
요약
근력을 키우는 것이 목표인데 근력을 키우는 데 병목 현상이 발생하면 먼저 훈련 목표를 변경하고 근육을 키우고 돌아오면 천천히 힘을 얻게 될 것입니다. . 근력 증가의 병목 현상을 극복하기 위해서는 물론 근력을 모으는 신경의 능력도 영향을 미치는 요소이지만, 이 요인은 훈련하는 동안 점차 강해질 것입니다! 근육량 증가는 기본이며, 근육 증가를 위한 주요 훈련 방법은 다음과 같습니다: 대용량? 점진적인 과부하? 식사?
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