생활 수준이 향상되면서 건강 유지에 관심을 갖는 사람들이 늘어나고 있으며, 과식으로 인해 운동이 부족해 체중이 선형적으로 증가하는 경우가 늘어나고 있습니다. 비만 환자가 많아지고 있는데, 체중 감량 방법은 무엇일까요? 사실, 체중 감량을 위해 밤에도 운동을 할 수 있습니다. 아래에서 자세히 소개하겠습니다.
1. 체중 감량을 위해 밤에 어떤 운동을 할 수 있나요?
남자는 밤에 걷는 것을 선택할 수 있지만 걷는 속도가 너무 느려서는 안 됩니다. 근육 강화에 해로울 수 있으므로 다리 근육을 운동하고 스트레칭하며 지방 대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 빠른 걷기를 선택하는 것이 좋습니다.
저녁 식사 후 남성들은 머리, 목, 등, 엉덩이, 다리 등을 최대한 벽에 가까이 붙여 체중 감량을 할 수 있다. 이는 날씬한 효과를 얻을 뿐만 아니라, 동시에 구부정한 허리의 신체 상태도 개선할 수 있습니다.
남자들은 발끝으로 서서 발뒤꿈치를 리드미컬하게 들어올렸다가 내려놓는 동작을 오랫동안 지속하면 종아리를 조여주고 다리 근육을 탄력있게 만드는 효과가 있다. 다리의 국소적인 체중 감소에 매우 중요합니다.
남성도 저녁에 조깅을 선택할 수 있습니다. 조깅은 신체의 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 장기간의 조깅은 몸 전체의 체중 감량 효과가 있고 조절에 도움이 되는 좋은 유산소 운동입니다. 신체적, 정신적 상태를 개선하고 스트레스를 해소합니다.
체중 감량 운동은 꾸준한 것이 중요하며, 남성은 일반적으로 지방 연소 효과를 얻기 위해 매번 40분 이상 운동해야 하며, 성취도에 영향을 미치지 않도록 중간에 포기하지 마십시오. 체중 감량의.
2. 남성을 위한 건강하고 날씬한 운동
남성, 특히 중년 남성이 매일 시간을 내어 살찌는 것을 예방하는 데 도움이 되는 7가지 작은 운동이 있습니다. 비만의 흔적은 없을 것입니다.
1. 인형 운동
인형 운동은 주로 팔뚝과 허리, 복부 운동에 중점을 둡니다.
먼저 똑바로 서서 발을 벌리고 손과 팔을 편평하게 들고 팔꿈치를 구부려 왼손 손가락이 위를 향하고 오른손 손가락이 아래를 향하게 한 다음 몸을 숙인다 몸을 왼쪽으로 돌리고 오른손을 위로 돌리고 왼손을 아래로 돌리면서 동시에 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 교대로 여러 번 반복하십시오.
2. 스쿼트 운동
스쿼트 운동은 먼저 서서 발을 벌리고 다리와 무릎을 살짝 구부린 후 복부를 조여주는 운동입니다. 몸과 엉덩이의 근육을 수축시킨 후, 가장 낮은 지점에 도달할 때까지 쪼그려 앉았다가 2초간 자세를 유지한 후 일어납니다. 스쿼트를 여러 번 반복하십시오.
3. 굽히기 운동
곧게 서서 다리를 벌리고 팔을 엉덩이에 자연스럽게 올려 허리를 곧게 펴고 고관절 위치에서 몸을 앞으로 구부린 후 유지하세요. 1부터 15까지 세기 시작합니다.
그런 다음 양손이 종아리를 잡을 수 있도록 몸을 더 구부리되 다리는 곧게 편 상태를 유지하도록 주의한 다음 다시 앞으로 구부린 후 시도하세요. 손을 땅에 대고 1부터 10까지 세세요.
4. 옆 다리 들기
옆 다리 들기는 고관절을 움직일 수 있습니다. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 대고 왼쪽 다리를 몸 옆으로 곧게 편 다음 왼쪽 다리를 들었다가 다시 내려놓는 동작을 4회 반복합니다. 같은 동작을 하려면 오른쪽 다리를 왼쪽 다리와 오른쪽 다리로 번갈아 가며 여러 번 반복하세요.
5. 등차기 운동
등차기는 엉덩이, 허벅지, 복부, 등 근육을 단련할 수 있으며, 먼저 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 펴서 지탱합니다. 착지하고 머리를 낮추고 왼쪽 무릎을 코끝쪽으로 움직이게 한 다음 머리를 들고 왼쪽 다리를 동시에 앞뒤로 차는 것은 자신의 편안함에 따라 결정됩니다. 몇 번 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.
6. 옆으로 누운 레그 프레스 운동
이 운동은 허벅지 안쪽을 움직여 다리의 윤곽을 개선할 수 있습니다. 먼저 오른쪽으로 누운 다음 오른손으로 몸을 지탱하고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 앞에 놓은 다음 오른쪽 다리를 옆으로 들어올리기 시작하여 15회 반복한 다음 측면을 바꿔 왼쪽으로 눕습니다. , 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽과 오른쪽을 여러 번 반복하십시오.
7. 사이클링
자전거는 다리를 운동시키고 복부를 납작하게 만들어줍니다.
먼저 반듯이 누워서 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 오른쪽 무릎을 가슴 가까이 구부린 뒤, 다리를 지면에서 15cm 정도 띄우도록 쭉 뻗는다. 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴 다음, 오른쪽 다리를 끌어당기고 왼쪽 다리를 펴는 이 운동은 페달을 밟는 것과 비슷하며 오랫동안 계속하세요.
요약: 체중을 감량하는 사람들은 체중 감량 효과를 공고히 하고 체중 안정성을 유지하며 반등을 방지하기 위해 식이요법과 운동을 병행해야 합니다. 그렇지 않으면 체중을 감량하지 않는 것이 좋습니다.
3. 성공적인 체중 감량 경험
성공적인 체중 감량 경험 1위는 합리적인 다이어트입니다. 가능한 한 적은 칼로리를 섭취하고 지방과 전분의 양을 조절하여 생활 습관으로 만드는 것을 의미합니다. 다이어트 때문에 참깨떡, 햄버거, 고기볶음밥 등 볶음밥과 튀긴 음식을 더 이상 먹을 수 없게 됐다. 처음 함께 식사를 시작했을 때는 야채, 계란, 살코기만 먹어서 무지방, 전분 없는 날이 힘들었고, 항상 포만감이 덜해서 설탕 한 잔씩-. 식사 후 두유를 무료로 제공하거나 잠시 후 배가 고프면 가끔 과일을 섭취하세요. 이론적으로는 과일에 설탕이 너무 많이 함유되어 있어 체중 감량을 할 때 과일을 너무 많이 먹으면 안 되지만, 저녁 식사 후에 바나나 두 개를 먹어도 살이 찌지 않는 경우가 있습니다. 체중 감량을 위해 너무 엄격하게 칼로리를 조절할 필요는 없다고 생각합니다. 매일 칼로리를 계산하는 것이 가장 직접적인 반응입니다. 배고프지 않을 때 더 많이 섭취하세요. 정상적인 식단, 볶은 야채, 밥, 국수, 찐빵 등은 체중을 늘리지 않으며 체중도 감소하지 않을 수 있습니다. 하지만 튀긴 음식, 볶음밥 등의 음식은 살이 찌게 만들 수 있으므로 이러한 음식은 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 맛있는 팬케이크가 먹고 싶을 땐 찐빵을, 볶음밥이 먹고 싶을 땐 도시락을 먹어보세요. 살이 빠질 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
성공적인 체중 감량 경험. 둘째, 간식, 특히 설탕 함량이 높고 지방으로 가장 쉽게 전환되는 달콤한 간식을 먹지 마십시오. 간식을 먹고 싶을 때에는 과일을 대신 이용하는 것이 가장 좋고, 그래도 안 되면 멜론씨 등 견과류를 소량 사용해도 되지만 상대적으로 기름기가 많아 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 간식을 사러 갔을 때 트랜스 지방, 특히 지방 축적에 대한 엄청난 피해를 생각하면서 기본적으로 Haojia, Taiping 통밀 시리즈 비스킷과 붉은 대추 만 구입했습니다. 도브나 마스터콩 샌드위치 비스킷, 크림, 밀크티, 순수 커피를 제외한 모든 종류의 커피 등 모두 트랜스 지방을 함유하고 있어 건강을 위해서도 점차 간식을 멀리하고 계십니다. 원래는 하루에 한 병씩 마시는 걸 좋아했는데, 정말 마시고 싶으면 칼로리가 별로 없는 제로콜라를 마시곤 했어요. , 살찌는 음료는 마셔도 상관없어요. 그래도 간식에 대한 갈망이 충족되지 않는다면 적당히 먹는 것은 아무런 문제가 없습니다. 샌드위치 비스킷처럼 전분과 단백질이 결합된 간식을 먹지 않도록 노력하세요. 하지만 막다른 골목까지 몰아붙일 필요는 없습니다.
성공적인 체중감량 경험이 있다. 셋째, 적응에 주의하라. 처음 다이어트를 시작하실 때에는 익숙하지 않으실 수 있으니 1~2주 정도는 식단을 바꾸시고, 이틀 정도는 가볍게 식사하시고 다시 시작하시면 됩니다. 음식을 나눠먹는 양에 제한이 없기 때문에 천천히 습관이 형성될 수 있고, 나눠먹는 범위 내에서 자유롭게 식사할 수 있으며, 나눠먹을 때 조절에 주의하는 것이 기본적으로 체중 감량 후에도 식욕이 증가하지 않습니다. 무게. 가끔 정말 먹고 싶은 것이 있다면 너무 많이 먹거나 너무 자주 먹지 않는 한, 참을 필요는 없습니다.
넷째, 운동을 해서 살을 빼세요. 평소 운동을 좋아하지 않는 분들은 일상생활에서 적당한 양의 운동을 병행해보세요. 양치질을 하거나 TV를 시청하면서 다리를 차고 허리를 비틀고, 잠자리에 들기 전 성공적인 체중 감량 경험을 하고, 일어나기 전에 침대 자전거를 80~100번 하고, 평상시에는 복부에 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요. 힘들거나 낭비적이다. 에너지는 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 운동이다. 특히 규칙적으로 숨을 들이쉬면 허리와 하복부가 눈에 띄게 작아진다.
이러한 성공적인 체중 감량 경험은 모두 쉽고 간편한 체중 감량 방법이지만 나에게는 효과가 매우 좋지만 부담감과 체중 감량은 없을 것입니다. 전혀 반등.
체중 감량을 할 때 가장 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 것, 자신에게 맞는 방법을 선택해서 꾸준히 하면 시간이 지나면서 점점 살이 빠지게 된다는 것입니다. 이것이 체중 감량을 시도하는 소녀들에게 도움이 되기를 바랍니다.