뱃살과 허벅지살을 빼는 에어로빅을 하면 효과가 좋은데, 약으로 살을 빼면 부작용이 너무 크기 때문에 웨이트를 하는 것이 더 안전하고 건강하다. - 손실 에어로빅.
복부 다이어트 운동
[제 위치에서 비틀어 비틀어 복부 체중 감량 방법] 허리를 좌우로 비틀면 외복근과 복강내 근육을 자극하여 복부와 허리를 만들어 줄 수 있습니다 날씬해지다.
바디 스컬프팅: 한국 여배우의 줄넘기 요가 체중 감량 방법? 바디 스컬프팅: 한국 여배우의 줄넘기 요가 체중 감량 방법
동작 분석: 1. 다리를 벌리고, 어깨 너비로 벌립니다. 2. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 올렸다가 내쉬면서 동시에 왼손을 오른쪽 발목 위에 올려 놓습니다. 시선은 위쪽으로 뻗은 오른손의 손가락 끝을 바라보세요. 3. 다시 숨을 들이마시며 상체를 곧게 펴고, 같은 방법으로 숨을 내쉬면서 반대쪽 발목 방향으로 구부린다. 좌우를 번갈아가며 3회 이상 실시합니다.
줄넘기 복부 다이어트 방법 허리를 8자 모양으로 비틀고, 팔을 같은 방향으로 비틀어 줄넘기를 왼쪽으로 한 번 흔듭니다. 그리고 맞아. 이때 반대쪽의 허리와 다리를 곧게 펴서 허리를 스트레칭할 수 있습니다. 능숙해지면 줄넘기를 휘두른 후 2단 점프를 한 번 한 후 반대편으로 전환해 같은 동작을 반복하세요.
다리 살 빼기 운동 1. 잠자리에 들기 전 다리 슬리밍 방법:
허벅지를 줄일 때 '에어자전거' 운동법을 사용하는 것은 허벅지를 가늘게 만드는 데 매우 힘든 방법이다. , 그러나 매우 효과적입니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 매일 잠자리에 들기 전에 100번 페달을 밟으세요. 정해진 리듬이 있습니다. 한 번만 빠르게, 느리게 하지 말고 적당한 속도로 페달을 밟으세요. 다른 생각은 하지 마세요. 그러면 피곤함을 느끼지 않을 것입니다. 2. 차는 즉시 내려놓지 말고 준비자세를 유지하며 다리를 모으고 공중으로 곧게 펴십시오. 무릎을 구부리지 말고 발가락을 곧게 펴십시오. 3분간 유지한 후 천천히 내립니다. 3. 위의 동작을 하고 나면 다리 전체가 약간 아프고 마비되는 느낌이 듭니다. 이때 다리를 마사지하는 것을 잊지 마세요! 주의 사항: 이 동작이 익숙하지 않으면 매번 50번씩 할 수 있습니다. 그녀는 참을성이 없고 즉시 살을 빼고 싶어하므로 100번을 합니다. 이 작업은 매일 수행해야 하며 매일 수행을 중단해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 전혀 효과가 없습니다! 그렇게 한다면 일상으로 만들어야 합니다. 그렇지 않으면 반대 효과가 나타날 것입니다! 2. 다리 가늘어지는 방법은?
첫 번째 세트: 1단계: 양손에 물병을 쥐고 팔은 자연스럽게 몸의 양쪽에 늘어뜨리고 다리는 모으고 허리를 곧게 세운다. . 2단계: 상체를 곧게 유지하고 숨을 내쉬며 왼발을 천천히 크게 내딛고 체중을 왼발로 옮긴 다음 왼쪽 무릎을 구부리고 쪼그려 앉습니다. 오른쪽 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의하세요. 그런 다음 숨을 내쉬면서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른발을 앞으로 내딛고 위 동작을 반복하세요. 왼쪽과 오른쪽 발을 각각 10회 반복합니다. 3단계: 하프 스쿼트 자세로 몇 초간 가만히 있다가 숨을 내쉬면서 원래 선 자세로 돌아옵니다. 양손에 물병을 들고 팔을 몸의 양쪽에 늘어뜨리고 다리를 모으고 등을 곧게 펴고 서십시오. 참고: 이 동작은 허벅지 안쪽 근육을 조이는 데 매우 효과적입니다. 몸의 무게 중심 이동에 초점이 맞춰져 있습니다. 상체가 앞으로 나아가는 경향이 있을 때 무게 중심은 앞으로 이동해야 합니다. 너무 큰 보폭을 취하지 않도록 주의하세요. 보폭이 너무 크면 원래 자세로 돌아올 때 균형을 잃어버리기 쉽습니다.
2세트 1단계 : 발을 어깨너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 양손에 물병을 들고 어깨 위로 들어올린다. 이때 손목이 굽지 않도록 주의한다. . 2단계: 숨을 들이마시면서 고관절과 무릎을 양쪽으로 구부린 후 천천히 스쿼트 자세를 취하세요. 이때 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎의 방향이 발가락과 일치하도록 주의하세요. 그런 다음 숨을 내쉬면서 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 10회 반복하세요. 3단계: 엎드린 자세로 손과 무릎을 땅에 대세요. 턱을 쥐고 천천히 한쪽 발을 최대한 높이 들어올린 후 무릎을 약간 구부린 후 천천히 내립니다. 발을 바꾸어 같은 동작을 번갈아 10회 반복합니다. 참고: 이 동작은 앞쪽 허벅지와 엉덩이의 근육을 조일 수 있습니다. 요점은 쪼그리고 앉을 때 엉덩이가 뒤로 튀어 나오고 무릎이 발가락과 같은 방향으로 구부러지는 것에주의하는 것입니다.
무릎에 부담이 가지 않도록 너무 많은 힘을 가하지 마십시오. 허벅지가 바닥과 평행할 때 쪼그려 앉는 자세를 멈추십시오.
이런 유형의 체중 감량 작업은 매우 간단합니다. 지속하는 한 효과는 여전히 매우 좋습니다.