사회공포증을 해결하는 5가지 방법
사회적 상호작용은 현대인에게 꼭 필요한 활동입니다. 그러나 내성적인 사람들, 특히 젊은 여성들은 대인관계에서 혼란을 겪게 됩니다. 상호작용 중에 얼굴이 붉어지고, 땀이 나고, 심장박동이 빨라지고, 말을 더듬고, 당황하는 등의 증상을 보이며 겁을 먹고 불안해집니다. 이러한 현상을 "사회공포증"이라고 합니다.
일반 사회공포증: 일반 사회공포증을 앓고 있다면 언제 어디서나, 어떤 상황에서든 타인의 관심의 중심이 되는 것을 두려워하게 됩니다. 당신은 주변의 모든 사람들이 당신을 지켜보고 있고 당신이 하는 모든 작은 움직임을 관찰하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 낯선 사람에게 소개되는 것, 심지어 공공장소에서 먹거나 마시는 것조차 두려워합니다. 쇼핑몰이나 식당에는 가능한 한 가지 않는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 권리를 옹호하기 위해 상사, 동료 또는 다른 누구와도 감히 논쟁을 벌이지 않습니다.
특수사회공포증: 특수사회공포증에 시달리는 경우, 특정 상황이나 상황을 특히 두려워하게 됩니다. 예를 들어, 당신은 대중 앞에서 말하거나 공연하는 것을 두려워합니다. 그럼에도 불구하고 다른 사회적 상황에서는 두려움을 느끼지 않습니다. 세일즈맨, 배우, 교사, 음악가 등은 특별한 사회공포증을 갖고 있는 경우가 많습니다. 다른 사람들과의 일상적인 상호 작용에는 특별한 것이 없지만, 무대에 오르거나 대중 앞에서 연설해야 할 경우 극도의 두려움을 느끼고 그 자리에서 말을 더듬거나 심지어 깜짝 놀라는 경우가 많습니다.
사회공포증이 있는 사람들은 남들 앞에 서는 것이 늘 불안하고, 어떤 사교 모임에 참석하기 전에는 극도의 불안감을 느낀다. 그들은 다른 사람들 앞에서 어떻게 자신을 바보로 만들 것인지 상상합니다. 실제로 다른 사람들과 함께 있을 때 그들은 더욱 부자연스러워지고 심지어 한마디도 할 수 없게 됩니다. 파티가 끝난 후 그들은 그 장면을 마음속으로 반복해서 재생하고, 모든 세부 사항을 어떻게 처리했는지, 그리고 무엇을 올바르게 했어야 했는지 검토할 것입니다.
두 가지 유형의 사회공포증 모두 입이 마르고, 땀이 나고, 심장이 빨리 뛰고, 화장실에 가고 싶은 증상 등 유사한 신체적 증상을 보입니다. 주변 사람들이 볼 수 있는 증상으로는 안면홍조, 말더듬, 약간의 떨림 등이 있습니다. 가끔 환자들은 숨이 차고 손발이 차가워지는 경우가 있습니다. 최악의 결과는 환자가 공황 상태에 빠지는 것입니다.
사회공포증은 환자의 삶과 일에 심각한 영향을 미치는 매우 고통스러운 심리적 장애이다. 평범한 사람들이 쉽게 할 수 있는 많은 일들이 사회공포증이 있는 사람들에게는 벅찬 일입니다. 고통받는 사람들은 자신이 지루하다고 생각하고 다른 사람들도 똑같이 생각할 것이라고 생각할 수 있습니다. 결과적으로 환자는 지나치게 예민해지고 다른 사람을 방해하는 것을 꺼리게 됩니다. 그렇게 되면 환자는 더욱 불안하고 우울해지게 되어 사회공포증 증상이 더욱 악화됩니다. 많은 환자들이 자신의 증상을 수용하기 위해 삶을 변화시킵니다. 그들(그리고 그들의 가족)은 많은 의미 있는 활동을 놓쳐야 했습니다. 쇼핑몰에 쇼핑을 갈 수도 없고, 정상적인 관계를 맺을 수도 없고, 아이들을 공원에 데려갈 수도 없습니다. 사람들과의 교류를 피하기 위해 좋은 일자리도 포기해야 합니다.
이 정신 질환을 어떻게 없앨 수 있습니까? 다음 다섯 가지 조치는 매우 효과적이므로 시도해 보는 것이 좋습니다.
1. 수줍음을 극복하기 위해 몇 가지 운동을 하십시오. 예를 들어, 두 발을 안정되게 유지한 다음 발뒤꿈치를 가볍게 들어 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 내려놓는 것을 매번 30회 반복합니다. 하루에 2~3회 이렇게 하면 불안감이 사라질 수 있습니다.
2. 수줍음은 숨이 차게 만듭니다. 그러므로 억지로 깊고 리드미컬한 호흡을 여러 번 하게 되면 긴장이 완화되고 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.
3. 다른 사람들과 함께 있을 때는 공식이든 비공식이든 처음에는 책, 손수건, 기타 작은 물건 등을 손에 쥐는 것이 좋습니다. 이러한 물건을 쥐고 있으면 수줍은 사람들이 편안함을 느끼고 안정감을 느낄 수 있습니다.
4. 두려움 없이 주의 깊게 다른 사람을 바라보는 법을 배우세요. 물론, 이것은 수줍은 사람이 시작하기가 더 어렵지만 배워야 합니다.
상상해 보세요. 항상 다른 사람의 눈을 피하고 항상 가구 조각이나 먼 구석을 응시한다면 유치해 보이지 않을까요? 당신과 다른 사람은 같은 입장에 있지 않습니까? 용기를 내어 담대하고 자신있게 다른 사람을 바라보는 것은 어떨까요?
5. 때로 당신의 수줍음은 전적으로 너무 긴장해서가 아니라, 당신의 지식 분야가 너무 좁거나 현재 일어나고 있는 일에 대해 너무 적게 알고 있기 때문에 발생합니다. 과외 서적, 신문, 잡지를 자주 읽고, 시야를 넓히고, 경험을 풍부하게 할 수 있다면 사회적 상황에서도 어려움 없이 자신의 의견을 표현할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 자신감을 키우고 수줍음을 극복하는 데 큰 도움이 될 것입니다.