생리중독으로 말하자면, 담배를 끊은 지 반년 만에 다시 큰 담배를 끊은 오래된 담배총도 이미 담배를 끊었다. 이에 따라 금연 클리닉의 의사들은 일반적으로 금연 성공 기준이 최소 6 개월이라고 생각한다.
어떤 금연자든 1 년이 지나야 심리적 담배중독을 위한 기본적인 금단이라고 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 담배명언) 1 년은 완전한 순환이다. 이 완전한 순환을 거쳐야 금연이 사각지대를 남기지 않는다.
담배를 끊은 후의 불편함에 대처하는 법을 배우는가?
금연으로 인한 피로에 대처하라: 낮잠을 자고 잠을 좀 더 자도록 하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 담배명언)
금연으로 인한 긴장에 대응하다: 산책을 하고, 뜨거운 물로 목욕을 하고, 긴장을 풀 수 있는 일을 한다.
금연으로 인한 두통에 대처: 누워서 심호흡을 하고, 뜨거운 물로 목욕을 하거나, 뜨거운 물로 목욕을 한다.
금연으로 인한 난폭함에 대처하라: 주변 사람들에게 담배를 끊고 있다고 말해라. 요 며칠 동안 성질이 있으면 식혀라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 담배명언)
금연으로 인한 불면증에 대처: 오후 6 시 이후에는 자극적인 음식 (예: 진한 차와 매운 음식) 을 피하고, 오후나 저녁에 체조를 하고, 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 일을 한다.