분석:
분노는 사람에게 힘을 줄 수 있습니다. 화를 낼 수 있다면 좋은 일이며 우울해지지 않을 것입니다. 분노를 표현할 수 없어 내부로 향하게 되면 내부 공격이 됩니다. 그러나 적극적으로 화를 내는 것은 권장되지 않습니다.
화를 내거나 분노하는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 때로는 부당하고 부당한 대우를 받거나 누명을 쓰는 등의 일이 발생할 수 있습니다. 이 경우 화를 내고 화를내는 것도 효과적인 방법입니다. 권리를 보호하고 투쟁합니다.
상대방이 잘못하더라도 화를 내는 것은 다른 사람의 실수를 이용해 자신을 벌하는 것입니다.
화가 난다고 너무 자책하지 마세요. 우리는 모두 인간이기 때문에 화를 내는 것은 불가피합니다. 누구나 성질이 있습니다.
어떤 사람들은 자신이 잘못했다는 것보다 감정을 관리해야 한다는 이유로 쉽게 화를 냅니다.
방법:
화를내는 사람들을 위해 : 당신이 화를 냈다는 것을 용기있게 인정하고 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 주변 사람들이 자주 상기시키고 감독하도록 하세요.
1． 심호흡을 하고 1부터 20까지 숫자를 세어보세요.
2． 화가 나는 상황에서 빨리 벗어나고, 음악을 듣고, 산책을 하시면 점차 마음이 안정될 것입니다.
3. 화가 났을 때는 이성을 먼저 받아들이는 것이 가장 좋습니다. "화내지 마세요. 화낼 가치가 없습니다.", "화내는 것은 어리석은 일이며 어떤 문제도 해결할 수 없습니다."라고 스스로에게 제안하고 조용히 말할 수 있습니다. ."
4. 눈을 감고 푸른 바닷물, 황금빛 해변, 흰 구름, 산과 흐르는 물 등 조용하고 아름다운 풍경을 상상해보세요.
또한, 화가 많이 나서 진정이 안 될 때, 파란색과 녹색을 바라보면 마음이 진정됩니다.
5. 앉아서 분노를 줄여보세요.
6. 모래주머니를 찾아 운동을 해서 에너지를 발산할 수도 있고, 명상을 하며 호흡을 조절할 수도 있습니다.
7． 분노를 표현하기보다는 화가 났음을 표현하십시오.
8． 공감은 일종의 심리적 균형과 조정이다. 상대방의 관점에서 문제를 이해함으로써 분노는 점차 가라앉거나 사라질 것입니다.
(한의학: 태종점 누르기)
처리:
1. 화를 냈을 때, 그것에 대해 생각해 보는 법을 배우십시오. 나에게도 나쁜 감정이 있다. 나에게도 문제가 있는 걸까?
2． 동일하거나 유사한 실수를 반복하지 않도록 즉시 사과하고 실수로부터 교훈을 얻으십시오.
부모-자녀 교육:
1. 아이들을 대할 때 너무 오만하지도 말고, 아이에게 고의적인 성격을 키워주지도 마세요. 어떤 경우에는 그를 만족시킬 필요가 없습니다.
2． 다른 사람에 대한 어린이의 존중과 겸손의 질을 키우십시오.
3. 아이들이 요가와 명상을 배워 인격을 함양할 수 있도록 육성하세요.
4. 아이가 화를 낼 때 부모는 감정을 안정시키고 때리거나 꾸짖는 일을 피해야 합니다. 그를 차갑게 대하고 무시하되, 그의 반응을 몰래 관찰하고 적절할 때 개입하십시오.
5. 아이들이 자신의 감정을 전달하고 자신의 필요와 생각을 합리적으로 표현할 수 있도록 도와주세요.
6. 더 많이 격려하고, 덜 비난하고, 자녀를 받아들이십시오.
7． 화를 낸다고 해서 문제가 해결되지는 않는다는 점을 아이에게 말해주세요.
'캐릭터 성장 가이드'에서 발췌(강력 추천)