움직임을 방해하는 부드러운 사다리 등 민첩성 기술을 훈련하는 방법은 다양합니다.
민첩성은 다양한 상황의 갑작스러운 변화에도 신체 균형, 힘, 속도 또는 신체 제어력을 잃지 않고 신체 움직임의 공간적 위치와 방향을 빠르고 정확하며 조화롭게 바꾸는 운동선수의 능력을 말합니다.
감수성을 높이는 운동
크로스런 1회 운동
좌우 크로스점프 제자리에서 2회 운동
좌우 320m 연습 동작 타이밍
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"T"자 모양 변화 타이밍 동작 연습 4
"T"자형 혼합 동작 타이밍 연습 5
640m 사다리꼴 복귀 연습 타이밍
715m 세 방향의 세 각도 움직임 타이밍 연습
4척추 사각 움직임 타이밍 8가지 연습
"X"자 모양 타이밍 9가지 연습 다중 방향 전환
10" Z"자형 다중 방향 전환 타이밍 연습
11 "지그재그" 이동 타이밍 연습
1230초 연습" 코끼리" 두 다리로 점프
139m×9m 방향 전환 타이밍 연습
직각으로 기둥 주위를 달리는 타이밍 연습 14
연습 15 "z" 모양의 여러 슬라이딩 스텝 타이밍과 방향 변경
연습 16 복합 달리기 및 점프 타이밍
연습 17 모래주머니 점프 및 회전 및 착지
연습 18 같은 방향으로 전진 및 후진 복귀 타이밍
연습 19 "T"자형 복귀 달리기 타이밍
연습 20 줄넘기 및 장애물 위로 앞뒤로 달리기
공중 21회 엉덩이 트위스트 90회 운동을 해보세요. 점프
공중 시저 점프 22개를 연습하세요
왼쪽과 오른쪽 발을 땅에 대고 달리기 23개를 연습하세요
무릎을 가슴 높이까지 올리면서 점프하는 24개를 연습하세요
서서 다단계 멀리뛰기 25회 연습
머리 닿기 하이 메디신 볼 착지차기 26회 연습