1. 역동적인 운동 조합:
윗몸 일으키기: 벤치 프레스 20X3 그룹 10X3 그룹
체중 부하 굴곡 및 양쪽 다리 확장: 20X3 매달린 트위스트 그룹 10X3 그룹
양팔에 체중을 실어 들어올리기: 20X3 그룹 50m 가속 달리기 3개 그룹
이 동적 운동 그룹은 부하가 적고 강도가 중간이며, 초등 및 중등 학교 운동 선수의 발전에 매우 적합합니다.
훈련량은 세 그룹을 연속으로 완료해야 합니다. (이 일련의 운동은 피로해지기 쉬울 뿐만 아니라 여러 번 반복할 수도 있습니다.
2. 포환던지기 기술 훈련과 결합하여 폭발적인 파워 훈련을 개발하세요:
1. 손가락으로 누워서 다양한 무게의 공을 계속해서 잡으세요.
2. 다양한 무게의 바벨을 사용하여 빠르게 앞으로 밀고, 다양한 무게의 샷을 제자리에 밀어 넣으세요.
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3. 지속적인 개구리 점프와 저항을 동반한 연속 슬라이딩 스텝
4. 웨이트를 사용하여 측면 굽힘 및 측면 회전 운동을 수행하고, 고무 스트립을 사용하여 기술 동작을 완료하고 웨이트를 수행합니다. -베어링 하프 스쿼트 및 리프트 훈련, 다양한 무게의 포환던지기 기술 동작 완성
6. 다양한 점프 운동, 빠른 달리기 운동
주의할 점 세 가지:
위의 두 가지 방법을 사용할 때는 다음 사항에 주의해야 합니다.
1. 격일로 교대로 훈련 방법을 사용합니다.
2. 운동선수의 폭발력 발달과 함께 특정 훈련 부하를 적절한 속도로 유지하는 기본 근력 운동
3. 체중 부하 운동 후 이완 운동을 합리적으로 준비합니다.
4. 훈련 중에 포환던지기 기술 구조를 결합하고 체중을 지탱하는 슬라이딩 운동을 많이 준비하며 유사한 포환던지기 밀기 기술을 사용하고 다양한 무게의 장비를 밀어 넣습니다. 각 관절과 팔다리의 폭발적인 힘을 속도, 민첩성 및 기타 특성과 조화롭게 결합합니다.
원반 던지기 선수를 위한 근력 훈련 방법에 대한 연구
요약: 근력을 탐색하고 요약합니다. 원반던지기 선수의 훈련 방법 및 기초 연구 방법: 원반던지기 선수의 근력 훈련에 관한 국내외 연구를 결합하여 중국 선수에게 적합한 훈련 프로그램을 찾고 근력 향상을 위한 훈련 방법 및 기초를 연구하였다. 주요 연구 결과 및 결론은 다음과 같습니다. 원반 던지기 선수의 훈련은 특히 빠른 근력(즉, 폭발력) 개발에 중점을 두어야 합니다. 원반던지기는 점진적 발전의 원칙을 따라야 하며 올바른 근력 훈련 방법을 선택하여 전체 훈련 계획에 통합해야 합니다.
1. 소개
원반은 가장 가벼운 장비입니다. 원반 던지기 종목에서 장비의 투구 속도는 스포츠 경기력의 주요 요소 중 하나가 되며, 장비의 초기 투구 속도는 던지고 문지르는 힘과 전체적인 이동 속도에 따라 달라집니다. 원반 던지기의 훈련은 체력의 완전한 발달을 기반으로 해야 하며, 특히 힘에만 의존하는 것은 완전히 불충분합니다. 근력 훈련의 의미와 분류는 근력 훈련 방법의 선택, 과학적인 근력 훈련 및 훈련의 원활한 진행을 보장하는 데 큰 의미가 있습니다.
2. 적용. 문헌 수집 방법을 활용하여 중국 선수에게 적합한 훈련 프로그램을 찾아보고, 원반던지기 선수의 근력 수준을 향상시킬 수 있는 훈련 방법과 기초를 요약합니다.
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3.1 근력. 훈련의 중요성
근력은 근육 수축이나 긴장을 통해 특정 저항을 극복하는 신체의 능력입니다. 원반던지기 종목에서 근력은 뛰어난 경기력을 발휘하기 위한 중요한 요소이며, 이는 속도, 점프력, 민첩성, 유연성의 기초일 뿐만 아니라, 기술을 숙달하고 근력을 키우는 데에도 필요한 조건입니다. 이는 또한 스포츠 성능을 더욱 향상시키는 방법이기도 합니다. 기술과 다른 요소가 동일하다면 힘이 더 강한 사람이 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 특별한 기술을 익히는 것을 전제로 힘과 특별한 성능은 정비례하며 동시에 향상됩니다.
던지는 사람에 대해 토론하려면 힘이 매우 중요합니다. 생리학적, 해부학적 관점에서 볼 때 젊은 운동선수의 뼈 발달은 부드럽고 탄력적이며 뼈가 변형되고 근육 성장이 더 탄력적이며 수축 및 확장의 진폭이 더 큽니다.
그러나 청소년기에는 큰 근육군이 먼저 발달하고 작은 근육군은 나중에 발달하기 때문에 빠른 근력운동이 훈련의 주요 초점이 되어야 하며, 근력의 질은 선천적 유전의 영향을 받기 때문에 가장 개선하기 어려운 자질 중 하나입니다. 요인은 상대적으로 크지만 모레까지 발전하고 개선될 수도 있습니다. 예를 들어, 세계 최고의 원반던지기 선수인 소련의 루이즈는 13세 때 작은 돌을 130m까지 던질 수 있었지만 당시에는 높은 수준의 던지기 기술을 익히지 못했습니다. 통계에 따르면, 90m가 넘는 전 세계 원반던지기 선수들(구 원반던지기)은 모두 어렸을 때 110~130m의 작은 소프트볼을 던진다.
3.2 근력 훈련 방법
모방 능력이 강하고 경쟁심이 강하며 지식에 대한 열망이 강한 젊은 운동선수의 특성에 따라 계획을 세울 때 다양성을 고려해야 합니다. 이러한 특징은 근력운동에 대한 관심이 높을 뿐만 아니라 훈련의 지속성과 종합적이고 조화로운 근육의 발달을 가능하게 한다. 사용된 방법은 다음과 같다.
3.2.1 체중을 이용한 운동 방법
자신의 체중을 극복하기 위해 다양한 형태와 요건을 활용한 훈련 방법을 말한다. 이 방법은 신경에 부담이 적고, 배우고 연습하기 쉽고, 속도와 점프에 일정한 효과가 있기 때문에 매우 효과적입니다. 사용하는 방법으로는 팔굽혀펴기, 버피, 엎드린 자세 교환 달리기, 언덕 달리기, 윗몸일으키기, 각종 점핑 운동 등이 있다. 일주일에 2~4회, 매번 3~5그룹으로 편성할 수 있으며, 그룹당 10~15회가 적당합니다.
3.2.2 서킷 트레이닝 방법
훈련의 구체적인 임무에 따라 다수의 연습 스테이션(포인트)을 설정하는 것을 말하며, 선수들은 그에 따라 순서대로 내용을 완료한다. 계획된 순서와 경로, 그리고 훈련 방법은 계속해서 시작됩니다. 훈련에서 이 방법은 작은 근육 그룹의 근력 훈련에 자주 사용됩니다. 다양한 작업과 내용에 따라 일주일에 1~3회, 그룹당 6~10개의 스테이션, 3~5개의 사이클 그룹으로 구성될 수 있습니다. 이 훈련 방법은 간격이 짧고 스테이션마다 내용이 다르며 흥미를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 근력과 질을 더 잘 발달시킬 수 있는 젊은 원반던지기 선수들의 근력 훈련에 중요한 부분입니다.
3.2.3 외부 저항을 극복하기 위한 운동
런지 스내치, 목 굴곡 및 당기기, 한쪽 팔 당기기 등의 강도는 70%~80%이며, 반복횟수는 5~6회, 3~5세트입니다. 중간 또는 적은 양의 무게를 사용하고 동작을 빠르게 완료하는 데 중점을 둡니다.
3.2.4 인터벌 트레이닝 방법
매 운동(그룹) 후 인터벌 시간을 엄격하게 조절하고, 몸이 완전히 회복되기 전에 다음 운동을 하는 것을 말한다. 원반 던지기 선수들은 대부분 고강도 인터벌 훈련을 사용하며, 부하 강도는 최대 강도의 90% 이상에 도달할 수 있으며, 각 부하 운동 시간은 상대적으로 짧습니다. 이 방법은 운동선수의 무산소 에너지 공급 능력을 향상시키고 속도와 속도 지구력을 키우는 데 큰 효과가 있습니다. 운동 후에는 적극적인 휴식을 취하고 가벼운 활동(예: 조깅)을 하여 젖산 제거 속도를 높이고 심혈관계와 호흡기계의 기능을 향상시켜야 합니다.
3.2.5 특수 근력 훈련 방법
시합 중 주요 부하를 담당하는 근육군의 훈련 방법을 말합니다. 이 방법은 동작 구조, 동작 형태, 힘 특성 측면에서 특수 동작의 주요 부분에 가깝습니다. (베이스 던지기, 고무공, 철공, 가벼운 원반 등) 원반 종목 훈련에서 많은 비중을 차지하며, 근력 품질과 원반 기술이 긴밀하게 결합되기 위해서는 젊은 원반이 훈련 과정 전반에 걸쳐 사용되어야 합니다. 운동선수들은 던지기를 사용하며 가벼운 원반던지기 방법이 더 효과적입니다.
3.2.6 슈퍼 아이소메트릭 훈련 방법
신축 반사, 과도한 수축, 편심성 또는 동심성 수축을 유도할 수 있는 운동을 말합니다. 여기에는 주로 다음과 같은 방법이 포함됩니다: 다양한 빠른 점프 운동, 다양한 높이와 형태의 딥 점프 운동
스포츠 훈련에는 다양한 단계와 내용에 따라 근력 훈련을 개발하는 방법이 많이 있습니다. , 그리고 젊은 원반 던지는 사람에게 더 적합한 훈련 방법을 갖기 위해 물체와 같은 다양한 요소를 사용하여 목표 선택을 합니다.
3.3 근력운동의 주요 방법
3.3.1 스피드 근력의 훈련 방법
소위 스피드 근력이란 근육이 가장 빠르게 근력을 발휘하는 것을 말한다. 가능하고 최대한 능력, 속도 강도는 근육의 수축 속도와 최대 힘 값에 따라 달라집니다. 디스커스 행사에서 기능을 수행하기 위해서는 필수적인 능력으로 여겨진다. 원반던지기 종목의 근육운동 순서는 폭발적인 운동이므로 반드시 개선되어야 한다. 유전적인 요인 외에도 훌륭한 원반던지기가 되기 위한 열쇠는 10대 시절의 훈련에 있습니다.
주요 연습방법은 다음과 같습니다.
3.3.1.1 머리 뒤로 팔 굴곡 및 확장 : 남자는 10~20kg, 여자는 5~10kg의 무게를 지닌 바벨 플레이트를 사용합니다. 구부린 팔을 내리고 윗팔을 뒤로 완전히 구부리는 것이 필요합니다. 팔을 뻗을 때 윗팔을 과도하게 접착하지 마십시오. 팔을 뻗을 때 채찍질에 더 가깝습니다.
3.3.1.2 한쪽 팔 당기기 : 무게는 남자는 5~7.2kg, 여자는 2.5~5kg이다. 가슴 끈과 큰 팔은 접착제쪽으로 채찍질해야하며 매번 최대한 빨리 완료됩니다.
3.3.1.3 플레이트 바벨을 위쪽으로 비스듬히 누르기: 이 방법은 5~10초 동안 시간을 정할 수 있으며, 팔을 곧게 펴고 완료하는 횟수가 많을수록 좋습니다.
3.3.1.4 Lunge Snatch: 올바른 동작을 익히고 빠르게 완료해야 합니다.
3.3.1.5 서서 멀리뛰기, 스트라이드 점프, 교환 점프, 수직 점프, 런지 점프, 각종 줄넘기 운동 등
하이 그랩, 퀵 리프트, 체중 부하 발목 리프트 등 위와 유사한 운동이 많이 있습니다. 운동 중에는 충분한 휴식 시간을 가져야 하며, 운동 후에는 휴식을 취해야 피로 회복에 도움이 됩니다.
3.3.2 소근육군 근력운동 방법
청소년기에는 큰 근력이 발달하는 동시에 소근육군 근력운동에도 주의를 기울여야 한다. 과거에는 훈련에서 큰 근육 그룹에만 집중했기 때문에 훈련에 영향을 미치는 부정적인 근력, 부상 및 부상의 발달에 불균형이 발생하고 스포츠 경력이 조기에 종료되었습니다. 여기에 10대 원반던지기가 간과할 수 없는 문제가 있다. 서킷 트레이닝 방법이 주로 사용되는데, 이 방법은 안전하고 효과적이며, 흥미를 높일 수 있고, 각 근육군의 근력을 균형 있게 발달시킬 수 있기 때문입니다.
3.3. 2.1 서클 전후 팔 쭉 뻗기, 웨이트를 이용한 어깨 회전, 목 뒤의 덤벨 퀵 컬, 웨이트를 이용한 풀 아치, 누운 팔 굴곡 및 확장, 풀업, 누운 팔 스트레이트 프레스 다운 및 리프트 등은 근력을 증가시키는 방법입니다. 어깨관절의 힘.
3.3.2.2 무게로 팔꿈치를 돌리고, 어깨와 팔꿈치 뒤에 손을 잡고, 팔을 여러 방향으로 구부리고 뻗고, 팔뚝을 안쪽으로 돌리고, 덤샷 풋 벨로 윗팔을 돌립니다. 플랫 그립으로 덤벨을 바깥쪽으로 회전시킵니다. 팔꿈치 관절의 강도를 높이세요. (벨 플레이트나 덤벨을 사용하여 연습)
3.3.2.3 남자 5kg, 2.5~5kg의 안마를 타고 체중을 지탱하는 쪽을 앞으로 구부리고 좌우 측면 동작을 한다. 여성의 경우 중간 속도로 완료, 그룹당 6~8회, 3~4그룹.
3.3.2.4 윗몸일으키기, 누운 다리 들기, 안마 다리 들기, 일어서기, 공을 잡기 위한 이중 배측굴곡 및 확장, 엎드린 자세로 고무줄 당기기 등을 매주 할 수 있습니다. 복부와 등 근육의 힘을 1-2 배 발달시킵니다.
3.3.2.5 걷기 런지, 달리기 스텝, 저항력을 가지고 다리 구부리기, 역기로 발목 들어올리기, 크로스 점프, 개구리 점프, 직립 점프 등을 통해 하지 근력을 발달시킵니다. 그러나 실제 훈련에서는 선수의 실제 상황에 따라 결정되어야 하며 체중이나 체중 부하 등의 훈련 방법을 사용할 수 있다.
3.3.3 투척 근력 전문화
투척 근력을 전문화하는 방법과 수단은 다양하지만, 제가 목표로 하는 것은 스포츠 기술을 익히고 향상시키는 것입니다. 운동 능력 향상에 중요한 요소입니다.
3.3.3.1 머리 위에 양손으로 단단한 공 던지기: 무게 0.5-2kg, 제자리에 던지거나 밟을 수 있습니다. 3.3.3.2 한손으로 소프트볼, 고무공, 가벼운 원반, 자갈 등을 던지는 경우에도 같은 방법으로 스텝업과 런업을 하여 던질 수 있다. 요구 사항은 던지기 기술과 동일합니다.
3.3.3.3 공을 벽에 대고 휘두르기: 가슴과 팔을 사용하여 빠르게 휘두르는 능력과 왼쪽 다리를 6~8회 연속으로 빠르게 밀고 뻗는 능력이 필요합니다. 1그룹, 3~5그룹이 적당합니다.
위와 유사한 운동 방법으로는 양손으로 공을 가슴 앞으로 밀기, 반듯이 누워 던지기, 모래주머니 던지기, 대나무 조각, 탁구공 던지기, 한쪽 다리에 무릎 꿇기, 양손으로 공을 던지는 등 던지는 능력과 속도를 향상시키기 위해 고안되었습니다. 근력 작용의 전달 효과를 원반 던지기 기술에 더 가깝게 만듭니다. 그러나 운동선수가 나이가 들수록 장비의 무게가 점차 증가하므로 충분한 간격 시간이 필요합니다. 훈련 부하는 육상 훈련 요강을 참조할 수 있습니다(예: 표 2). 간단히 말해서, 올바른 전문 투척 연습만이 선택한 원반 기술의 완전한 표현을 보장할 수 있습니다.
4. 결론 및 제안
(1) 젊은 원반던지기 훈련은 빠른 근력(예: 폭발력) 개발에 중점을 두어야 합니다.
(2) 전문적인 던지기 근력 훈련은 기술과 긴밀하게 통합되어야 합니다.
(3) 청소년 원반던지기 선수의 근력 훈련은 점진적 발전의 원칙을 따라야 하며 올바른 근력 훈련 방법을 선택하고 이를 전체 훈련 계획에 통합해야 합니다.
Repost] 젊은 던지기 선수의 기본 훈련에 대해 간략히 설명합니다. 초중고 학생이나 아마추어 스포츠 학교 학생들이 장기적인 목표에 따라 계획된 훈련을 수행하는 것은 쉽지 않습니다. 예를 들어, 어떤 운동선수들은 젊었을 때 매우 인상적인 성적을 거두었지만, 성인이 되어서는 이상적이지 못하며 조기에 운동장을 그만두기도 합니다. 이유는 무엇입니까? 그들 중 일부는 학교나 특정 풀뿌리 대회에서 순위를 얻기 위해 기본 훈련에 관심을 기울이지 않고 성급하게 전문 기술의 돌파구를 얻으려고 노력하고 훈련 중에 "깜짝 훈련"을 합니다. 특정 자질의 훈련에만 집중합니다. 다른 자질의 훈련을 무시합니다(힘에만 집중하고 속도를 무시하거나 속도에만 집중하고 힘과 던지기 훈련을 무시함). 체력이 따라가지 못해 어깨, 팔꿈치, 엉덩이, 무릎, 발목 등 관절 부상, 허리 근육 부상 등이 많이 발생했다. 이는 특별한 성능의 지속적인 향상에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 때로는 단점을 보완하기 위해 특정 자질의 훈련에 다시 집중해야 하는 경우도 있습니다. 이는 엄청난 시간과 에너지 낭비를 초래합니다. 좋은 스포츠 결과를 얻기 위해서는 좋은 방법(즉, 합리적인 기술적인 움직임)을 통해 강력한 신체 활동 능력이 특수 장비에 적용되어야 한다는 것을 우리는 알고 있습니다. 그러므로 우리는 훈련에서 특별한 기술에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 반의 노력으로 두 배의 결과를 얻으려면 좋은 특별한 기술을 통해 체력의 발달이 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 두 배의 결과로 절반의 결과를 얻을 것입니다. .
결론적으로 청소년 훈련에 있어 장기적인 안목을 갖고 두 가지 기반을 다져야 한다. 하나는 종합적인 신체 단련과 특별한 자질의 기초입니다. 다른 하나는 전문화된 기술 기반이다. 이 두 지점을 서로 겹쳐서 선택할 수는 없습니다. 종합적인 체육훈련, 전문화된 질 높은 훈련, 그리고 이들의 유기적인 결합을 어떻게 잘 할 것인가는 매우 중요한 문제이다. 이 문제에 대한 나의 간략한 견해는 다음과 같다.
1. 신체 훈련
신체 훈련은 운동선수가 건강과 신체 능력을 향상하고 합리적인 기술을 습득하는 기초입니다. 높은 수준의 스포츠 성과를 달성하려면 높은 수준의 신체 단련이 기초가 되어야 하며 신체 단련이 종합적이어야 합니다. 운동생리학의 관점에서 볼 때, 인체의 내장기관, 운동기관, 신경계는 물론 속도, 근력, 점프력, 손재주, 유연성 등의 종합적인 훈련을 통해서만 우리는 건강과 다양한 신체적 자질을 효과적으로 향상시킬 수 있으며, 합리적인 전문지식을 습득하세요. 따라서 근육 활동 중에 다른 기관도 이에 상응하는 변화를 겪습니다. 그리고 근육 활동은 모든 기관 시스템의 활동이 그에 상응하여 증가하는 경우에만 성공적으로 수행될 수 있습니다. 부분과 전체 사이의 이러한 상호의존성은 훈련 과정에도 반영됩니다. 스포츠 성과를 향상시키기 위해서는 합리적인 특수 기술과 특수 능력을 습득해야 하며 특수 훈련은 종합적인 신체 훈련을 기반으로 해야 합니다.
종합 체육 훈련에서는 다양한 훈련 방법을 사용하여 체력을 종합적으로 발달시키고 인체의 가동성을 향상시키며 많은 스포츠 기술을 습득합니다. 특화된 기술을 숙달하고 적용하는 데 도움이 됩니다. 이는 합리적인 기술을 통해 어느 정도 신체의 가동성을 극대화할 수 있는 가능성이 크다. 던지기는 고도로 기술적인 스포츠로 짧은 시간 내에 거의 모든 근육과 뼈를 동원합니다. 종합적이고 체계적이며 계획적인 훈련 없이는 많은 수의 반사궁을 구축할 수 없습니다. 이러한 우수한 신체 기능을 최단 시간 내에 만족스러운 수준에 도달하기 위해서는 청소년의 발달 단계에 따른 다양한 체력 기능을 해결하는 데 중점을 두어야 합니다. 특정 운동 기술을 반복적으로 연습하면 신경근 반응이 더 빨라지고 기능이 더욱 조화롭게 될 수 있습니다. 청소년기 운동선수는 모방능력이 강하고 다양한 스포츠 기술을 습득하기 쉽습니다. 따라서 청소년기의 종합스포츠 훈련은 던지기 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 구르기와 공중제비 동작은 균형 능력과 협응력을 향상시키는 데 탁월한 효과가 있고, 허들링은 고관절 유연성을 향상시키고 용기를 키우며, 다양한 달리기와 점프 훈련은 발목 관절 근력과 하지 반응력을 향상시키는 데 탁월한 효과가 있습니다. 골화되기 전에 아이들은 혈액 순환을 개선하고, 뼈 세포에 영양분 공급을 늘리고, 뼈 세포의 성장 능력을 향상시키고, 뼈 성장을 촉진하고, 뼈 길이를 늘리고, 가로 직경을 두껍게 하고, 체중을 증가시킬 수 있는 신체 운동을 자주 합니다. 따라서 규칙적으로 운동하는 학생은 운동을 하지 않는 학생보다 키가 크고 몸무게도 더 나갑니다.
2. 스피드 트레이닝
스피드는 인체의 특정 부위의 이동 속도, 단거리 이동 속도, 최대 달리기 속도 등은 동일하지 않습니다. 이는 던지기 종목에서 하지 반응을 향상시키기 위해 달리기 속도를 높이는 것 외에도 단거리 이동 속도 및 이동 속도 훈련도 빠르다는 것을 의미합니다. 인체의 특정 부분도 매우 중요합니다. 연령별 속도질의 변화를 보면 10~13세 사이의 성장속도가 가장 크다. 훈련을 하지 않으면 14세 이후부터 근육의 수축속도가 점차 느려진다. 16~18세 이후에는 변화가 뚜렷하지 않습니다. 스피드 훈련에서는 던지기 종목의 리듬과 관련된 반사 훈련에 주의를 기울여야 합니다. 성찰과 연령, 성별의 관계는 나이가 들수록 강화되는데, 남성과 여성의 차이는 남성이 여성보다 약간 빠르다는 점이다. 속도 질의 연령 변화 특성에 따라 12세 또는 13세 이전에는 운동 빈도가 필요하고 빠른 속도를 반영하는 일부 항목을 훈련에 사용할 수 있습니다(예: 탁구, 배드민턴, 다양한 달리기 및 점프 운동 등). 어린 시절에는 대뇌 피질의 높은 흥분성과 신경 과정의 유연성으로 인해 속도 특성을 개발하기에 좋은시기입니다. 13~14세에는 속도 지구력을 키우기 위해 장거리 달리기, 구기 게임 등의 운동을 계획할 수 있습니다.
3. 점프 능력 훈련
던지기 종목에서는 점프 능력의 성장이 매우 중요합니다. 좋은 점프 능력은 큰 반력을 의미합니다. 큰 반력의 상향 전도는 던지기에 큰 의미가 있습니다. 다양한 연령대의 운동선수의 생물학적 상태와 발달은 운동 수준과 부하 능력을 크게 결정합니다. 어린이와 청소년의 점프 능력을 훈련할 때 이 원칙에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 결점을 조장하고 장기 부상을 초래할 수 있습니다. 10~12세 어린이의 유기체는 좋은 신경생리학적 조건을 갖고 있어 속도와 근력 발달에 매우 유익합니다. 점프 능력을 개발할 때 체력 및 조정 능력 개발과 통일되어야합니다. 그래야만 점프 능력, 특히 속도와 힘이 원활하게 향상될 수 있습니다. 어린이와 청소년의 연령 특성에 따라 수평 및 수직 점프 운동을 할 수 있으며, 훈련 방법으로는 먼저 단일 두 발 점프, 제자리 이중 발 교환 점프, 단일 단일 발 점프를 사용할 수 있습니다. , 그리고 점차적으로 두 발 연속 점프, 두 발 교환 점프, 도약을 포함한 한 발 점프, 연속 한 발 점프, 깊은 점프 또는 체중 부하 점프 등으로 전환합니다. 위의 운동은 폭발적인 힘을 개발할 수 있습니다. 양쪽 다리와 한쪽 다리의 점프 능력, 협응력, 하지 반응 능력 및 리듬감이 향상됩니다.
4. 근력 운동
근력의 크기는 나이가 들수록 증가합니다. 근력운동은 청소년의 연령과 생리적 특성에 어긋나면 소용이 없습니다. 또한, 근력의 증가는 근육 경직으로 이어져 속도와 유연성의 발달을 저해하여 어린이와 청소년을 위한 근력 훈련의 필요성을 무시하게 된다고 생각하는 것 역시 실제 상황과 부합하지 않는다. 근력 운동을 위해서는 적절한 방법과 수단에 주의를 기울여야 하며, 자신의 체중을 극복하기 위한 운동이나 작은 근육 그룹의 근력 운동을 더 많이 하여 관절의 힘과 근육의 조화를 향상시키고 주의를 기울여야 합니다. 근력운동 후 유연성 운동은 근육의 피로를 회복하고 근력운동의 효과를 높이는 데 큰 역할을 합니다. 근력의 질 변화에 따른 특성에 따라 근력 단련 시 다음 사항을 먼저 고려해야 한다. 초등학생과 중학생은 성장 단계에서 스포츠 활동에 적응할 수 있는 능력이 있고, 근력 운동은 모든 연령대에서 수행할 수 있다. 그러나 주어진 하중과 신체가 견딜 수 있는 하중의 관계를 정확하게 파악하기 위해서는 자신의 능력에 따라 행동하는 것이 필요합니다. 사용하는 방법과 수단은 성인과 달라야 한다. 키 성장이 가속화되는 기간에는 스트레칭, 바운싱, 근력 운동을 통해 자신의 체중과 중소형 체중을 지탱할 수 있으며 이는 신체 발달을 촉진하고 근력과 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 부하 운동과 장기간의 정적 장력 운동을 한 후에는 이 기간 동안 근육이 주로 수직으로 성장하며, 관절을 고정하는 힘은 여전히 매우 약한 상태입니다. 베어링 운동은 쉽게 관절 부상을 일으키고 뼈의 성장을 방해할 수 있습니다. 사춘기 후반기에는 성별 차이가 뚜렷하며 여성의 근력은 약합니다. 따라서 운동을 계획할 때 성별 차이의 다양한 요구와 특성에 맞게 견갑대 근육, 등 근육, 복부 근육 및 골반기저근의 근력 운동을 개발하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다.
결론 및 제안:
1. 기술을 더 향상시키고 미리 정해진 결과를 얻으려면 가벼운 장비를 주로 던지는 데 사용해야 합니다.
2. '빠른 리듬 구조'의 기술적 안정성을 바탕으로 근력 훈련 지표를 개선해야 합니다.
3. 종합적인 신체 훈련과 특별한 빠른 훈련 품질을 개발하는 것 외에도 다리 근육과 몸통 근육의 힘을 강화해야 합니다. 강화 훈련
마지막으로 힘을 발휘하고 몸의 균형을 유지
왼발이 땅에 닿으면 오른발을 계속해서 회전시켜 적극적으로 회전하고 오른쪽 엉덩이를 반대 방향으로 전진시킵니다. 던지기. 그런 다음 던지는 방향으로 머리를 돌리고 왼팔을 가슴 앞으로 살짝 구부린 다음 가슴을 앞으로 밀기 시작하고 점차적으로 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 체중이 왼쪽 다리로 이동하면 오른쪽 다리를 계속 밀고 뻗으며 가슴을 앞으로 내밀고 폭발적인 힘으로 전병을 휘두른다. 동시에 왼쪽 다리를 빠르고 강하게 밀고 왼쪽 어깨를 브레이크하여 왼쪽으로 지탱한 다음 몸의 오른쪽을 빠르게 앞으로 돌리고 원반을 휘두를 때 모든 힘을 집중하십시오. 오른쪽 어깨와 같은 높이로 약간 앞쪽으로, 새끼 손가락과 검지를 사용하여 원반을 앞으로 밀어 원반이 시계 방향으로 회전하고 앞으로 날아가도록 합니다(그림 2).
원반 던진 후에는 시간에 맞춰 다리를 전환하고 관성에 따라 몸을 왼쪽으로 돌리는 동시에 무게 중심을 낮추어 균형을 유지해야합니다.