포환 던지기는 우리나라에 도입된 최초의 스포츠 프로젝트 중 하나로 상지, 어깨, 등의 근육과 인대를 단련하고 근력, 자질, 협응력을 키울 수 있습니다. 그렇다면 포환던지기의 기술은 무엇일까요? 포환던지기를 연습하는 사람이라면 포환던지기의 기술을 알아야 합니다. 다음은 제가 여러분을 위해 정리한 포환 던지기의 기본 요령을 소개하는 것입니다.
포환 던지기의 기본 팁
1. 근력 강화
덤벨 운동: 덤벨을 들고 팔을 다양한 방향으로 뻗고 들어 올리세요. 진동 및 기타 동작
발을 좌우로 벌리고 서서 팔을 구부려 어깨에 덤벨을 얹고 빠르고 지속적으로 위쪽으로 누르세요.
발을 앞뒤로 벌리고 서서 양손을 구부려 가슴 앞으로 덤벨을 들고 대각선 방향으로 빠르고 연속적으로 밀어 올리세요.
자연스럽게 서서 양손에 덤벨을 쥐고 앞으로 들어 올리며 가슴을 양쪽으로 펴주세요.
발을 앞뒤로 서고, 양손을 구부려 머리 뒤로 덤벨을 들고 대각선으로 앞뒤로 들어 올리세요.
발을 앞뒤로 놓고, 오른손에 덤벨을 쥐고 '풀 보우' 운동을 해보세요.
다리를 좌우로 벌리고 서서 덤벨을 옆구리에 들고 오른팔을 위로 들어 올리면서 상체를 좌우로 번갈아가며 왼쪽으로 구부립니다.
2. 공 잡는 자세
포환던지기는 한 손으로 공을 어깨에서 밀어내는 폭발적인 동작으로, 공을 잡을 때는 항상 공을 감싸야 합니다. 특히 여자의 손가락과 포환은 가방과 이불의 관계로, 옆에서 보면 포환을 잡는 손 모양을 이룬다. 이러한 공 잡는 방법은 포환을 놓을 때 손의 제동력과 포환을 놓을 때 공을 움직이는 동작의 원활한 완료에 심각한 영향을 미치게 됩니다. 포탄의 올바른 위치는 쇄골 안쪽 끝 위, 목 가까이에 있습니다. 공을 잡는 올바른 방법은 다섯 손가락을 자연스럽게 분리하여 검지, 중지, 약지 바닥에 공을 놓는 것입니다. 엄지손가락과 새끼손가락을 공의 양쪽에 놓습니다.
3. 공을 밀어내는 단계
공을 밀어내는 가장 정확한 단계: 오른손으로 밀어 넣는 슛을 예로 들어 보겠습니다. 던지는 방향을 바라보며 똑바로 서세요. 공을 오른손에 쥐십시오.
사전 스윙 전 : 상체 스트레칭, 왼팔을 자연스럽게 앞으로 쭉 뻗은 뒤, 던지는 방향과 반대 방향으로 몸을 90도 회전시킨 뒤 살짝 앞으로 기울여 허리 근육의 비틀림 효과를 향상시킨다. , 무게 중심을 왼발에 위치시킵니다.
프리스윙 시작 : 왼발 안쪽으로 지면을 밀고, 허리 근육이 상체를 구동하여 상체를 270도 역회전시켜 센터가 형성되는 더블 서포트 초월 장비 기술 중력이 오른쪽 발로 이동하여 지지 반력 효과가 향상됩니다. 프리스윙 종료 시: 왼쪽 다리를 지탱하고 오른쪽 다리를 빠르게 밀고 늘려서 엉덩이를 펴고, 가슴을 올리고, 팔을 펌핑하고, 손목을 펴고, 운지법을 사용하여 볼을 터뜨립니다.
4. 팔꿈치 내리기
어린 학습자들은 포환던지기 전에 몸을 최대한 이완시켜야 한다고 믿습니다. 지구의 중력으로 인해 던지는 팔의 팔꿈치가 자연스럽게 처지게 됩니다. 처진 팔꿈치는 포환던지기 성능과 밀접한 관련이 있는 대흉근, 이두근 및 기타 근육이 완전히 늘어나는 것을 방지하여 인위적으로 팔꿈치를 짧게 만듭니다. 근육의 길이는 근육의 흥분성을 감소시키며, 이는 근육이 더 큰 근력을 생산할 수 없게 하여 포환던지기의 성능과 움직임의 조화에 심각한 영향을 미칩니다.
5. 촬영 각도
촬영 시 머리를 위로 향한 상태에서 촬영 각도를 35°~45°로 유지하세요.
6. 메디신 볼 연습
발을 앞뒤로 세워 하프 스쿼트 자세로 서서 양손으로 가슴 앞에서 볼을 잡고 팔꿈치를 몸보다 약간 낮게 올립니다. 어깨를 펴고 공을 앞뒤로 밀고, 공을 밀어낼 때 손가락으로 세게 밀어냅니다. 공을 밀 때 땅을 세게 밀면서 상체를 펴고 상체와 하체의 조화가 필요합니다.
발을 좌우로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부린 뒤, 오른손으로 오른쪽 어깨에 공을 잡고, 왼손으로 공을 잡고, 다리로 공을 앞뒤로 밀어준다. 펼친. 주로 하지의 강렬한 움직임을 경험합니다.
포환던지기와 같은 방법으로 메디신볼을 옆으로 밀어주세요.
발을 좌우로 벌리고 서서 하프 스쿼트 자세를 취하고, 양손으로 공을 잡고 앞으로 구부린 뒤 힘차게 공을 앞뒤로 던진다. 공을 던질 때에는 다리를 세게 밀고 상체를 들어 뒤로 젖히는 동시에 팔을 곧게 펴서 휘두른다.
발을 앞뒤로 두고 몸의 중심을 뒷다리에 두고 무릎을 살짝 구부린 뒤 양손으로 머리 뒤로 공을 잡고 상체를 최대한 뒤로 구부린다. 그런 다음 머리 뒤에서 앞쪽으로 힘차게 공을 던집니다.
포환던지기 훈련 방법
1. 사격 방법을 연습하려면 오른손을 예로 들어라.
①선수는 정면 벽에서 1m 거리에 선다. 오른쪽 어깨와 목에 공을 잡고 왼손으로 공을 잡은 다음 팔을 뻗어 공을 벽으로 밀고 가운데 검지로 공을 단단히 잡고 잠시 멈춥니다. 잠시 후 두 손으로 공을 다시 잡으세요. 공을 벽에 밀어 넣은 다음 손목을 구부리고 가운데 검지를 사용하여 공을 밀어야 합니다. 주요 경험은 손목을 묶고 손가락을 밀어내는 것입니다.
② 선수는 투구장을 향해 발을 대고 서서 오른손으로 생수병을 오른쪽 어깨와 목에 대고 병의 2/3에 모래를 채우고 엄지손가락을 투구장 위에 얹는다. 병 바닥을 잡고 무릎을 구부린 다음 땅을 밀고 뻗는다. 팔을 사용하고 손목을 쥐고 손가락을 밀어서 병을 밀어내면 병이 공중으로 수직으로 날아가야 한다. 주로 상지와 하지에 힘을 가하는 순서와 올바른 밀고 당기는 동작을 이해한다.
3 발을 벌리고 선 후, 어깨와 목에 걸린 포환을 오른손으로 잡고, 왼손으로 포환을 잡은 뒤, 수직으로 놓인 포환을 재빠르게 밀어내도록 한다. 포환던지기의 착지점은 두 발의 교차점 앞에 있으므로, 이 방법을 사용하면 모든 사람이 액션을 취하는 느낌을 경험할 수 있습니다.
4 3단계에 따라 상체를 오른쪽으로 뒤로 돌리고 무릎을 구부린 후 빠르게 땅을 밀고 몸을 돌리며 복부를 끌어당기고 팔을 쭉 뻗은 다음 어깨를 밀어냅니다. 공을 땅에 수직으로 밀어 넣습니다. 힘의 순서가 정확해야 하며 움직임이 멈추지 않고 일관되어야 합니다. 빠른 회전, 빠른 팔과 어깨 확장, 빠르게 공을 돌리는 세 가지 빠른 동작을 주로 경험합니다.
2. 핸드 파워 운동
① 경사 윗몸일으키기 : 20X3 그룹.
②벤치프레스 : 10X3그룹.
③ 체중부하 양쪽 다리의 굴곡 및 신전 : 20X3그룹.
IV서스펜션 회전: 10X3 그룹.
⑤양팔에 체중을 실어 들어올리기: 20X3그룹.
⑥50m 가속 달리기: 3개 그룹.
3. 손 각도 연습
① 파트너와 함께 발로 차기, 돌리기, 스트레칭, 들어올리기 등의 맨손 모방 운동을 하세요. 모방자는 포환던지기를 밀 준비가 되어 있고, 그의 파트너는 그를 안정시키기 위해 그의 뒤에서 오른손을 잡습니다. 모방자는 발꿈치를 들고 땅을 밀어 올리면서 발을 차고, 돌리고, 스트레칭하고 들어올리는 운동을 반복적으로 수행합니다. 엉덩이. 주로 몸 전체의 협응력을 경험합니다.
② 준비자세로 벽에 옆으로 서서 밀기, 뻗기, 엉덩이 돌리기, 몸 들어올리기, 팔을 뻗지 않은 채 어깨 밀기, 밀기, 돌리기, 들어올리기, 당기기 등의 속도를 이용하여 밀어서 공을 터뜨리세요. 밀기, 돌리기, 곧게 펴기, 들어올리기, 밀기 등의 상지와 하지의 조화가 필요합니다. 이는 주로 운동선수가 상지에만 힘을 가하는 데 집중하고 하지에는 힘을 가하지 않는 문제를 해결합니다.
III 먼저 투구구역의 높이 5m 이상 8m 미만의 위치에 투구원의 연장선과 고무줄을 설정합니다. 연습하는 동안 완전한 기술을 사용하여 고무 밴드를 밀어 넣으십시오. 이렇게 하면 파생 시 해제 각도를 훈련할 수 있습니다.
포환 던지기 근력 훈련
1. 덤벨 운동
발을 좌우로 들고 서서 팔을 구부린 채 어깨에 덤벨을 들고, 빠르고 지속적으로 위로 밀어 올리세요.
발을 앞뒤로 벌리고 서서 양손을 구부려 가슴 앞으로 덤벨을 들고 대각선 방향으로 빠르고 연속적으로 밀어 올리세요.
자연스럽게 서서 양손에 덤벨을 쥐고 앞으로 들어 올리며 가슴을 양쪽으로 펴주세요.
발을 앞뒤로 서고, 양손을 구부려 머리 뒤로 덤벨을 들고 대각선으로 앞뒤로 들어 올리세요.
발을 앞뒤로 놓고, 오른손에 덤벨을 쥐고 '풀 보우' 운동을 해보세요.
다리를 좌우로 벌리고 서서 덤벨을 옆구리에 들고 오른팔을 위로 들어 올리면서 상체를 좌우로 번갈아가며 왼쪽으로 구부립니다.
2. 메디신 볼 운동
발을 앞뒤로 반 스쿼트 자세로 서서 양손으로 가슴 앞에서 볼을 잡고 팔꿈치를 몸보다 약간 낮게 올립니다. 어깨를 펴고 공을 앞뒤로 밀고, 공을 밀어낼 때 손가락으로 세게 밀어냅니다. 공을 밀 때 땅을 세게 밀면서 상체를 펴고 상체와 하체의 조화가 필요합니다.
발을 좌우로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부린 뒤, 오른손으로 오른쪽 어깨에 공을 잡고, 왼손으로 공을 잡고, 다리로 공을 앞뒤로 밀어준다. 펼친. 주로 하지의 강렬한 움직임을 경험합니다.
포환던지기와 같은 방법으로 메디신볼을 옆으로 밀어주세요.
발을 좌우로 벌리고 서서 하프 스쿼트 자세를 취하고, 양손으로 공을 잡고 앞으로 구부린 뒤 힘차게 공을 앞뒤로 던진다. 공을 던질 때에는 다리를 세게 밀고 상체를 들어 뒤로 젖히는 동시에 팔을 곧게 펴서 휘두른다.
발을 앞뒤로 두고 몸의 중심을 뒷다리에 두고 무릎을 살짝 구부린 뒤 양손으로 머리 뒤로 공을 잡고 상체를 최대한 뒤로 구부린다. 그런 다음 머리 뒤에서 앞쪽으로 힘차게 공을 던집니다.