방법은 여러 가지가 있는데, 구체적으로 포스터에서 참고할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 빨리 포스터의 꿈이 이루어졌으면 좋겠습니다.
1: 복근 단련에 가장 좋은 방법은 윗몸일으키기를 할 때마다 1그룹당 100~200회, 20~30회, 최소 5그룹, 구체적인 상황은 개인의 상황에 따라 다릅니다. 무게를 적절하게 추가하고, 덤벨이나 원반 등을 손에 들고, 머리 뒤로 놓으면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
2: 팔굽혀펴기는 복근 운동에도 도움이 됩니다. 운동을 할 때는 한꺼번에 피곤해지면 안 된다는 점을 기억하세요. 일반적으로 상황에 따라 100회 정도씩 나누어서 해야 효과가 있습니다.
3 : 높은 곳에서 손을 잡고 몸을 수직으로 늘어뜨리고, 다리와 상체가 90도가 되도록 허리와 복부를 들어올려 몸이 흔들리지 않도록 주의하세요. 다른 곳에서는 힘을 사용하지 마십시오. 또한 그룹으로 이루어집니다.
4: 뱃살이 많다면 유산소 운동을 고집해야 합니다. 달리기는 매우 효과적이며 과도한 지방을 줄이고 근육을 더 잘 보여줄 수 있습니다.
복부 근육 훈련은 다른 근육과 달리 지속적으로 자극을 주어야 하기 때문에 매번 1분 정도의 간격을 두고 2그룹으로 하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 측면에서는 고단백, 고지방 섭취에 주의해야 하며, 운동 후 30분~1시간 정도가 고단백 음식 섭취에 주의해야 한다. 예전에는 뱃살이 조금 있었는데, 헬스장을 다닌 지 1년이 지났는데, 지금은 근육이 아주 좋다고 말할 수는 없지만, 여전히 자신감이 넘치시기를 바랍니다. 이득도 얻습니다.
가슴 근육: 벤치 프레스와 벤치 플라이를 하려면 덤벨을 사용하세요(참고: 덤벨은 무게를 조절할 수 있어야 합니다. 즉, 일정 기간 동안 연습하면 근육이 빠르게 성장하지만 인간의 경우 몸은 적응력이 강해서 6번 운동하고 다시 같은 무게로 하면 근육이 아주 천천히 자라거나 심지어는 성장을 멈춥니다.)
덤벨 눕기, 가슴 들기, 이런 동작 다 다 하는 운동이에요 가슴 윗부분 근육만 단련하면 안되고, 다른 근육도 단련해야 합니다.
복근 : 양쪽 끝이 V자 모양으로 운동하세요. 일, 매회 4개 조, 각 조 10명씩 매달 연습 횟수를 늘려주세요]