발레 신체 단련 방법
발레 신체 훈련 내용은 발레의 기본 동작을 바탕으로 하고 있는데, 발레 신체 단련 방법이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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1. 발레 신체 훈련의 과학적 본질을 해부학의 관점에서 봅니다
해부학의 관점에서 보면, 발레 신체 단련의 과학적 성격도 확인됐다.
골반은 척추의 기초입니다. 구부정한 자세를 바꾸고 싶다면 골반이 앞으로 기울어지는 정도를 줄여야 합니다. 골반이 앞으로 기울어지는지 여부는 둔부 근육에 의해 결정됩니다. 대둔근이 이완되면 골반이 중력으로 인해 앞으로 기울어지고, 긴장되면 골반이 뒤로 당겨져 똑바로 세워집니다. 그러므로 나쁜 자세를 교정하는 열쇠 중 하나는 둔근을 단련하는 것입니다.
발레 신체 훈련은 이 목표를 달성할 수 있으며 다음과 같이 비교할 수 있습니다. 자연 상태에서 발은 앞뒤를 향하고 있으며 인체의 지지면은 상대적으로 큰 사다리꼴입니다(그림 3 참조). 지지면이 클수록 안정성이 좋아지고 이동이 더 쉬워집니다. 휴식을 위한 대둔근. 발레 신체 훈련에서는 발을 바깥쪽으로 180도 열어야 하므로 지지 표면이 긴 스트립으로 줄어들므로(그림 2 참조) 인체의 안정성이 자체 균형을 유지하기 위해 훨씬 더 나쁩니다. 하지와 엉덩이의 근육은 긴장 없이 늘어나서는 안 되며, 대둔근의 수축으로 인해 골반이 앞으로 기울어지는 상태에서 직립 상태로 이동하게 됩니다.
또한, 발레 신체 훈련 역시 다리를 안쪽으로 조이고, 대퇴사두근을 조이고, 대둔근을 조이는 등 기본적으로 대둔근을 적극적으로 조이는 것을 강조합니다. 상응하는 감독 및 검사 조치도 있습니다. 손바닥을 다리 사이에 삽입하는 것이 어려워야 하며 엉덩이의 외부 근육이 오목한 상태여야 합니다. 이러한 필수 요소는 모두 둔부 근육의 활성 수축을 강조합니다. 이렇게 하면 둔부 근육의 긴장이 상당한 수준에 도달한 것입니다. 골반과 척추가 곧게 펴지는 것은 의심의 여지가 없습니다.
성인의 신체 발레, 겉보기에 단순해 보이는 이러한 훈련 동작을 통해 잘록한 허리와 균형잡힌 몸매를 얻을 수 있습니다. 내면의 미적 감각은 정신적 전망과 기질을 변화시킵니다.
2. 훈련 효과
성인 신체 발레는 일종의 조용한 신체 활동이지만, 곧바로 땀을 흘리지는 않지만 천천히 리듬감이 발산되는 훈련 과정을 경험하게 됩니다. 안에서 밖으로, 기분도 사물과 나 자신을 모두 잊어 버린 상태에 들어갑니다. 많은 불행함과 우울한 기분, 장시간 앉아 있기에 쌓인 피로감, 심지어 허벅지의 지방마저도 천천히 흐르는 땀과 함께 흘러내리는 것 같았다. 시간이 지나면서 근육을 조절하는 방법을 익히게 되었고, 백조 같은 우아함과 발레의 여유로움을 일상에 가져왔습니다. 도시 사무직 노동자들이 가장 이루고 싶은 모습은?! 그래서 성인 발레는 어린 시절의 발레 꿈을 이루고 싶은 여성들뿐만 아니라 많은 여성들의 사랑을 받는 작품이 되었습니다.
3. 트레이닝 필수사항
핸들잡기, 핸들바 누르기, 연결하기, 엉덩이 펴기, 똑바로 서기... 팔다리와 몸통이 최대한 원을 그리며 경험하게 하세요 다른 스포츠에 비해 성인 신체발레의 가장 큰 장점은 폭넓은 연령층이 참가할 수 있고, 서서 걸을 수 있는 사람이라면 누구나 참가할 수 있다는 점이다.
성인 발레 학습은 아이들처럼 어느 정도의 유연성을 요구하지도 않고, 생각보다 어렵지도 않습니다. 하지만 성인발레를 연습하다 보면 기본동작이 계속 반복되면서 꽤 여유로워 보이는데, 외로움을 참아야 한다. 그러므로 공부하기 전에 수업을 참관하고 스스로 이해할 수 있도록 하는 것이 필요합니다.
4. 전문적인 '무기'
1. 전문적인 의상 디자인으로 의상 연습을 합니다. 댄서들에게 있어서 연습복은 단지 아름다움만을 위한 것이 아닙니다. 각 의상에는 보호 효과가 있어야 합니다. 타이츠와 타이츠는 연습실에서 댄서들이 가장 많이 사용하는 기본 연습복으로 면과 라이크라의 조합으로 편안함과 충분한 신축성을 동시에 유지해줍니다. 그리고 푹신한 거즈 스커트와 화려한 실크 새틴이 무대에 더 자주 등장합니다.
2. 헤어스타일 헤어스타일도 댄스의상에 속합니다.
많은 발레 소녀들은 반긴 머리를 머리 뒤쪽의 롤빵으로 묶어서 목과 머리의 라인이 매우 선명하게 나타나도록 하는 것을 좋아합니다. 이는 아름답고 교사가 움직임을 교정하는 데 도움이 됩니다.
3. 신발이 가장 중요해요. 포인테 연습 전, 부드럽고 얇은 가죽이나 캔버스 소재의 부드러운 발레슈즈는 연습 시 필수품입니다. 토 댄스 슈즈는 여배우들이 오랫동안 서 있을 수 있도록 지원하고, 걷고, 달리고, 뛸 수 있도록 도와주는 신발입니다. 토 댄스슈즈는 일반 댄스화의 발가락 부분에 마지막으로 면이나 로진, 가벼운 목재를 첨가한 뒤 실로 여러 번 꿰매어 만든 신발이다. 여성무용의 기량과 표현력을 향상시키고 풍부하게 하며, 로맨틱발레에서 빛과 날아다니는 요정과 요정의 이미지를 형성하는데 도움이 된다. 일반적으로 핑크, 레드, 블랙 색상 중에서 선택할 수 있으며, 신발은 발을 덮을 수 있을 만큼 단단해야 합니다. 발가락 커프는 포인테 연습 시 사용됩니다.
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