자기심리조절의 7 가지 방법: 암시법, 변경법, 환경법, 완화법, 유머법, 음악법, 카타르시스법.
1, 암시법: 최적의 시기를 정하고 언어, 동작, 추억, 상상력, 주변 환경의 각종 물체 등을 의식적으로 활용해 자신에 대한 긍정적인 암시를 하면 부정적인 감정을 없애고 심리적 긴장을 늦추며 마음을 평온하고 즐겁게 유지할 수 있다. 유명인의 명언을 암송하고, 성공 경험을 되새기고, 자신을 정성껏 꾸미는 등.
2, 환경법 변경: 고정된 환경은 점차 흥미를 잃고 심리적 문제를 일으킬 수 있다. 환경을 적절히 바꾸면 자신감과 진취성을 자극할 수 있다. 먼 곳을 여행하면 정력을 옮기고, 감정을 기탁하고, 나쁜 감정으로 인한 여러 가지 고민을 해결할 수 있다.
3, 환경법: 심리방위메커니즘에서 일종의 심리적인 합리적인 반응이다. 고대인 구름: "우연히 만나다. 클릭합니다 생로병사, 자연재해 등 다양한 부정적 성생활 사건에 직면하여, 한 번의 편한 마음으로 그들을 대하면, 많은 불필요한 고통을 줄이고 조용하고 유쾌한 마음의 천지를 가질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
4, 이완법: 그윽한 환경, 편안한 자세, 잡념 제거, 눈을 감고 정신을 가다듬고 온몸의 근육을 최대한 풀고 안정적이고 느린 심호흡 방법을 사용한다. 숨을 들이마실 때 양손을 천천히 주먹을 쥐고 손목을 살짝 구부리고 알레르기 비염 증상이 숨을 들이마신 후 잠시 숨을 죽이고 천천히 숨을 내쉬며 온몸의 근육이 이완된 상태를 나타낸다. 자신에게 맞는 빈도를 결정하여 호흡을 반복하다.
5, 유머법: 유머는 심리적 환경의' 에어컨' 이다. 좌절을 당하거나 어색한 상황에 처했을 때 유머로 곤경을 해결하고 마음의 균형을 유지할 수 있다. 유머는 인간관계의 윤활제로, 무거운 심경을 활달하고 명랑하게 만들 수 있다.
6, 음악법: 불안감, 긴장 등 좋지 않은 심리감정이 생겼을 때 음악을 듣고, 심리적' 마사지' 를 하고, 아름다운 멜로디를 하면 심리를 조정하고 감정을 바꾸는 효과를 낼 수 있다.
7, 카타르시스법: 심리학자들은 카타르시스가 인간의 정상적인 심리적, 생리적 필요라고 생각합니다. 슬프고 우울할 때 친구에게 속마음을 털어놓을 수 있다. 좋아하는 운동을 할 수도 있습니다. 텅 빈 들판에서 큰 소리로 외치면 신선한 공기를 들이마실 수 있을 뿐만 아니라, 침울함도 터뜨릴 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)