1. 시기적절한 피드백 추구는 자율의 가장 큰 장애물이다. < P > 심리학자들은 원숭이의 뇌를 전극에 꽂으면 원숭이가 버튼을 누르기만 하면 바로 매우 자극적인 느낌을 경험할 수 있다는 실험을 한 적이 있지만, 이와 동시에 이런 자극은 원숭이의 몸에 큰 해를 끼칠 수 있다. 그리고 심리학자들은 원숭이가 이 버튼을 누르도록 유도했고, 원숭이가 첫 번째 자극을 경험하면, 계속 이 버튼을 반복해서 눌렀는데, 언제까지 누르나요? 자신이 죽을 때까지 멈출 수 없다. < P > 원숭이의 행동은 확실히 미친 짓이지만, 우리 인간은 왜 그렇지 않은가? 음식을 보면 먹을 수 없을 때까지 식욕을 억제할 수 없다. 한 게임에 빠져서 침식을 잊고 몰입을 잊고 어느새 하늘이 밝아졌다. 드라마 한 편에 푹 빠져 한 편 더 보고 자고 싶었는데 결국 정말 억회 더 보는 것으로 변했다. 쌍십일 에 이르러 자신이 좋아하는 것을 만나면 장바구니에 던져라. 이런 것을 전혀 돌보지 않고 나중에 쓸 필요가 없다. < P > 하지만 헬스하러 가라고 하면 몇 번 가서 효과가 없다는 것을 발견하고 다시는 가지 않을 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 건강명언) 다이어트를 하고 다이어트를 하고 며칠 동안 채소와 과일을 꾸준히 먹었더니 몇 근도 마르지 않은 것을 발견하고 또 폭식을 하기 시작했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트) 돈을 모아서 집을 사려고 하는데 한두 달 동안 저축해 두었다가 아득히 멀다는 것을 알게 되자 다시 월광족이 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 돈명언) 어떤 기술을 배우고 싶고, 며칠 동안 연습해서 발견했는지 안 했는지, 그래서 그냥 포기했는데. < P > 왜 우리가 이 두 가지 일에 직면했을 때 우리의 마음가짐이 완전히 다른가? 전자는 당신에게 강력하고 시기적절한 피드백을 줄 수 있지만, 후자는 효과를 보기 위해 오랜 시간이 걸리기 때문이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 하지만 본능적으로, 우리는 위에 있는 원숭이와 다를 바 없다. 어떤 것을 원한다면 당장 얻을 수 있기를 간절히 바라고, 심지어 어떤 대가를 치르더라도 그렇게 할 수 있기를 간절히 바라고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) < P > 사실 현대사회에서도 위 실험과 같은 버튼이 있다. 바로 온라인 쇼핑이다. < P > 예전에는 뭔가를 사고 싶었는데 쇼핑몰에 나가야 했어요. 이왕 외출을 해야 한다면 시간을 내서 자신을 정리해야 하지 않겠는가? 외출한 후, 너는 아직 어느 정도 시간이 걸려야 목적지에 도착할 수 있지? 자신이 원하는 것을 사기 위해 그렇게 많은 시간과 정력을 들여야 한다는 생각을 하면 쇼핑의 충동이 떨어질 수 있으며, 그 물건을 사기 위해 돈을 낭비하지 않을 수도 있다. (조지 버나드 쇼, 돈명언) < P > 하지만 인터넷이 발달하면서 지금은 집에 앉아서 핸드폰을 켜면 다양한 상품을 찾아볼 수 있다. 이 상품들은 또한 여러 가지 방법으로 당신의 시선을 사로잡고, 당신의 욕망을 불러일으키며, 그것을 사면 아름다운 사람, 성공한 사람이 될 수 있는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 그리고 일단 당신의 욕망이 자극되면, 지불 버튼을 가볍게 누르기만 하면 바로 당신의 열망을 실현할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 욕망명언) 그래서 무의식적으로, 당신은 자신에게 전혀 쓸모가 없는 물건을 너무 많이 샀습니다. 사후에 자신이 위태로운 경제 상황을 보고 나서야 후회하고 돈 낭비를 느낄 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 돈명언) 그러나 다음에 같은 상황에 직면했을 때, 여전히 자신의 충동을 억제할 수 없다. 그래서 우리는 위의 원숭이처럼 쇼핑 버튼을 계속 눌렀습니다. 따라서 < P > 이런 시기적절한 피드백을 강하게 원하는 것은 우리가 자율을 추구하는 가장 큰 장애물이다.
2.' 시기 적절한 피드백' 에 대항하기 위해 우리는' 지연 만족감' < P >' 지연 만족감' 을 배워야 한다 < P > 예를 들어, 다음에 인터넷에서 자신이 좋아하는 것을 볼 때, 지불 버튼을 누르기 전에 잠시 멈추어 생각해 보십시오. 제가 지금 이렇게 많은 돈을 써서 이 물건을 사는 것은 가치가 없을까요? 만약 내가 돈을 절약한다면 앞으로 더 큰 가치를 발휘할 수 있을까? < P > 나는 이 이치가 간단하다는 것을 알지만, 하기는 어렵다. 지연만족감' 은 우리가 타고난 본능이 아니기 때문에 후천적인 배양이 필요하고 많은 사람들이 제대로 배양되지 않았기 때문이다. < P > 아기가 태어났을 때 배가 고프면 먹고, 졸리면 자고, 귀찮으면 울어야 한다고 생각해 보세요. 그들은' 시기적절한 피드백' 을 완전히 추구한다. 이런' 시기적절한 피드백' 을 추구하지 않으면 자신도 살지 못할 수도 있기 때문이다. 그러므로 이런' 시기적절한 피드백' 을 추구하는 것은 우리가 타고난 것이지만,' 만족감 지연' 은 그렇지 않다. < P > 한 아기의 후천적인 발전에서 부모는 인내심 있는 배양을 통해 이런' 만족감 지연' 모델을 천천히 만들 수 있다. 그러나 많은 부모들이 이를 간과하고 오히려 무의식적으로' 시기 적절한 피드백' 에 대한 우리의 추구를 강화했다. < P > 예를 들어, 우리 모두 이런 경험을 한 적이 있을 것입니다. 어렸을 때, 자신이 특히 좋아하는 장난감을 본 다음, 부모님이 사주시길 간절히 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 하지만 엄마와 아빠는 "오늘은 돈을 안 가지고 내일 사 줄게." 라고 말했다. 처음에 너는 그들의 말을 믿었을지 모르지만, 다음 날이 되면 그들은 이 일을 완전히 잊어버렸고, 네가 다시 그들에게 사달라고 소리쳤을 때, 그들은 또 내일 다시 사주겠다고 말했다. 점차적으로, 당신은 더 이상 그들을 믿지 않을 것이며, 당신의 마음 깊은 곳에서, 또한 이런 신념을 형성하였습니다. 만약 내가 지금 그것을 얻을 수 없다면, 그 후로는 결코 다시는 얻을 수 없을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 믿음명언) 따라서, 앞으로의 삶에서, 당신은 단지' 시기적절한 쾌락' 을 추구할 뿐,' 만족감 지연' 의 의식을 전혀 형성하지 못할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) < P > 그러므로 진정으로' 지연 만족감' 을 이루기 위해서는 이전의 뿌리 깊은 신념을 깨고 자신의 노력을 통해 무의식적으로' 지연 만족감' 을 키워야 한다. 이 과정은 네가 큰 노력과 인내심을 필요로 할 수도 있지만, 우리가 이런' 지연만족감' 의식을 형성한 후에야 비로소' 시기적절한 피드백' 추구에 효과적으로 대항할 수 있을 것이다. 그래야 진정으로 자율적인 습관을 세울 수 있다.
3. 자율은 자신을 희생하는 것이 아니라 자신에게 더 가치 있는 것을 추구하는 것이다. < P > 마지막으로 밝혀야 할 오해 중 하나는 많은 사람들이 자율이 자신의 충동을 억제하고 자신의 욕망을 억누르며 대중의 표준에 부합하도록 노력하는 것이라고 생각한다는 것이다. 사실, 자율성은 우리가 자신의 욕망을 희생하는 것이 아니라, 우리가 더 중요한 것을 얻을 수 있도록 돕기 위해 부차적인 것을 포기하는 것이 아니라, 우리를 더 나은 자신으로 만들 수 있도록 도와준다. (존 F. 케네디, 자기관리명언) < P > 예를 들어 건강한 식생활, 피트니스, 가장 큰 이유는 음식에 대한 열망을 억누르거나 휴식 시간을 희생하도록 강요하는 것이 아니라, 몸을 건강하고 날씬하게 하고 더 매력적으로 만들기 위해서다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이 점을 보고 나서야 우리는 자신을 자율적으로 만들 수 있는 충분한 동력을 갖게 되었다. (존 F. 케네디, 자신감명언) < P > 우리가 어떤 일을 성공적으로 해내려면, 우리가 왜 이렇게 했는지 분명히 생각해야 한다. 이렇게 하면 또 너 자신에게 어떤 좋은 점을 가져다 줄 수 있니? < P > 자, 오늘 문장 먼저 여기로 오세요. 궁금하신 점이나 소감이 있으시다면 아래 댓글 영역에 댓글을 남기신 것을 환영합니다. 최대한 답변해 드리겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 질문명언)